[飲食]基礎代謝率與飲食

[trimos (moss)]

板上爬過基礎代謝率的文章
參考新版國民飲食指標及每日飲食指南手冊
基礎代謝率抓大概2200
一天只吃2餐多

一到五作息

8點起床
喝水

11點午餐
糙米飯1碗七~八分滿
肉魚2條or秋刀1條(去皮)
青菜4~5份
菜+肉一盤大概400g的量
甜湯1~2碗
鹹湯0~1碗

12點午睡1hr

3點水果300g

6點跑步
速度7~8跑約35分(跑步機卡路里顯示350)
很弱的重訓

跑完晚餐吃素
一碗米粉or麵六~七分滿
豆類1~2份
菜2~4份
豆+菜約300g

晚上偶爾嘴饞就羊肉湯一碗
9~10點餓的話吃麥片+牛奶
不餓就沒吃了

5周前   173cm/76kg
目前以約0.5kg/week的速率
減了2.5kg
目標半年到65


這樣吃下來一天不太會有飢餓感
請問這樣是代表有吃到基礎代謝量嗎

另外早午餐一起吃會傷身嗎
版上查了早餐午餐一起吃的文章
是推薦早上6點起床吃早餐
但也沒有反向論點
如果一定要早餐
只喝牛奶OK嗎

謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.39.176
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※ 編輯: trimos (123.195.39.176), 12/10/2014 23:06:29
※ 編輯: trimos (123.195.39.176), 12/10/2014 23:07:21
→ firstkiki: 你好像搞錯基礎代謝的意思了......
→ firstkiki: 基代是指你整天都不動躺著什麼都不做，身體也必須消耗
→ firstkiki: 做功維持生理功能的熱量。
我知道
爬文是說一天攝取熱量>基礎代謝熱量
不然會傷身體而且容易造成溜溜球效應
所以怕吃太少
※ 編輯: trimos (123.195.39.176), 12/10/2014 23:36:37
→ thefreeend: 我想問為何早餐不吃
→ pratt: 等你吃早餐再推
推 ekdoteen: 早餐最重要了