[討論] 50公尺提走滅火器15秒的訓練方式

[wawa741 ()]

各位你們好~

我之後也許要參加一個提滅火器來回25公尺(共50公尺，15秒內合格)

剩下不到兩個禮拜，我目前只能跑20秒左右

雖然已經有進步了，但離15秒還是有一大段的距離

我現在每天

1.扛著滅火器走3層樓梯10趟

2.10磅啞鈴每手50下(二頭肌)

3.3磅啞鈴每手40下(三頭肌)，10磅的太吃力

4.10磅啞鈴每手平舉30下

5.仰臥起坐30下

6.伏地挺身15下(只能作半身的)

7.跑操場三公里

上述的2.4項目因力量不夠，所以會分兩次做

運動完會補充豆漿或是泡奶粉喝，大約250cc

現在比較明顯的問題是我拿了滅火器之後，跑步的步伐大概只剩原本的1/2

可能是身高的關係，步伐原本就有點小，拿了重物就...超級小囧

我看影片，大家的步伐都很正常，我是哪邊的力量還不夠呢?

還是我的訓練方法可以更進步? 可以幫我指點迷津嗎QQ"

先謝謝各位:)!!

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→ luke8137: 十磅？還不到五公斤誒
推 athpro700: 多久後要參加
→ wawa741: 12/20，手邊只有3磅跟10磅啞鈴
→ DongRaeGu: 滅火器有那麼輕喔?
推 albertfeng: 沒練腿?推 深蹲 弓步蹲
→ albertfeng: 核心也練ㄧ下，推棒式(plank)
推 cloning: 剩2周就慢慢減量吧 吃飽睡足最重要
→ wawa741: ok，馬上增加項目！謝謝
推 Yamiyae: 好奇問一下百米衝刺最佳幾秒？
→ wawa741: 目前是22秒多的樣子
推 Yamiyae: 我是問一般空手XD
→ wawa741: 嗯…那就是空手的秒數…嗚嗚嗚嗚Q口Q
→ wawa741: 只有小學跑過17秒，不過是10年前的事了
→ steven211: .......22  orz
推 Yamiyae: 囧，不專業的覺得需要調整跑步姿勢跟使力方法
→ wawa741: 好的，我會盡量去找影片研究
推 DMW: 滅火器有多重阿?
推 cabessa: 大支20型的有看過12.2kg或9.8kg的.
→ wawa741: 聽說14-15公斤
推 SCOT123456: 多做農夫走路
推 faye1534: 需要增加爆發力吧? 請抓著啞鈴"衝刺"上樓梯
→ faye1534: ps 消防員友人訓練是背30KG衝10樓
→ wawa741: 謝謝大家給很多的建議，我都會寫在單子上的
推 shock924: 只要當天不跌倒，就有機會！注意起步時重心問題！