[討論] InBody 測量結果-什麼都不足

[KANSAI (CEREZO)]

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前天剛好去學校保健中心測了InBody(第一次測)
結果如下:http://ppt.cc/cNtN

性      別:男
年      齡:25
身      高:180 cm
體      重:59.5kg
BMI       :18.4kg/m2
體   脂 肪:15.3%
內臟 脂 肪:2%
基礎代謝量:1459kcal

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以上應該都還算是正常範圍內 我比較在意的是以下的數據

身體構成
除脂肪量:50.4kg (標準值:52.0-64.9)
身體水分:36.9kg (標準值:40.0-49.0)
蛋白質  : 9.9kg (標準值:10.7-13.1)
體礦質  : 3.6kg (標準值:3.71-4.53)

全部屬於偏低囧
雖然我食量和一般男生比應該也算大的了(扣掉汽水可以吃麥當勞套餐4個)
我從小就是吃不胖的體質 看了這個檢測之後才明白原來營養真的都沒有留在身體內

以前剛來日本的時候 因為不適應所以覺得自己有點腸躁症的毛病
就是早餐吃完不到一個小時內必拉 然後很快又餓了
現在雖然有比較好一點 但每天的排便還是幾乎都是在早餐後
我大概都早上7點吃早餐 大概9點就想排便了

營養的部分 因為現在都有人照料所以我覺得應該吃的算是營養

早:白飯/吐司 沙拉 炒蛋/荷包蛋 熱狗 味增湯
午:咖哩飯 蓋飯 意大利麵之類的簡餐
晚:白飯 主菜肉或魚 炒菜 湯

運動的部分
一週約跑5次 里程約30-35公里 總時間約150分鐘
(一次20-40分鐘不等 照adidas micoach的課表去跑 間歇/節奏跑/一般跑都有)
一般跑的速度 約5分速(時速12公里) 心跳150-155
輕鬆跑的速度 約6分速(時速10公里) 心跳135-140

路跑只有參加過一次全馬:4小時4分

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我希望自己最少能再增重個5-10公斤
請問應該怎麼做比較好?
或者說 我這樣的體質有需要去看醫生做詳細的檢查嗎?
其實我每天的飲水量至少都有3公升左右(沒運動至少也有2公升)
但和吃飯一樣我喝水後也是很快就排尿了
所以造成我體內 水分/蛋白質(營養)都不足?

若有說明不充分的地方敬請告知 我會盡量補上
希望大家能夠不吝指教了
謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.208.162.55
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417791674.A.F03.html
推 steven211: 重訓試看看
因為之前椎間盤受傷復健過後為了避免復發
我一直有在練核心肌群(下背)
還有之前為了提升跑步效率也有練過一陣子腹肌
這次的檢測也指出我的手臂部分肌肉量不足(的確我手是蠻細的)
加上相對發達的下肢造成整體有點不平衡

所以重訓的話我要從上臂開始著手嗎?(伏地挺身 拉單槓可以嗎?)

→ emotions136: 是你上肢太貧弱，絕對不是下肢發達
所以說相對發達囉XD

→ emotions136: 跑步不能幫助你增重，增重也要少量多餐
跑步純粹是興趣啦 也沒有想要跑馬更快或是藉此改變身材之類的
少量多餐的話 在正餐間吃一些零食或麵包也可以嗎?
※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 12/05/2014 23:41:27
推 steven211: 練習菜單到處查都一堆 練全身吧 長期下來身材會改變的
→ chieher: 變重的話跑馬會變慢喔 XD
→ chieher: 拉單槓主要練背。伏地挺身蠻好的
→ chieher: 買個兩個 20 磅的啞鈴就可以玩很多了~
推 rabbitgrass: 麵包可以 零食不要吧 吃一堆脂肪進去
→ Nysw: 請練胸背腿的全身性動作  練小肌群根本不會讓你重多少