轉來FITNESS版，不知道FITNESS版的各位大大對於
問題有沒有不同的建議或是看法，謝謝!!


作者: SangReal (天氣晴) 看板: FITNESS
標題: Fw: [問題] 蛋白質相關問題(茶葉蛋、乳清)
時間: Sat Jan 17 12:48:24 2015

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KkIpn-3 ]

各位壯漢前輩大大們

小弟目前遇到問題想跟各位請教一下

因為加班無限迴圈的情況下能訓練的時間不多

所以我一直覺得

在沒像各位前輩壯漢們那樣的訓練程度跟菜單的情況下

我目前的狀態應該是不用喝乳清類的高蛋白補充飲品

(小弟目前的健身狀況大概是這樣)http://ppt.cc/SyF8

維持正常飲食有練再多補充點肉、蛋即可

但最近赫然發現板上關於茶葉蛋納含量過高的文章

就去找了一下資料發現一顆茶葉蛋的納竟然高達400毫克

一天建議攝取量是2400毫克

我每次有健身那天都會吃10顆以上沒健身也會吃6-8顆阿Q_Q

*註明下，這是一天全部的蛋白質來源，沒有再吃其他肉/魚..
 而且早中晚平均分配(例如早2中4晚4)，都是蛋白，有運動情
 況下蛋黃也不會超過3顆

一包樂事原味的洋芋片(大包97公克)的納含量才568毫克

為甚麼垃圾食物的鈉含量反而好像還好...(崩潰)

我知道水煮蛋最好，但茶葉蛋比較方便又好吃(真的很愛全家茶葉蛋)

想吃的時候走進便利商店就有熱騰騰的茶葉蛋

拉回正題

想請教各位兩個問題

1.如果照我的訓練量(一周一~兩次)其它不訓練的

時候蛋白質來源可以偶用乳清代替嗎?在想沒訓練

又經常喝乳清會不會替身體帶來負擔，或是只要控

制蛋白質一天的總攝取量就沒差?

2.水煮蛋白吃的很膩又不太喜歡....找了很多食譜

也都覺得不太OK，請問各位有甚麼好吃的獨門秘方

傳授嗎??還是各位都覺得水煮的就是美味XD

麻煩各位幫忙回答了，謝謝!!






--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.66.248
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421421809.A.F83.html
推 yeahwazzup: 吃10顆，你膽固醇指數正常嗎@@
推 yeahwazzup: 你的訓練菜單呢？搞不好根本不用刻意攝取大量蛋白質呢
推 AlittleYu: 1樓的知識......唉
推 yeahwazzup: 請問哪裡錯了？一天10顆早超過攝取量了。而且以樓主
→ yeahwazzup: 的體態來看，我猜目前的菜單也並不需要大量攝取蛋白
→ yeahwazzup: 質。
推 face5566: 建議你 不沾鍋炒蛋 很好吃 比較麻煩要洗鍋
→ dondon0419: 樓上不是不沾鍋嗎XD
推 vicario837: 好奇三樓所謂的正確知識
推 lesfu: 原po的訓練量，飲食均衡就夠了吧！訓練比營養重要得多啊！
→ monHHH: 膽固醇跟你吃不吃蛋無關-.-
推 yeahwazzup: 膽固醇過高跟蛋通常沒關係，但事實是一顆蛋黃的膽固醇
→ yeahwazzup: 含量本來就多，一天超過兩顆就超過一天應攝取量。凡
→ yeahwazzup: 事過猶不及，這樣對身體會有多好？
推 yeahwazzup: 大量勞動運動量的，或許可以多吃幾個，但以樓主現階段
→ yeahwazzup: 程度是不需要吃到這樣，更何況吃10個，是籃球還是足球
→ yeahwazzup: 運動員嗎？
因為我都選蛋或雞胸肉做主食ㄧ顆蛋
白用3克估，10顆也是30克大約ㄧ份
乳清的量，因為我其它的食物蛋白質
都不多，像地瓜燙青菜麥片....所以我
是這樣算的拉，請問這樣的蛋白質攝
取還是不妥嗎(先撇開茶葉蛋的納含量)
我75kg，應該ㄧ天也是75克蛋白質對
嗎？謝謝喔~

→ Leo4891: 喝乳清好了  又方便又比你吃一堆蛋便宜
推 lelu: 1.茶葉蛋在那邊一直煮,又加一堆有的沒的,我是不會吃的
推 fghj142: 其實我也不太懂三樓的意思
→ lelu: 2. 連水煮蛋都懶,那決心在哪裡?
哈，我不是懶拉，下班晚我還是自己
燙青菜跟雞胸肉帶便當，只是有點受不了
吃很多水煮蛋白有點噁心

推 rj0222: 吃十顆蛋，跟你膽固醇正不正常沒關係
→ johnson0625: 我看還是先去健康檢察吧= =
推 taff: 請估狗……唉
推 CoCoCoooo: 照片打光不錯
哈哈哈，請問樓上這是褒還是貶XDD
→ rj0222: 一天兩顆蛋真的是很詭異的迷思
→ acegikmp: 我一天平均吃8顆蛋  但是都是荷包蛋或著自己炒的蛋
→ acegikmp: 你沒事跑來肥版幹嘛  死胖子
→ rj0222: 上班閒閒嘴炮一下阿，洨肥仔
阿....看來是我發文沒寫清楚讓大家離
題了，我基本上都只吃蛋白，有健身
的那天才會吃2-3顆蛋黃，所以可喝
乳清代替嗎？還是像Y大說的，維持正
常飲食不需要多攝取蛋白質?因為我是
怕我的蛋白質攝取量不到基本質，我
75kg，如果吃10顆蛋白的話(兩顆蛋
黃)，ㄧ天的攝取量約莫36而已，好像
太少了??因為這基本上就是全部的蛋
白質攝取量了

※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 10:25:20
推 SUPERMANLIN: 蒸蛋也不錯吃阿
蒸蛋好吃!!可是沒運動不能ㄧ直吃蛋黃啊～
哈哈
※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 10:44:03
→ acegikmp: 可以 嚕嚕嚕
→ joe80312: 為什麼有代不代替的問題…最終目標不都是蛋白質…
→ joe80312: 覺得噁心可以灑一點胡椒還是七味粉,個人覺得怎麼弄都比
→ joe80312: 茶葉蛋健康
我後來看到文章有試著煮白蛋泡醬油，但
這樣是不是還是納會攝取太多?
※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 10:48:03
→ joe80312: 是覺得能習慣低鹽就低鹽,我都吃原味
推 lelu: 可以水煮蛋和乳清交替或一起 沒人規定喝乳清就不能吃水煮蛋
→ lelu: 此外也沒人規定乳清一次一定要喝一份,1/4匙7g蛋白質不行嗎!?
→ lelu: 是說煮水煮蛋的方法也很重要,水滾後煮6分鐘,馬上起鍋沖冷水
→ lelu: 重點是煮出蛋黃已熟但蛋黃外層沒有灰色物質的水煮蛋
推 fukyou: 士官長蛋白質
→ lelu: 然後我有個變化型,叫紹興酒蛋 不過這先要會做醣心蛋
推 SUPERMANLIN: 阿雞濕各式蛋料理開始～
→ lingray: 水煮蛋沾一點醬油即可解決 又不會鈉過量
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 12:48:24
※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 12:50:42
推 firstkiki: 我的看法同肌肉沙灘，你的訓練量根本不需要補充那麼多
→ firstkiki: 蛋白質，飲食有均衡即可，吃到10顆蛋真的太誇張......
10顆蛋白的話(兩顆蛋黃)，ㄧ天的
攝取量約莫36而已，基本上這就是
我全部的蛋白質攝取量了，真的會
太多嗎？(有健身情況下)

※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 13:12:50
※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 13:21:02
※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 13:21:36
推 cloudccw: 健身ㄧ週一到兩天 正常吃就好啦
推 bonba: 吃很多蛋不行嗎？
推 lumia620: 沒必要吃這麼多蛋白質 重點是足夠的刺激 不然都會變成大
推 yeahwazzup:                               老二
推 LosGatos: 玩推文真的很無聊
推 apnaapna: 我們吃任何食物都不是「只」攝取某種營養而已，就像你吃
→ apnaapna: 蛋也不會只攝取了蛋白質，所以不管你是要吃蛋吃肉還是吃
→ apnaapna: 豆干，從多種方式攝取蛋白質，在營養上應該會是比較均
→ apnaapna: 衡的。
推 apnaapna: 還有，同樣是叫蛋白質，應該也是有很多不同的蛋白質吧！