→ ellenroy: 第一次做 做一回合休1分再做再休再做再休再做再休再做 12/08 22:15
→ ellenroy: 之後(非同天)慢慢增加回合數 直到達成10回合or15回合 12/08 22:18
→ P96370459: 了解 那麼我有氧前可以做這個嗎？ 做完的跑步方式也以 12/08 22:37
→ P96370459: 慢跑30分鐘 之後15~20分鐘HIIT效果如何？ 12/08 22:49
卡停滯期卡一段時間了所以想在重訓後 有氧前+HIIT我是參考這個網站的 https://www.top1health.com/Article/306/18484
一般來說，會將HIIT訓練訂為30天訓練期，每天15分鐘。以下為第1、8、20天示範菜單。3個動作各做20秒為一回合，每回合之間休息1分鐘。第一階段先做5回合，接著慢慢增加到第二階段10回合、第三階段15回合。
有點不太理解這段話的意思
是3個動作60秒=一個回合
所以第一階段直接做5回合 在休息一分鐘
在做10回合在休息一分鐘 在做15回合在休息一分鐘的意思嗎？
理解能力有點差 所以想請問一下版上的各位前輩們
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