[減肥] 減肥方式請益

[rabitru (咩)]

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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：153
體重：51.7
BMI：22.08
體脂率：28   生理期前



三餐內容：

早餐：一杯麥片(約200c.c)+一個小包子或8顆豬肉水餃, 有時會加一個小7的茶葉蛋

午餐：(外食)一般便當（一碗飯+三菜+肉..肉以烤或滷的雞肉或豬肉為主)

或麵(一般份量，通常為湯麵, ex. 餛飩麵, 酸辣麵之類..)

晚餐：(家裡煮的)

半碗糙米飯+2個拳頭的炒綠色青菜(花椰菜、空心菜、高麗菜之類)，菜少油少調味，

有時會加半顆蛋和少許豆類(炒的豆干或豆腐..)，配一碗青菜湯，以及少許水果

(約4分之1顆蘋果或水梨，2～3顆小番茄,加上半顆百香果)

其他：
很少喝外面的飲料，最多一個禮拜喝一次，

平常都自己泡國寶茶或擠檸檬汁加蜂蜜喝，每天喝1500cc左右的水

零食偶爾嘴饞會吃，但現在要求自己盡量不吃，

下午偶爾肚子餓吃一根香蕉或幾片蘇打餅乾解餓


日常作息時間：

上班朝九晚六

睡眠時間 晚上11：30～早上7：20

很少午睡


生活型態：上班族


健康狀況：全部否

對茶和咖啡因過敏，只要喝太多就會嚴重心悸

以前曾經心悸到送醫



運動習慣：

一個禮拜健身房運動2～3次

跑步機慢跑， 飛輪和有氧舞蹈課程輪流

皆持續一個月

快走或慢跑每次30分鐘到1.5個小時

心跳120-180 (大約以5.5-6.8公里/小時的速度)

飛輪每次50分鐘

心跳140-180

有氧舞蹈每次1小時

心跳120～150 (看舞蹈課程類型)

另外每天固定走1.5公里左右的路, 持續3年以上

我的問題：

目標希望在半年內瘦至少5公斤

想要健康又可維持的瘦, 不是容易復胖的

但持續運動了一個多月, 體重仍無明顯變化

想請各位幫我看看問題在哪裡??

有運動的時候,

通常都會去運動完才回家吃飯

大概要8點~8點半才能吃


想問我有哪個習慣要改變嗎??

在想是不是有運動的時候, 晚餐要改到運動前吃??

那運動完建議可以吃甚麼比較可以健康瘦, 又不會太餓??

謝謝！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.219.211
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418031501.A.B62.html
推 d8613518: 心跳100？會不會太輕鬆？
※ 編輯: rabitru (60.251.130.136), 12/08/2014 17:53:56
推 stupidsnow: 慢跑30min-1.5hr心跳才100?是快走還是跑
今天去跑步測了一下,

心跳應該有120-180才對~ (本來沒概念會到這麼高XD)

→ stupidsnow: 可以提供一下數據大概一公里跑多少時間嗎
推 firstkiki: 6km/1hr=10分速......根本走路吧
→ funk5566: 我快走都比你慢跑快了…orz
→ firstkiki: 一個月體重沒有變化很正常，你可以觀察體態是否有變化
→ firstkiki: 晚餐運動前後吃都沒差，就一般均衡飲食，你現在的晚餐
所以大家說晚餐不要太晚吃,其實不是必要的囉!?

→ firstkiki: 差不多，不過沒肉當主食，看了好餓
※ 編輯: rabitru (220.141.71.111), 12/08/2014 21:22:02
→ firstkiki: 什麼過幾不食的聽聽就好，人體隨時都需要熱量的
推 elims: 晚餐不要太晚的目的是怕胃沒時間休息(排空)
→ elims: 小七的茶葉蛋之前有爆發食品安全疑慮喔，可以再考慮看看
推 stupidsnow: 覺得你身體還在適應你的運動說！！
→ stupidsnow: 我第一個月也沒啥掉、之後就慢慢掉了
推 stupidsnow: 我之前也跑的跟你一樣快、還被一堆快走阿桑超車