[減肥] 其實有一點心得，還有待批菜單

[darkwiny (衝刺吧!!人生)]

性別：（男／女）
年齡：28
身高：183
體重：90
BMI：26.9
體脂率: 21.2% (TANITA體脂/體重計)

參考照片：之後再補

三餐內容：

早餐：巧克力牛奶半杯/地瓜半顆(約全家20元大小)

午餐：炸醬麵一碗+高麗菜冷盤一碟

晚餐：http://imgur.com/pJVAvsl 大多都是兩菜少飯

其他：宵夜全家地瓜15元大小+兩顆茶葉蛋/睡前會吃一點堅果(小於30g)+低脂牛奶


日常作息時間: PM11點多睡/AM8-9點起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

健康狀況：（是／否）

運動習慣：
每天有氧: 騎腳踏車40分鐘以上(心跳維持130以上)
    重訓: 一個禮拜約4-5次，胸背交互作，4種訓練機制每一輪拆3個10下做，做3輪
每天腹肌: 8分鐘練腹肌https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
          第一個月是每天做一輪，進入第二個月開始每天做兩輪
一個禮拜1-2次TABATA:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU

我的問題：雖然練到至今，已經有些成效了。

          不過還是在想這菜單有沒有問題，很怕會有停滯的狀況，

          體重1個月半減4kg，體脂是從28降21，但後來發現，

          騎腳踏車所能減去的很有限，跑步感覺耗能比較大，

          但是最麻煩的是我之前想練練HIIT結果大腿肌肉爆炸(活該)

          所以現在只能騎個飛輪。

          所以想說菜單是不是要再調整，炸醬麵應該是一天中最大熱量的，

          但我基代2000左右，這樣吃算下來也沒過的樣子，

          所以想請問各位前輩的意見，主要是想看到腹肌，

          減肥主要是想讓肚子上那圈消掉，因為最近做完腹肌運動，

          照鏡子還有用手摸都摸得道裡面的腹肌，無奈外面那層包得緊緊的就是不肯走

          以上，感謝大家的閱覽~


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→ DecaRaBia: 又不是熱量到就好 如果是這樣你怎麼不三餐都吃乖乖?
推 ashin1069: 早餐吃這樣我會餓死
→ cloudccw: 183/90 21.2真是利害
推 jumpakira: 滿身肌肉
→ yinvi: 什麼菜單跟什麼心得，連基代都不懂
→ yinvi: 這數據請放照片證明，不然根本不可能，一個月半練滿身肌肉
→ darkwiny: 基代是一天就算都不動基本會消耗的熱能是吧?
→ darkwiny: 回1樓，有考慮中餐吃自助餐，不過爬文是說中餐可以吃多
→ darkwiny: 那家麵店可以加麵(50元)所以感覺cp值很高才吃那個。
→ darkwiny: 早餐吃這樣其實是我早上腸胃很差，以前我是根本不吃的。
→ darkwiny: 晚點附個照片，還在研究室
→ commandity: 我猜吃完早餐跑回去睡回籠覺
→ darkwiny: 影片量測:http://ppt.cc/AxLs
→ darkwiny: http://imgur.com/EVLfNUT 圖片變化
→ darkwiny: c大猜錯了，我早上起來吃完通常不敢睡，因為很在意吃馬
→ darkwiny: 上休息對胃的吸收不好。其實我不懂，主要也是來問問題
→ firstkiki: 看不出來前後有到7%體脂的差距耶......
→ darkwiny: 結果多數人(還是有人願意回答)，就是先不相信，然後批評
→ darkwiny: 所以f大要給你之前28%的證據嗎?
→ firstkiki: 我的意思是11/27看起來不像28，量測有誤差吧
→ darkwiny: 我只有12/11的紀錄是26%的要看嗎? 其實不適只有肚子瘦
→ darkwiny: 我的手臂和腿都有瘦，可能你覺得上面寫的運動是玩笑
→ YYYuMan: 早餐要吃的像皇帝啊
→ firstkiki: 我有朋友180/76體脂25%，還沒你11/27的照片身材好
→ darkwiny: 金銀銅理論，感謝大大，不過如我所述每吃幾乎必拉
→ darkwiny: 我也有個朋友體脂20以下，可是肚子上一圈這她也很為難
→ firstkiki: 想說找剛剛看到的一篇對照，結果已經刪文了
→ firstkiki: 17歲少年的照片  XD
→ darkwiny: 今天我發文問個問題，有點心得，想知道吃是不是要再改，
→ darkwiny: 結果得到的是"吃乖乖就好""不相信，請附照"這種答案
→ darkwiny: 回我的T大就蠻有條理地說了吃的方式還有選擇要訣(雖然我
→ darkwiny: 知道部分)，我也盡量把我的狀況跟大家說了，這跟上次郭
→ firstkiki: 置底那篇PDCA345就有吃的建議啊......
→ darkwiny: 雪芙(神似)不是差不多嗎@@? 我也分享了我用的影片和方式
→ darkwiny: 我外食族，基本上不可能自己料理食物也沒時間處理，所以
→ firstkiki: 本來不是熱量有吃到就好，怎麼分配跟挑食物都是重點
→ darkwiny: 頂多就是自助餐多選點菜，但我問題就是中餐吃榨醬麵還尚
→ darkwiny: 可吧? 這就是我要問的，因為他cp值很高(不好意思我窮學
→ darkwiny: 生，我街計畫的錢就是我在外地的生活費+一切開銷)
→ darkwiny: 版主有在如果我這樣推文違規我會刪除，我只是不懂這裡的
→ darkwiny: 生態到底是怎麼一回事
→ firstkiki: 考慮你的經濟問題，中餐那樣吃我認為還好
→ firstkiki: 但早晚餐明顯就有問題
→ firstkiki: 你可以先算出你的每日攝取熱量，再下去分配飲食
→ darkwiny: 謝謝f大，這大概就是我比較想要了解的地方。
→ firstkiki: 我自身為例，我每日攝取1700大卡，我分配如下:
→ darkwiny: 不過纖維、蛋白質、澱粉、醣類都有了? 還是這樣吃太少?
→ firstkiki: 早餐:450，7-11御飯糰200+飲品200+水果50
→ firstkiki: 午餐:500，一碗飯280+主食150+菜70
→ firstkiki: 晚餐:600，一碗半飯420+主食100+菜80
推 verame: 又是這種只想聽自己想聽的文章
→ firstkiki: 晚餐後的晚點(餐後1小時半過後吃)，水果150
→ verame: 最簡單的每天早晚各跑5k 你覺得肚子不會消嗎
→ firstkiki: 因為我是晚餐前運動，所以飲食分配晚餐較多
→ darkwiny: v大，我前面好像有寫我腳爆了好像還不是只有一次，我的
→ darkwiny: 確有想知道的問題才上來問，如果只是針對方式給建議，
→ darkwiny: 我很樂於討論，但是有些聽起來pH值就負的，抱歉我休養不
推 verame: 腳爆了就乖乖休養 或者改成游泳
→ darkwiny: 夠。不過也謝謝妳給予的意見，5k太少，沒爆前我是10k
→ firstkiki: 你可以先把你常吃的東西google看看成分跟熱量
→ firstkiki: 慢慢的就會對食物的營養跟熱量有個概念，知道怎麼挑
→ firstkiki: 這邊給的建議再多你也只是照表操課，而且你飲食要抓得
→ firstkiki: 相當精準(含營養)，除了自煮，應該沒有其它方法
→ firstkiki: 我也是外食族，挑食物沒什麼難的
→ darkwiny: 感謝f大的意見，我會再多看多評估我的晚餐!
→ cloudccw: 我沒有要酸啊 我真的認為這BMI跟體脂率很強 我在努力中