→ firstkiki: 請看置底 01/10 16:39
→ firstkiki: 看你的敘述，這運動頻率跑身體健康居多，又沒搭配飲食 01/10 16:43
→ firstkiki: ，沒有成效很正常 01/10 16:44
推 als60907: 敝人的閃光也是如此 簡單來說原因就是對自己太好 01/10 16:47
→ als60907: 累積近二十年的不正確飲食觀念 加上自以為有大量的運動 01/10 16:48
→ szachary1020: 所以該督促閃光搭配飲食+增加運動量嗎（？ 01/10 16:50
→ als60907: 建議就是 確實記錄每一次運動的細節和每天的飲食 01/10 16:50
→ als60907: 魔鬼就藏在細節裡 跑步或許不是最有效的減重方式 01/10 16:51
→ als60907: 但絕對不會是無用的減肥方式 請繼續加油!! 01/10 16:51
→ firstkiki: 我的經驗，一般人只要減少飲料零食的頻率，三餐食物選 01/10 16:52
→ firstkiki: 擇好好挑，搭配運動，一開始都會歡樂瘦 01/10 16:53
→ firstkiki: 不過這方式很快就會碰到瓶頸 XD 01/10 16:53
推 apnaapna: 數值、運動頻率跟跑步距離都跟我好像喔==你應該不是我男 01/10 17:22
→ apnaapna: 朋友吧？XD 01/10 17:22
→ apnaapna: 不過我每天有兩餐是自己準備 01/10 17:23
推 bigfish: 搭配重訓比較有效果 01/10 17:31
推 Grammy: 瘦身70%飲食30%運動 吃東西沒有注意一切白搭 01/10 18:22
推 jcegellen: 我身高158，體脂26.7 20天跑了150I'm 體脂變25 01/10 18:31
→ steven211: 不做飲食調整 也要看看原本吃的東西是哪些吧...吃7 動3 01/10 19:03
→ steven211: 參考前版主 reneeviolet 的一些文章 可以參考飲食 01/10 19:07
→ kenshin078: 我覺得可能是頻率太少 飲食又沒注意 01/10 19:54
→ kenshin078: 沒辦法形成脂肪赤字 因為我自己固定慢跑也是跑5km 01/10 19:55
→ kenshin078: 加上飲食稍微控制 每個月可以平穩瘦1kg 01/10 19:55
→ kenshin078: 之前我有po心得文在版上 文章還在可以參考~ 01/10 19:56
→ allen0311: 請問脂肪赤字是？？ 01/10 20:48
推 TIEW: 樓上那個意思是一整天運動+基礎代謝>>飲食量 01/10 22:08
→ TIEW: 身體就拿脂肪出來抵債了 01/10 22:08
→ TIEW: 推入火坑，數錢數到手軟 01/10 22:09
→ allen0311: 應該是熱量赤字吧！以為是新的專有名詞 01/10 22:14
推 unionsavior: 可以的話當然是天天跑 01/10 22:18
→ szachary1020: 請問天天跑，痠痛跟堆積乳酸該怎麼解決 01/10 22:19
推 ciis: 我天天跑5K.30分內..飲食有控制一個月少1KG,沒控制還會發胖 01/10 22:22
推 unionsavior: 跑習慣 疲勞等問題自然迎刃而解 01/10 22:31
→ firstkiki: 看情況休息不會嗎......真的好笑耶 01/10 22:40
推 elims: 三餐正常我覺得你可以PO上來大家看看狀況~ 01/11 00:33
→ jaysuzuki: 練重量 01/11 00:48
→ andy31313: 乳酸堆積就繼續跑 "適當"的運動可以幫助乳酸消除 01/11 06:20
→ andy31313: 隔天看情況 01/11 06:20
推 farqall2: 心跳 150～160左右 一天二十分鐘就夠了。 01/11 06:28
推 kimclark: 我也是一週跑三次 ，不過跑之前加重訓 ，這樣體脂肪三 01/11 12:55
→ kimclark: 個月降2%耶 ，我覺得跑步滿有用的 ！ 01/11 12:55
推 dirk00563: 請搭配重訓 01/11 13:00
推 jojosie: 我覺得喝水量也有關係耶... 01/11 15:18
→ elguapo: 「平時沒有特別的節食」您自己都說到問題了 XDDD 01/11 18:52
推 kunniq: 我記得以前剛開始跑步,一週五天,每次跑半小時,但都沒什麼 01/11 19:39
→ kunniq: 明顯變化,後來在板上看到有人說一週跑步時間拉到300分鐘, 01/11 19:40
→ kunniq: 我就照做了,平均每天43分鐘,變化明顯,但是是好幾年前的事 01/11 19:40
→ kunniq: 了,找不到那篇文章 01/11 19:40
推 shiaumo: 300分鐘是我現在的兩倍T_T 01/11 20:20
推 darkwiny: 建議大家想瞭解他女友可以去BG版看原PO文，其實不意外XD 01/11 20:58
→ firstkiki: 看完了，根本跟這篇的敘述完全不一樣 01/11 21:16
推 awoorog: 加重訓 01/12 20:40
推 yc287524: 可能強度不夠吧 但身體健康就好 01/15 12:24
→ yc287524: 不然就是吃太多 太油 喝飲料之類的 01/15 12:24
→ yc287524: 我之前瘦10公斤的時候 熱量都控制在一天1500-1800之間 01/15 12:25
→ yc287524: 一周運動5次 重訓30分鐘+有氧60分鐘 三個月瘦10公斤 01/15 12:26
→ yc287524: 但後來吃吃喝喝沒節制 很快就胖回來了 01/15 12:26