[討論] 這樣自製的便當大概多少卡？

[chi47 (心在哪成就在哪)]

這一個禮拜的午餐我都自己做
請教這樣的便當哪裡可以改善？
我是女生，基礎代謝大約1250

星期五（就是今天）豆豆上忍不住放了一小匙椒麻醬……
http://ppt.cc/OH0D

星期四，2小塊雞肉和蒽蛋是前一天家多的，我必需把它們處理完……
http://ppt.cc/CabF

星期三，方盒面的是看詹姆士教的秋葵山薬冷豆腐＋醬油
http://ppt.cc/b-Fb

星期二，同星期三，只是其中多塊紫山藥
http://ppt.cc/6Cc6

星期一，糙米飯被壓在下面，水煮又沒調味的山藥難以入口，所以我放棄了……
http://ppt.cc/WBe-


另外，早餐我就是饅頭加蛋、大燕麥片、地瓜輪著吃，會再加一小把堅果

晚餐因為我下班跟著家人吃，大約3分之一白米飯，和盡量挑清淡，低gi食物，可以是說我一天攝取最多油脂的時候

請教大家了，謝謝！


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→ chi47: http://ppt.cc/q1O1 星期五的放錯了，這張才對
推 d8613518: 是不是我看錯啊，怎麼感覺整晚都是飯？？
→ d8613518: 不另外加含糖調味烹調，肉蛋油脂類gi都很低，多吃點=_=
→ d8613518: 是碗，不是晚，sorry
推 ilovewwf: 1000
→ chi47: 樓上是開玩笑嗎……
推 christmasday: 差不多350~450卡之間。
→ chi47: 抱歉，沒有拍側面，擺放方式是賓士放法，不是下面都鋪飯
→ christmasday: http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/128647925
→ christmasday: 你可以參考上面網址，一休的餐，量都比你多400~500
推 kzzoz80: 看不出飯有多少 大概400-500
→ christmasday: 他的餐是450~550卡之間
→ christmasday: 所以你的量大概只有350~450。和一休的餐比
→ daniel0530: 小7咖哩飯都沒1000了＝＝ 五樓...
推 cat1224: 你這樣吃得飽喔???
推 DLCSEA: 不論熱量 我覺得這個便當好健康 我喜歡XD
→ chi47: c大，我的食量不大，而且糙米真的挺耐飽的說，下午吃一小把
→ chi47: XXX堅果也是為了延續飽的感覺，儘量不要讓自己有飢餓的感覺
→ chi47: 感謝DL大的喜歡XDD
推 irenelove: 可以請問你用哪款雜糧米嗎 我好喜歡吃這種><
我買的是桂x免浸泡五穀米，沒有加白米進去煮，我同事覺得我的水放太多了><
推 amyg812: 吃了整晚的飯   好有畫面XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
推 Yosan: 看起來好少@@
推 yinvi: 最多500，感覺很健康
→ monHHH: 這樣吃好痛苦
推 cockatiel123: 山藥加點鹽就好啦~加點鹽跟胡椒好吃很多
我覺得是我買的山藥品種關係，因為是日本山藥，所以我想不大適合水煮
是屬於脆口(硬)，本來還不敢水煮太久，怕營養流失或煮太爛
推 verame: 可以自製莎莎醬來調味 健康又沒負擔
不錯的提議耶~ 我來試試看莎莎醬
推 jumpakira: 覺得吃不飽...
推 fucoid: 只覺得很不開胃 囧
→ fucoid: 可以讓食慾下降100個百分點...
我覺得好像男生比較不能接受這樣的餐><
→ asdfg567: 好好奇你怎麼做的 感覺蠻健康的耶！
哈哈XD ms大想知道哪道菜? 我很樂意分享!
推 TIEW: 公道價
推 pe52ts: 看起來超好吃的 我喜翻
推 jessica35354: 看了食慾會下降100%....吃這一定瘦的啦
這就是我的問題了........我還會再發一篇文章請教大家
因為我吃這樣一個月了，也運動4個月了，可是才少兩公斤耶 T^T
體脂完全沒動靜，我都想沒步了...........
詳細內容太長了，容小妹我另外找時間PO文請教
推 ZuoZuo: 看起來很好吃阿~
推 daniel0530: 星期四跟五看起來很好吃阿 星期一的就...XD
星期一的我也....主要是山藥拉，所以後面兩天才改做法
推 yinglian: 是我喜歡的便當~
推 cherrysherry: 某樓每次都這樣，老招了啦，要不要幫你做推文精選集
推 Madelaine: 買個電子秤吧！做菜時可以抓一下份量來計算熱量
不錯的提議，不然我好抓不住熱量
→ chieher: 好吃++! 最愛吃紫米惹~
推 milk4100: 吃完感覺好空虛 不滿足 XDDDDD
推 qqptt: 我可以娶妳嗎？好賢慧
推 mikami1027: 好吃阿XD
推 Alkane: 好賢惠阿XDDDD 心動了
感謝大家的讚美XDD
※ 編輯: chi47 (220.136.175.222), 12/06/2014 14:35:39
※ 編輯: chi47 (220.136.175.222), 12/06/2014 14:37:39
推 ccuyin: 要有味道啊，別太痛苦的吃才持續的下去，維持住不管是為
→ ccuyin: 體重還是健康都是好事，別執著吃多久要瘦多少！
推 cockatiel123: 你買日本山藥阿~加排骨枸杞紅棗米酒燉湯，超好吃的~
→ cockatiel123: 日本山藥很鬆軟的~也可以加白芝麻醬(擦口水~)
→ cockatiel123: 對了上面打的湯還要加蛤蜊才完整喔
推 jt17380: 看起來很好吃+1~