推 iscpupu: 不會 12/13 18:07
推 firstkiki: 前面有兩篇高蛋白的心得，可以看一下 12/13 19:23
→ firstkiki: 喝高蛋白不等於增肌 12/13 19:23
→ thefreeend: 重訓的強度不是用分鐘 12/13 22:55
新手提問，已爬文！：）
性別：女
身高：156
體重：46-47
體脂：22-25%（早上比較高）
肌肉率：26-28%（早上比較低）
*偶然睡太晚沒吃早餐，脂肪猛升，肌肉猛跌，三餐規律是很重要的T^T
我飲食問題不大，自己有學營養
過去亦成功配合慢跑從60kg瘦下來
之後一直維持46kg左右
褲子也由XXL>>> S
偶然大餐不復胖
但比例上「下半身」還是不好看
（好啦！是穿比基尼不夠好看啦
。・゜・(ノД`)・゜・。）
經朋友開解完體重迷思後
來爬文後也解開了重訓迷思
決定開啓重訓之路
目前在家做一些簡單的開始，應該會開始跑健身房
但想請教一下重訓跟有氧的安排
我時間充裕
下午40分重訓晚上30分有氧會不會運動過度？
還是說可以幾乎全做重訓（1小時）？
(我運動期間會喝乳清蛋白，增肌）
謝謝大家指教_
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