[討論] 一定要吃到基代嗎

[LT134P (Azan)]

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各位版友好 小弟爬文及多數資料都寫到
一定要吃到基代才能健康的瘦身

但小弟有130kg 換算起來基代高達兩千六百卡……
我是想問如果配合每天固定的有氧運動(我目前是騎健身車)
還是得吃到基代嗎？ 感覺這樣的話攝食量會有點多……
如果沒吃到基代加上有氧運動 還是會消耗過多的肌肉嗎？

另外我騎迪卡儂的健身車 固定騎50分鐘
面板上顯示消耗了一千三百多卡
是因為體重比較重消耗得就多嗎？ 感覺有點豪洨…

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.114.112
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420518674.A.226.html
→ yinvi: 稍微試算，你130kg，假設體脂30%，基代是2335，體脂35%是22
→ yinvi: 00。基代只佔總熱量65-70%，控制熱量原則總熱量>攝取量>基
→ yinvi: 代，板上有個簡易算法，基代+2-300=攝取量控制在總熱量下
→ luke8137: 你有130公斤，說明你平常就吃超過基代很多吧，應該依你
→ luke8137: 的飲食型態稍微減少一下熱量攝取再搭配有氧，等體重降
→ luke8137: 到一定的目標再來關心有沒有吃到基代
所以現在開始有計算熱量後
發現我目前進行的飲食低於基代不少…

推 d8613518: 吃不到就不要硬吃，有吃到1000-1200以上，肌肉會少的
→ d8613518: 原因跟吃的熱量多寡就沒什麼多大關係。
→ yinvi: 建議你a前板主reneeviolet回的減肥文，找ㄧ篇數據跟你差不
→ yinvi: 多的看看，剛剛有看到一篇109kg體脂3x的，手機不方便查詢
感謝 我會爬文看看的...

→ ookimoo: 樓樓上 不知道根據在哪 ..
→ ookimoo: 1.吃到基代+200~300 2.少量多餐 3.配合運動
所以一定還是要吃到基代嗎...

→ minoru04: 我倒是覺得我已經吃夠熱量了還是超餓 等一下發一篇問問
我覺得還好 現在控制熱量都還是可以吃得飽又吃不到基代

推 psx: 是減肥不是減重 有吃到基代沒理由胖 請加測體脂率
以下標手握式體脂機 應該後天到貨

推 halulu: 健身車那個我都當參考啦
→ halulu: 不過你130kg有去檢查過是否有代謝異常的問題嗎?
那請問可以去哪科詢問呢? 掛減肥門診嗎...?

→ halulu: 或者是現在有沒有身體疾病呢？
數據上就是血壓偏高 肝功能指數偏高(應該是脂肪肝) 都是肥胖造成的...

推 steven211: 你瘦太快到時候皮可能就會…能拿來甩，不信爬文
推 TIEW: 有一個遙控器的電影，命運好好玩? 有甩皮的畫面..
→ flybabyfly: 共勉之 http://youtu.be/D8ow4IavgRE
有這麼扯...?
※ 編輯: LT134P (61.224.235.21), 01/06/2015 22:10:36
→ steven211: 看過不少抱怨瘦太快 結果肚皮能拿來甩 抱怨要花錢醫美
→ steven211: 所以 循序漸進 很重要 運動量.飲食.身體都要花時間調整
推 dacapo: 我跟你差不多...基代2500左右 在+個300 要吃2800
→ dacapo: 光早餐就要吃900 根本非常人能及...