[討論]一些關於吃及運動的小問題

[MIA140529 (MIAstandup)]

我是女生，是一個需要大量減肥的女生
身高173，體重9X

以前就一直有上健身房的習慣（約一年多，但是沒有固定天天去，沒有認真減肥的時候大概一個禮拜一次，現在大約一個禮拜4~5次）
所以體重只減了3.4公斤，體脂也只少了2%左右

最近又開始認真減肥，開始改變飲食和作息，也有請教身邊有在健身的人，但是卻讓我越來越混亂，所以想上來請教板友

朋友A：早餐吃香蕉+豆漿，午晚餐吃四菜一肉，如果要吃肉就吃魚或雞肉（不要吃炸的），運動就先有氧再重訓，重訓完再做10分鐘有氧當收操

朋友B：早餐一定要吃的好，要有肉有蛋，午晚餐就正常吃但是不要過量，先重訓再有氧，運動完一定要吃，總之有運動的人要吃的好，如果運動完吃的好那你隔天就不會酸痛。
最好早上運動，因為這樣整天代謝都會很好

A說他四個月瘦了4公斤，體脂少6%
B說一個月少4公斤，體脂少10%
（這需要列上來當參考嗎？）

想請問哪個的觀念比較正確？又或者都不正確（那可以跟我說正確觀念嗎？QQ）
而且我通常都晚上去運動（因為可以在健身房洗澡省熱水... ），這樣運動完還要吃東西嗎？

然後朋友C說可以早午餐吃好，香蕉豆漿當晚餐
不過這三種方式對我都差不多都會餓...
 請大家解惑了謝謝



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推 d8613518: 挑一個妳能接受，持續一輩子的
→ yinvi: 置底好好看一看
→ kyo017baby: 又一個不看置底的
→ yinvi: B的說法觀念較正確，早餐有肉有蛋是攝取蛋白質脂質可幫助腸
推 peachbear: 一個月體脂少10% ？太厲害了
推 yinvi: 胃運作，因為一早起來身體還處於休眠狀態，腸胃功能還沒開
→ MIA140529: 置底我有看過，不過好像兩個人的都沒有大問題...
→ MIA140529: 所以不知道怎麼樣比較好><
→ yinvi: 機。但B的數據有點誇張就是
→ kyo017baby: 兩個人的都沒有大問題，不過也都不一定適合你
→ yinvi: 運動時間沒有一定說法，以自己可行的作息去調配就是
→ kyo017baby: 學會看基礎代謝跟熱量的關係，了解重訓跟運動，最重要
→ kyo017baby: 的是要了解自己的身體，邊執行邊調整
→ kyo017baby: 這些觀念這裡跟肌肉海灘板的置底文都有
→ kyo017baby: 啊  修正  肌肉海灘的置底好文移去精華區了
推 koala8363813: 看數據覺得B的比較有效果XD我七個月体脂才少12%
→ yinvi: 三餐均衡飲食+規律運動，不要聽信奇奇怪怪的偏門方法
→ koala8363813: 曾看書說什麼應該先重訓後有氧是游離脂肪酸問題？！
→ yinvi: B的方法就跟板上多數人一樣，三餐好好吃，配合運動健康瘦
→ koala8363813: 想知道先有氧後重訓效果真較差嗎？+1
推 d8613518: 重訓大量消耗肝醣，有氧初期耗肝醣、後期主要脂肪。
→ d8613518: 先有氧再重訓，體內肝醣已經被消耗，會影響重訓表現
→ d8613518: 不過對減重其實影響不大，對增肌或許有影響
→ koala8363813: 那先有氧再重訓會造成身体什麼樣的害處嗎？
→ koala8363813: 如果不是要增肌就沒差的意思嗎？謝謝你的回答
→ Qcloud: 能增肌就增肌吧 你會發現增肌超難..不要掉就超強了
推 d8613518: 當體內血糖低，又無肝醣可釋放進血液中，身體會產生飢餓
→ Qcloud: 重訊後再有氧 肌肉還是一直掉的路過
推 d8613518: 感。這時若不˙進食身體開始進行糖異生，由蛋白質來產生
→ d8613518: 醣份。
→ d8613518: 這會不會影響增肌，我不知道～
推 d8613518: 以我個人認知，肌肉主要「重訓」來自自己的體重，
→ d8613518: 妳體重掉了，負擔自然輕了，額外加的重訓又補不上時，
→ d8613518: ，身體自然而然就會減少肌肉量，畢竟對身體來說，
→ d8613518: ，維持肌肉是很消耗熱量的，除了人類，那種動物能保證
→ d8613518: 天天有食物吃。
推 Yosan: 硬要選是B..早餐吃香蕉+豆漿好餓XD
推 solamb: 我也早餐'香蕉+豆漿~ 香蕉一根約120gx4 + 700cc豆漿...
推 eatpeanut: 以你現在的體重 每個星期運動4~5天 吃什麼都可以瘦吧
→ eatpeanut: 不要過量就好 9X公斤一開始很好減的 剛開始數字會掉的
→ eatpeanut: 很漂亮 你就趁停滯期還沒到之前 好好建立自信吧
→ BLACKLAGOON: 10%是說體脂本來30降到27還是說40降到30...
→ mikami1027: 說真的abc的基代可能跟你都不一樣  應該沒有標準答案
→ ronale: 不用想太多 看一下Beauty板[閒聊] 70KG→54KG之路
推 lovemiku39: 我之前聽某連鎖體系教練的話只吃雞肉魚肉 結果3個月後
→ lovemiku39: 居然血紅素不足..昏倒!後來恢復什麼肉都吃. 才變正常
推 ekdoteen: B 比較正確