[減肥] 瘦不下來怎麼辦

[cd2401 (嫩狗pk阿)]

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：176.5
體重：77.0
BMI：24.7
體脂率：23%

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1.摩斯漢堡（番茄吉士蛋堡+大杯冰紅茶）
2.攤販的鮪魚飯糰+光泉低糖豆漿/桂格鮮奶燕麥
3.奶油捲麵包+光泉低糖豆漿/桂格鮮奶燕麥

奶油捲麵包 http://ppt.cc/rA5V
桂格鮮奶燕麥 http://ppt.cc/4fsS
光泉低糖豆漿 http://ppt.cc/EZks


午餐：
1.大的乾意麵+貢丸湯
2.主菜(排骨/雞腿/燒鴨/叉燒...)+三個青菜+1.5碗白飯+湯
3.牛肉燴飯/什錦炒麵一盤

點心：(17:00左右吃)
1.車輪餅2個
2.水煎包2個
3.米糕1個
4.麵包2個
5.蒸餃10個

晚餐：(20:00左右吃)
1.10個鍋貼+魚丸湯
2.燒臘店的各式餐點(燒鴨/鴨腿/叉燒...)
3.大碗湯麵 http://www.tcma.gov.tw/userfiles/images/9--2_10106.jpg
4.鬍鬚張大魯肉飯+炸排骨+四神湯

平均每天喝一杯手搖杯(各種茶少冰微糖)
平均每天吃一種水果 橘子/芭樂/蘋果/火龍果/香蕉 1個

其他：
因為上班都坐著用電腦，常常買一些糖果/口香糖之類的吃提神
可能會買(義美牛奶糖/EXTRA口香糖/黃金糖/嗨揪)之類的，大概一天吃其中1種
我水喝蠻多的，大概都有2500cc

日常作息時間：
08:20 起床
09:00 到公司
12:00 去外面吃午餐
12:50 玩手機
13:10 睡午覺
13:30 上班
17:00 點心時間
18:30 開始加班
19:00~19:30 下班
20:00 晚餐
21:00 可能去健身房
22:30 洗完澡開始玩電腦或看書
01:00 躺在床上玩手機
01:30 睡覺

生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

我前陣子去看中醫，醫生覺得我很健康，血壓也蠻正常的

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.跑步機大概時速8.5~9 跑35分鐘左右 (2~3次/每周)
2.練背部(坐著往下拉的那種 60 lbs) (2次每周)
3.練上大腿/後大腿 (有點難描述...) (2次每周)
4.前胸(坐著往上推的 單邊25 lbs) (2次每周)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大概練了1.5個月，沒什麼變瘦/變胖，我看了版上的菜單
覺得我吃太多了，可是不吃肚子會很餓，尤其開始運動後食量變更大.....

我希望我可以吃少一點，可是又不想因肚子餓影響工作效率，有辦法嗎@@
另外我有試著吃自助餐吃一大堆青菜跟飯還有湯不吃肉，吃到很撐
可是下午兩點多就肚子很餓......
拜託大家給我一點建議!!!!!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.11.185
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418135992.A.829.html
※ 編輯: cd2401 (114.32.11.185), 12/09/2014 22:42:08
推 firstkiki: 菜單看完，先推運動才1個月，對不對?
推 d8613518: 吃飯不吃肉？真有趣
→ momoattempt: 你真的有在減肥嗎？食物都吃錯了吧
→ firstkiki: 果然，運動1.5個月而已......
推 koster: 吃那麼爽體重才77 真不錯的體質 我沒這樣吃BMI都30
→ firstkiki: 麻煩拜託懇請跪求好好去看置底，吃得非常糟糕
→ firstkiki: 你的飲食跟運動大概持平，所以沒效果是正常的
推 e25213: 你的點心都可以當我的正餐了 囧
不好意思@@ 通常減脂是要忍受肚子餓嗎? 我有點疑問~~~
因為我常常肚子餓 所以就吃很多東西= =
謝謝各位的建議!!!!!
推 andy31313: 請問是在問減脂還是增脂? 有沒有打錯?
※ 編輯: cd2401 (114.32.11.185), 12/09/2014 22:49:51
推 e25213: 皮蛋豆腐 可以吃很飽 住宿吃這個配燕麥片很容易飽@@
推 d8613518: 也有不用餓的方法啦～
→ momoattempt: 原po可能要先分清楚是1.肚子餓 2.血糖低 還是 3.嘴饞
推 albertfeng: 保持運動並持續精進體能,身材會改變的
→ kzzoz80: 你覺得你吃的單像要減肥嗎? 摸著你的肚子說
推 iloveyou5201: 還有點心......囧
→ kzzoz80: 不是要餓肚子 要吃對東西
→ iloveyou5201: 減肥不是一定要餓肚子，但你也吃太多了吧？
→ kzzoz80: 為什麼你才77kg?? 啃
→ acerhp: 看了真想翻白眼
推 ann7773631: 菜單怪怪的 地瓜代替滷肉飯跟鍋貼吧
→ GaRei: 點心吃真好 XD
→ Madelaine: 我可以噓嗎....這種吃法要瘦很難
推 obawen: 你寫出來的真的都是全部有吃完的嗎(嚇)
推 halulu: 吃的不是多，是吃太油了。
不好意思>< 好像真的吃的不太ok = =
謝謝各位版友的建議@@
※ 編輯: cd2401 (114.32.11.185), 12/09/2014 23:27:37
推 koster: 問題一直都不是吃多少 是吃"什麼" 清淡的食物讓你吃到吐可
推 halulu: 加上飲料點心零食，不健康呀
→ koster: 能都還不到基代 不要太相信食物大小 而是熱量
推 Madelaine: 遙想上次吃了一大盤生重120g的高麗菜和150g的烤雞胸肉
推 DecaRaBia: 很合理啊 你是打算要增肥吧
→ DecaRaBia: 過30 你會越肥越快
推 bulls: 好羨慕你這樣吃才77,真的是天生的啊～
→ Madelaine: 再加上一碗白飯，約500大卡，但吃完我也快吐了:P
→ ronale: 戒飲料點心
推 circler: 看置底文就知道體適能版沒叫你餓肚子…
推 b2uty03: 這種飲食加上運動量也不大 是想怎麼瘦
推 NoMatterWhat: 我之前吃的跟你一樣就胖到100了, 你體質真好
→ NoMatterWhat: 世界真不公平
推 ashin1069: 有點豪華 哈哈XD
→ rabbitgrass: 吃的不太ok= = 你確定你有看置底嗎
→ rabbitgrass: 拜託發文前多用點腦袋啊@@
→ dangerfool: 吃好爽...飲食節制應該就瘦了
推 cuteVictor: 跑步的時間和次數加長即可
→ funk5566: 吃真爽
推 lesfu: 認真回：問題不是出在份量而是內容，你的飲食內容熱量都爆
→ lesfu: 高，營養又不算均衡，運動內容也需要調整
推 afirstkiss: 吃超多，是反串嗎？XD
推 sally77917: 飲食好歡樂，好像是我偶爾的放縱日吃法-_-這樣沒胖就
→ sally77917: 很好了……
→ rockitcomeon: 不爬文欠噓
推 maktubyu: 你真的有在減肥嗎？一天吃的量快要我的兩倍-.-
→ hellomorning: 還敢哭瘦不下來XD  專程上來被打臉的?
推 maktubyu: 運動初期會食量增大，但若能持續維持反而會變小。另外，
→ maktubyu: 我覺得餓了且不是嘴饞就要吃，但要吃得健康，一顆水煮蛋
→ maktubyu: 、一根香蕉也可以充饑。我三餐正常吃、運動完照吃、戒除
→ maktubyu: 飲料，兩個月瘦了五公斤，分享給你
→ kidjennifer: 你.為.什.麼.不.看.置.底
推 storyf66014: 這是美食版嗎 你吃的好豪華阿+_+
推 colorbest: 真的不是反串嗎?
推 NoMatterWhat: 不過這樣子飲食控制一下三個月搞不好就出腹肌了
→ NoMatterWhat: 天身神力...
→ funk5566: 沒有繼續變肥你就該偷笑了
→ XDdong: 反串文喔
推 ducamao: 這樣吃還比我高又瘦..
推 redorange: 你標的1234是吃其中一種 還是全部都吃啊？
推 iloveyou5201: 1234就算只吃其中一種還是很多啊XD
→ chyl: 擇其一吃啦,全都吃,身體跟荷包都要很有本錢耶,誰有辦法
推 commandity: 我猜體重應該不只77
推 mi40226: 反串嗎？
推 bonba: 看到奶油捲麵包就按左鍵了 推文太多又點近來看XD果然被批XD
推 bluerin: 美食文+1
→ wed3qla: 作息 身材 飲食跟你完全一樣，嚇到。不過我體脂低你很多w
推 evan88068: 吃的怎麼都很油啊…麵包...奶油捲...煎餃
推 stupidsnow: 點心吃太好，其他正餐除了早餐的蛋糕
→ stupidsnow: 其他我都可以接受，ps.我是女的,我也這樣吃
→ chi47: 你連吃都不行控制，那你還能控制什麼？而且還不看置底再發
推 stupidsnow: 但是我每週運動5-6次以上= =
推 pigkkk: 飲食控制不是要餓肚子喔～而是要吃天然健康的食物
→ pigkkk: 像早餐就可以把奶油捲改成饅頭 午餐吃自助餐 多挾青菜 主
→ pigkkk: 餐不要選炸物 太油膩也要避免 看一下置底吧
推 yukaiw: 有笑有推，剛看完早餐還以為是三餐想說吃太少
→ koala8363813: 你的點心和晚餐真的像要減肥的人嗎？XDXD
推 coqsportif: 這種點心和晚餐，妳是認真發問的嗎XDDDDD
→ jeff0811: 推增重菜單
→ yhlty: 好像不意外欸
推 hank8176: 看完口水一直流...
→ raybaby01: 吃這樣叫要減肥？？？！！！！
→ Qcloud: 有個東西叫做置底文
→ Qcloud: 真的沒變胖就不錯了XD
推 feliz5566: 吃得不健康 營養完全不均 高油高鈉
推 momoberry: 晚餐太晚吃之外  外食非常油膩
→ momoberry: 但份量不算多 我都可以一次吃30個水餃
→ momoberry: 建議自己煮食 (如果有廚房)
→ momoberry: 還有太晚睡了 然後運動量可增加
→ momoberry: 我曾經三個月減10公斤 飲食控制2000大卡/日
→ momoberry: 但每天都有氧60分鐘 (跑步30  單車30) 可以強度很大
→ lsps40803: ....這菜單才77  你確定這是在減重嗎XDDDD
→ momoberry: 只有周日休息  然後1.3.5做重訓 每次45分鐘
→ momoberry: 可是我曾經吃的比原po油膩 也沒特別胖 160/55
→ momoberry: 後來很努力不要吃油炸和甜食 加上運動 才瘦到45
→ nick761108: 你真的有想減肥嗎= =
推 gg889g8: 吃這樣還要減肥你運動量要破表
推 festao: 這樣就想瘦的話,這裡一堆人的努力都是在做心酸的嗎?XD
→ gogoray: 飲食不是只有量的問題，質的問題也很大
推 lovemiku39: 超爽的飲食
推 jkliop: 原來那是麵包 我以為是蛋糕呢
→ piex2: 這吃法= =..
→ t141256: 這個一定是反串!
推 city520: 晚餐量減半+早點睡
→ city520: 持續一個月會瘦
→ mikami1027: 不要吃點心 五點直接去買晚餐如何?  下班再吃個水果
→ mikami1027: 微糖飲料一杯有4-5顆方糖的量喔 手搖飲料最會胖了
推 ekeric: 我照你這樣吃1.5個月ㄧ定破百，羨慕你的體質
→ mayday0918: 增肥無誤
→ kobe333: 你這樣體重才77還蠻屌的 請問你身體是否有個洞啊 熱量缺
→ kobe333: 口 缺很大
推 bearmajik: 看到早餐就想噓了 瘦不下來怪誰zzzz
→ bearmajik: 手拿飲料 問為什麼我瘦不下來
→ mar29: 飲料戒惹 應該會有成效
→ Rilakbaby: 不是不能吃，是要吃對的東西
→ moonpaper: 原PO月收入應該很高~羨慕 Q口Q
推 love12171116: 跟反串文認真就輸了
推 yc287524: 這樣吃不會破百啦  我以前吃得比他多 也差不多
→ yc287524: 但很不健康
→ yc287524: 可能代謝快  因為我高中時 每天喝飲料 一餐吃兩個便當
→ yc287524: 還是一直很瘦 但25歲(現在) 就沒辦法像以前那樣了
推 leo820603: 點心這時間就變晚餐了吧
推 loveorangel: 體脂23超羨慕啊