推 tmvp: 沒有不能運動的時間 加油!01/09 19:28
謝謝嘍！因為是新手怕會受傷，我會做好熱身的，一直覺得男生冬天穿球衣球褲打球根本
勇者，
推 cutenina: 問你媽媽可不可以出去跑~01/09 19:28
→ tengwei0919: 怕冷怕危險怕黑怕鬼01/09 19:28
晚上河堤有燈而且很漂亮的！
※ 編輯: gina04252004 (42.70.129.189), 01/09/2015 19:32:16
→ steven211: 慢慢加量就好 新手就一個禮拜先運動個兩三天開始吧01/09 19:43
推 niukb: 任何地點時間都可以跑的，我曾經在0度的北京夜跑。01/09 19:50
頭不會痛嗎？剛剛下去跑一圈風吹了頭有點痛所以就戴上外套的帽子了，而且還流鼻水-_
-
推 poister: 暖身01/09 20:08
剛跑回來了，可是左腳腕會痛痛的，暖身不夠 ：(
→ yinvi: 沒有2我難過01/09 20:14
→ minoru04: 戴帽子會暖很多01/09 20:15
推 Jeter: 可以 我都穿掉嘎+風衣+短褲去跑 跑熱了在脫外套01/09 20:23
在下不才，心肺量差，穿發熱褲加棉短褲
※ 編輯: gina04252004
(111.80.181.250), 01/09/2015 20:44:47
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/09/2015 20:47:04
推 black259: 晚上跑在美提河濱公園還蠻漂亮的～01/09 20:49
→ black259: 而且有很多鬥士們01/09 20:50
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/09/2015 21:15:34
→ artytea: 其實冬天跑比夏天跑舒服^^ 01/09 21:29
→ artytea: 跑兩圈就狂流汗了01/09 21:29
→ artytea: 跑步時要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣 01/09 21:31
就是看到有文章說冬天運動更容易熱起來，減肥效果更好才想跑的，下次會再努力調整呼
吸
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/09/2015 21:36:43
推 jumpakira: 冬天才好跑啊 傻傻的 夏天你就知道了 01/09 21:37
→ koala8363813: 能問你冬天晚上為何不能跑步? 覺得3樓的回答是重點X 01/09 21:55
→ koala8363813: D，要不然到底為啥不能，但看你回三樓的答法那些都 01/09 21:55
→ koala8363813: 不是問題01/09 21:55
→ koala8363813: 新手怕受傷，白天也有可能呀XD但機率較晚上低 01/09 21:57
推 bochi91: 冬天才好跑!!01/09 22:05
→ koala8363813: 喉嚨會乾，那你有覺得喘或呼吸不協調嗎? 或有用嘴呼 01/09 22:08
→ koala8363813: 吸?我印象小時自己沒控制好速度跑太快在操場，氧氣 01/09 22:08
→ koala8363813: 不夠進入大腦開始嘴巴也微張或者鼻子進入空氣的量增 01/09 22:08
→ koala8363813: 多到喉嚨，個人覺得一般呼吸不會到達喉嚨但每口都深01/09 22:08
→ koala8363813: 呼吸就會，覺得很可能是冷風進入喉嚨產生乾燥的現象01/09 22:08
會喘不過來，以為是空氣吸太少，但看了你的建議應該是呼吸太深？
→ koala8363813: ，僅參考01/09 22:09
推 aaax2: 超適合跑的 不過副作用是等一下會睡不著01/09 22:12
推 andychenhaha: 冬天跑要注意感冒 以減肥來說夏天跑步更能得到效果 01/09 22:14
→ andychenhaha: 身體就是個M 越不舒服的環境消耗的體力和熱量更多01/09 22:16
推 ashin1069: 冬天慢跑的耗能量才是最多的 只是...也更容易吃回來XD01/09 22:22
真的…
推 koster: 我比較喜歡夏天跑步 因為我愛流汗感覺比較爽 冬天沒feel 01/09 22:30
推 daniel0530: 跑完要早點休息～ 多喝水，不然喉嚨容易發炎 01/09 22:44
→ ff7forever: 保暖做好即可01/09 22:50
推 jacko0107: 我怎記得是冬天比較容易消耗熱量...01/09 23:22
推 firefoxriko: 冬天運動不會狂流汗狂熱 超好01/09 23:23
→ Rakishemil: 為什麼女生總是很擔心自己會長肌肉？01/09 23:23
因為你不是女生，無法理解 :P
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/09/2015 23:31:44
→ acegikmp: 了解肌肉生長原理後會更不理解到底在擔心什麼 01/09 23:33
→ koala8363813: 樓上因為覺得不好看呀- 我想之前的文章有人提到拉筋 01/09 23:35
→ koala8363813: 應能避免脂肪集中某點造成假肌肉現象XD 01/09 23:35
→ yinvi: 我才無法理解不看置底在那邊不是女生的有什麼好說嘴 01/09 23:37
推 ashin1069: ...真的不需要講你不是女生所以不能理解這種話= = 01/09 23:45
→ ashin1069: 事實就是女生要花比男生更多倍的時間才有可能稍有肌肉 01/09 23:46
→ ashin1069: 妳連歡樂運動都還談不上 到底在擔心甚麼 01/09 23:47
推 black259: 樓主可以去FB找找"健身狂 Sally chen"01/09 23:48
→ philippa281: 看到怕肌肉就想噓…你又不可能跑一跑就有糾結的肌肉 01/09 23:51
因為以前沒運動習慣只參加啦啦隊腿就很粗壯啦，而且真的有認識女生因為跑步長小腿肌
的
→ koala8363813: 原po我覺得會喘需要的氧會更多，呼吸的較深到喉嚨也 01/09 23:53
→ koala8363813: 是自然反應，運動完口乾也是正常，你覺得喉嚨太快乾 01/09 23:53
→ koala8363813: 是否讓自己再跑慢一點，或者跑前先喝幾口水看看會不01/09 23:53
→ koala8363813: 會那麼容易 01/09 23:54
→ ne579: 我是女生也無法理解 怎麼沒有201/10 00:35
呃我再看了一次還是不懂2是什麼
推 ashin1069: XDDDDDDDD 01/10 00:48
→ steven211: 跑一跑小腿肌就會怎樣怎樣 你可能要先多爬文看看 01/10 00:49
推 firefoxriko: 唉，我說跑步不會長小腿肌才是謎思01/10 01:35
→ firefoxriko: 長期臥床的人，剛下床連走路都會長腿肌了01/10 01:35
→ firefoxriko: 會不會增肌不只取決於運動量有多強，也取決於初始的01/10 01:36
→ firefoxriko: 肌量有多高。01/10 01:36
推 alenn: 小腿肌肉請跑前-暖身+跑後-伸展 做好應該可以避免喔~01/10 01:44
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/10/2015 01:49:10
→ firefoxriko: 樓上這不就等於說，如果健美先生有做熱身，那他就練 01/10 01:45
→ firefoxriko: 不出肌肉一樣意思嗎 01/10 01:45
→ firefoxriko: 所謂重訓的重，是相對概念，只要初始肌肉不足以應對 01/10 01:47
→ firefoxriko: 就須要長肌肉來應對，(健力或練神經的除外) 01/10 01:48
推 ashin1069: 肌肉本來就在 而不是長不長的問題 有沒有訓練或是萎縮 01/10 01:52
→ ashin1069: 等等的差別 今天這篇文章重點在於減脂 問題是跑步本身 01/10 01:52
→ ashin1069: 對於增肌這件事情幾無助益 (甚至分量夠重是略微減肌) 01/10 01:53
→ ashin1069: 相對的因為長期跑下來脂肪減去了 腿部線條才會明顯01/10 01:54
→ acegikmp: 拿長期臥病在床來舉例會不會根本太不符時宜?01/10 01:55
→ ashin1069: 但不是"長"出小腿肌、更不會跑個一下子就變"粗壯" 01/10 01:55
→ ashin1069: 很不幸的 很多台灣女生以為的粗壯通常只是粗肥而已 01/10 01:56
→ ashin1069: 不然就是運動後沒拉筋欠柔軟的假性水腫粗壯 01/10 01:56
了解 所以只要姿勢正確，有做運動前後有做就沒問題了，這篇變成肌肉call in文了…
→ ashin1069: 長期臥病只是造成萎縮過頭罷了 更不會走些路就"長"肌01/10 01:59
推 firefoxriko: 長期臥病只是極端值，設長期臥病的肉量是1，跑步所需 01/10 02:00
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/10/2015 02:05:07
→ firefoxriko: 肉量是5，那1~2~3~4這些中間值的人在跑步後都是會增 01/10 02:01
→ firefoxriko: 肌的。 01/10 02:01
→ firefoxriko: 我比沒說跑完會變極粗壯，我只是說他就科學上來講無 01/10 02:03
→ firefoxriko: 疑是能增肌的，一堆人講的好像跑步完全不會增肌。 01/10 02:03
推 firefoxriko: 我修正精確點，那是肌肥大化，而不是長出多的數量 01/10 02:05
我覺得只是大家對增肌及小腿肌的定義不一樣QQ
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/10/2015 02:09:01
→ acegikmp: 往上看推文..沒有人說完全不增肌吧 是以原po的狀況來說 01/10 02:06
→ acegikmp: 不太可能會長出粗壯的小腿肌 01/10 02:06
推 firefoxriko: 有人問：為什麼女生老擔心運動會增肌? 01/10 02:07
→ acegikmp: 這是實話阿 因為大多都是無謂的擔心 01/10 02:08
→ firefoxriko: 因為真的會增肌(僅管增的量不多) 01/10 02:08
→ firefoxriko: 但是增多少算多是審美觀點的問題，不是科學問題 01/10 02:08
→ acegikmp: 但是增加的量根本少到不須擔心的地步 01/10 02:08
推 ashin1069: 真的會增肌 是 通常都是為了輔佐跑更長的距離所做的各 01/10 02:09
→ ashin1069: 種輔助訓練 包括重訓 所以要很明顯增肌 只有這樣的方法 01/10 02:09
→ ashin1069: 光靠跑步這一點 很抱歉 幾無可能增肌 很多人不是很愛 01/10 02:10
→ ashin1069: 大叫說跑步跑太多會燃燒肌肉 也是會燒到一點點的 01/10 02:10
所以這+-之間其實相抵掉了耶
→ ashin1069: 然後一般女生想像的增肌可都是跑兩三下變阿諾的 01/10 02:11
其實我想的增肌還沒到那麼誇張啦
→ acegikmp: 我倒覺得以一般正常人的身體狀況 跑步最多就是活化他小01/10 02:11
→ ashin1069: 您的緩頰說真的不太實際 01/10 02:11
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/10/2015 02:13:39
→ acegikmp: 腿肌的神經就足夠他跑步需要的肌肉 根本不會再增加 01/10 02:11
推 firefoxriko: 上面這說法就說認為 重訓明顯的增肌 /跑步不明顯增肌 01/10 02:12
→ acegikmp: 除非你真的長期坐輪椅或躺床 不然一般人光活化神經前跟 01/10 02:12
→ firefoxriko: 很難完全只練到神經或完全只練到增肌，通常練神經還01/10 02:13
→ acegikmp: 活化神經後就有極大的差別了01/10 02:13
→ firefoxriko: 是多少會增到肌。 01/10 02:13
→ firefoxriko: 好吧，我這麼說好了，我從頭到尾沒說跑步能大幅增肌 01/10 02:14
→ firefoxriko: 我的說法是連一咪咪的增加都算進去的 01/10 02:15
→ firefoxriko: 不臥床，但四五年都沒跑步的人比比皆是，這些人開始 01/10 02:15
→ firefoxriko: 跑後，就算神經進步再大，肌肉也不能保證完全不增加 01/10 02:16
→ acegikmp: 沒有說你說錯 只是女生也真的不需要去擔心運動會增肌 01/10 02:16
→ firefoxriko: 而增加的這一些肌，有人覺得多，但也有人覺得少。 01/10 02:16
→ firefoxriko: 直接簡化為不會增肌是謎思，頂多能說跑步增肌量很少 01/10 02:17
→ firefoxriko: 甚至a大剛也試圖說跑步只有神經會進步，完全不增肌 01/10 02:18
→ acegikmp: 誰在試圖 這是事實 的確可能光靠活化神經就夠用 01/10 02:19
→ firefoxriko: 上面那句話我打自己嘴巴，其實a大也沒完全這麼說… 01/10 02:19
→ acegikmp: 一樣要看身體狀況來斷定這個問題01/10 02:20
→ firefoxriko: 那就是了啊，你就是完全否定，連一點點肌都不會增 01/10 02:20
→ acegikmp: 我說的是可能 身體的狀況沒有誰能蓋棺論定01/10 02:21
推 ashin1069: 誰在試圖 真莫名其妙 =_= 自己論點不全請不要拖人下水01/10 02:21
→ acegikmp: 但是我強調的點是不需擔心 而不是什麼破解迷思 01/10 02:21
→ firefoxriko: 我一開始不就說了要看身體初始狀況，而不是全盤否定01/10 02:21
→ acegikmp: 你想給版友做科普 但是卻沒有回答道原po擔心的點 01/10 02:23
→ acegikmp: 原po擔心的就是會不會長出明顯的小腿肌 01/10 02:23
→ acegikmp: 阿就不會啊 尤其還是女孩子 當然自己飲食不控制長脂另說 01/10 02:24
推 firefoxriko: 根據原po的初始狀況，跟原po的審美觀，有可能會明顯01/10 02:24
→ acegikmp: 明顯的心理作用才是 客觀來說就是不太會01/10 02:24
→ acegikmp: 要戴入主觀的話 就變成公說公有理了 01/10 02:25
→ firefoxriko: 初始狀況a大也同意會有不同，而原po的審美觀不可知 01/10 02:25
→ firefoxriko: 所以這本來就很主觀的問題，不能全盤否定原po可能覺 01/10 02:26
→ firefoxriko: 得明顯 01/10 02:26
→ acegikmp: 所以ashin大的回答才是正確的阿 你變成對推文的上課 01/10 02:27
→ firefoxriko: 好吧，我前面可能口氣很衝，我修正一下 01/10 02:27
推 ashin1069: ...你有沒有發現你的論點左支右拙？原PO拿甚麼樣的 01/10 02:27
→ acegikmp: 然後也沒說完全 讓擔心小腿肌會大增的多出不必要擔心 01/10 02:28
→ ashin1069: 審美觀來想增肌這件事情 你一直拿臥病在床來說明... 01/10 02:28
→ ashin1069: 如果你想要證明跑步可以增肌 那請另立論說明好了 01/10 02:29
→ firefoxriko: 我什麼時候一直拿臥病，我說了 ，跑步跟臥病中間很 01/10 02:29
→ ashin1069: 因為這篇的重點是"我跑步會增大肌肌 怎麼辦 好擔心"01/10 02:29
→ firefoxriko: 多中間值，例如 臥病>很多年沒跑步>常跑步>重訓 01/10 02:30
→ ashin1069: ...還在講中間...bye 晚安該睡了 =_=01/10 02:30
→ firefoxriko: 如果初始狀況是 很多年沒跑，那是會增肌啊。01/10 02:30
→ firefoxriko: 中間值本來就肯定存在，晚安 01/10 02:30
→ firefoxriko: 整理一下，如果是之前沒跑步經驗的跑步，突然開始大01/10 02:32
→ firefoxriko: 量跑步，是可能產生增肌效果，但是增加效果不會像重 01/10 02:33
→ firefoxriko: 訓來的那麼大。一般人只會增一點點，但這一點點，是 01/10 02:34
→ firefoxriko: 不是能接受，就看每個人審美觀了。他確實增不多就是 01/10 02:36
→ sunnny: 離題一下，2就是噓的意思，因為噓文的代碼是201/10 02:47
那這篇大概會被噓爆吧，可是像 yinvi想噓的原因我實在不了解，畢竟那時候只是問冬天
晚上是否適宜慢跑，至於小腿肌的問題，我覺得只要比膝蓋寬就是所謂蘿蔔腿，畢竟身高
比例也不是說非常優，謝謝各位的建言，但是該休息了
※ 編輯: gina04252004 (111.80.181.250), 01/10/2015 02:56:44
→ gina04252004: 阿變黃色了… 01/10 02:58
→ yinvi: 想問冬天晚上能不能慢跑的原因我也實在不了解。學校操場球 01/10 03:28
→ yinvi: 場走一趟都有不少人在跑步打球，板上有規律運動習慣的人還 01/10 03:28
→ yinvi: 是持續運動，問這問題不覺得可笑嗎？ 01/10 03:29
→ yinvi: 怕受傷根本不成理由，有誰運動不是從零開始培養的 01/10 03:39
→ steven211: 我只看過練短跑衝刺和打排球的矮子學弟有強健的大腿肌 01/10 07:02
→ steven211: 眾多運動伙伴中 唯一一位小腿比膝蓋寬 我想那已經要算 01/10 07:02
→ steven211: 在天生基因的方面了 他的小腿真的很粗 體脂肪也不低 01/10 07:05
→ steven211: 要靠平常那種養生速度可以跑出 粗壯小腿真的是不可能 01/10 07:05
→ steven211: 刺激.營養.休息 是長肌肉的關鍵 你可以練到小腿比膝蓋 01/10 07:09
→ steven211: 粗 除非你是專門的運動選手才有辦法辦到吧... 01/10 07:10
→ steven211: 那一般人 要練到比選手還誇張的比例 那不就更不可能... 01/10 07:11
→ loveelsie: 你去看跑半馬的臺灣女生你就會看到真相…那邊有不專業 01/10 07:44
→ loveelsie: 到專業.各式各樣的小腿讓你參考 01/10 07:44
推 ageless8204: 覺得冬天最適合跑步！跑完暖暖好舒服 01/10 09:03
→ mikami1027: 其實我是女生也不太理解XD 01/10 09:09
推 yinglian: 我女生. 運動後確實拉筋按摩舒緩真的不會有肌肉 別想這 01/10 10:48
→ yinglian: 麼多了 01/10 10:48
→ LINjimmy: 原來是沒有2 想說這問題你出去看就可以得到答案了 01/10 11:09
→ artytea: 我是女生，月跑量120k持續一年了,跑步前後都只有慢走快走 01/10 11:12
→ artytea: 20分鐘當暖身收操，天生腿粗還是只見大小腿上的脂肪不見 01/10 11:12
→ artytea: 肌肉啊 01/10 11:12
推 Qcloud: 好笑，台灣女生都要減脂卻不想減小腿的脂肪，寧可讓脂肪蓋 01/10 11:17
→ Qcloud: 蓋住肌肉，說真的有ㄧ咪咪肌肉線條的腿比蘿蔔腿好看ㄧ百 01/10 11:17
推 Qcloud: ㄧ百倍，如果你說跑步會有蘿蔔腿，那請你去看看那些練半馬 01/10 11:19
→ Qcloud: 全馬女生的腿，只有半調子跑ㄧ下就放棄的人才會因脂肪還沒 01/10 11:20
→ Qcloud: 消，長了點肌肉就在擔心腿變粗，先想想沒肌肉是要怎麼支撐 01/10 11:21
推 albertfeng: 我uniqlo 居家褲可以穿L號，上半身穿L號的T,我覺得我 01/10 12:11
→ albertfeng: 的腿怎麼越練越細啊 01/10 12:11
→ albertfeng: 上面打錯了，褲子是穿M號的 01/10 12:12
→ AppliedMath: 以為跑跑步就有小腿肌XDDDDDDDDDDDDD 01/10 12:24
→ yy047: Q大不要用"台灣女生"好嗎 台灣女生看到也是會想翻白眼的XD 01/10 12:55
推 v2ssili: 快來笑一下 哈哈哈 01/10 12:59
推 steven211: 原PO加油 大家只是要你別擔心 沒別的意思 別再相信謠言 01/10 13:10
推 wanderlust: 我是女生，不解為何怕長肌肉XD 正確拉筋收操會有很美 01/10 16:13
→ wanderlust: 的身體肌肉線條耶(嚮往) 01/10 16:13
推 Qcloud: 喔喔，不好意思用字不好，是台灣某些天生很會長肌肉的女生 01/10 20:08
推 jack18262: 原PO好正 01/10 21:06
推 iloveyou5201: 我的腿越練越細+1 開始運動快一年了 我的下半身從XL 01/10 21:46
→ iloveyou5201: 到現在已經快可以塞進S號了(S-M之間)，我幾乎都是騎 01/10 21:46
→ iloveyou5201: x-bike+跑步，但我很懶惰，所以幾乎沒在拉筋XD←不 01/10 21:47
→ iloveyou5201: 要學齁 這樣不好XD 上半身尺寸倒是瘦很慢QQ 01/10 21:47
→ TIEW: 樓上安安幾歲住哪 01/10 22:02
推 albertfeng: 推樓上的毅力，女生能這樣不簡單 01/10 22:03
→ iloveyou5201: 腿很細 但我想說的是我幾乎天天跑or x-bike 我應該 01/10 22:05
→ iloveyou5201: 不算有變壯吧(?) 01/10 22:05
推 pw080325043: 我的小腿也瘦了 01/10 22:12
推 albertfeng: i大的腿有變細,小腿看起比較修長 01/10 22:25
推 Qcloud: I大的腿好看很多 01/11 12:07
推 DavidMoney: 我也都是跑河濱公園 夏天都跑晚上 冬天會冷就跑黃昏 01/12 17:42