[閒聊] 想增重.菜單問題

[leo820603 (馬眼熱血很熱血)]

基本資料：

年齡：21
身高：180
體重：74
BMI : 23
體脂肪 ：10

因為人在國外，所以中餐跟晚餐都外食
一個禮拜去健身房六天
以下是我每天吃的菜單
早餐：水煮蛋兩顆，香蕉一根，三明治（類似subway12吋）
點心：壽司一盒（八個握壽司），自助餐的牛肉雞肉（大約三個拳頭）
中餐：炒飯，炒麵，便當（三選一）
晚餐：pizza(12吋半張)，義大利麵，漢堡，拉麵（四選一）
健身後跟睡前會喝乳清蛋白。
每天吃這些體重還是沒起色。
想請教各位要怎麼增重

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.56.22.41
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推 yummy0408: 3BMI23不算低，體脂10%也不算高啊！
推 kzzoz80: 這數字很漂亮 不用增啦
推 dcheng202: 覺得好瘦
推 a12367227: 覺得很不錯
推 joe80312: 考慮下午在吃個點心？
→ jeff0811: 在外國這樣的身高體重不夠份量
→ jeff0811: 在台灣是很理想沒錯
→ DongRaeGu: 好猛...