[閒聊] 膝蓋就醫經驗+一點運動心得

[shellianbpvw (Kuan)]

哈囉各位前輩大家好

剛好看到這幾天有很多版友在討論膝蓋酸痛的問題
想跟大家分享一下自己最近的就醫經驗

我是一名準研究生兼國考米蟲
因為從小到大每次考完一次人生重要的大考身體狀況就會變很差
在這次研究所放榜後，就決定要開始培養規律的運動習慣
避免年底國考完命也去了半條= ="

所以從三月底開始一個禮拜運動3次-->現在是一個禮拜5~7次
內容很多元，游泳、重訓或是看fitness blender影片
也都有確實的暖身+運動完收操

但大概從四月中開始膝蓋前側上方偶爾會有酸痛的感覺，但大概都1~2天就消失了就不以為意
而從上上周開始酸痛的感覺都沒有消失

雖然我的酸痛完全沒有影響我的生活、做重訓的時候也沒有感覺
不過在某些時候，譬如久坐站起來、膝蓋跪地伏地挺身或是跑步一陣子膝蓋就會有
酸酸的感覺QQ
但感覺又不是很嚴重看醫生好像太小題大作（?）
所以還先站內信問了幾位之前有發過文的版友，大家也都很熱心的給我建議（謝謝你們!）
也自己先上網查了很多膝蓋受傷
這一周把運動改成游泳

BUT!!!!

過了一周了仍然酸酸的QQQQ 所以我還是去看醫生了
骨科跟復健科都有人推薦，但因為復健科有含復健的療程
所以我最後選了復健科~

照過X光之後發現骨頭很正常（萬幸!!）
注意：X光只能檢查骨頭排除特定問題，肌腱、軟骨、韌帶都看不到

而且之前上網查的資料對我而言很有幫助，可以跟醫生做比較深入的討論
後來在醫生各種揉捏(理學檢查，檢查的重點)後，醫生評估應該是運動強度太高或是一周間休息次數太少
現在身體的肌肉量無法負荷所以股四頭肌有點發炎
給了我一罐凝膠，交代我之後在沒有痠痛感的前提下所有運動都可以繼續做！！

所以我的小小結論是：大家有任何不明的痠痛感就去看醫生吧~~~~
經過一張X光片判讀+理學檢查，醫生馬上就知道怎麼了
（我之前還一直擔心會不會是髕骨外翻>"<煩惱很久!之後的復健安排也是肌力訓練)
也很建議大家在就醫前可以先上網多google相關資料，跟醫生討論的時候很有幫助、會比較有概念！

而我在等看診的時間（等了4個多小時orz）
有晃到附近的誠品逛逛
看到其實有很多書都在專門講解拉筋改善運動後酸痛、也都很詳細

除了徒手訓練的書以外也都可以參考看看這方面的書籍
(其實我本來是想去比較你的身體就是最好的健身房男女版的不同...但都封膠了QQ)

最後分享一下這一個多月以來的小小心得
作息正常（10~11點睡，6~7點起床）搭配有吃飽的健康飲食
體脂肪有穩定的下降、脂肪重少了1KG（但也有可能是機器誤差XD）

剛開始也曾害怕會徒勞無功~

但這樣努力一個多月之後
發現生活型態變得很正常（廚藝還大精進XD）唸書時也不用常常用咖啡提神

所以如果也是剛開始運動的人不要覺得挫折，大家一起繼續運動吧:D

PS.但我一周還是有讓自己吃一次外食（譬如有的時候好想吃拉麵...自己做不出來QQ）
   以及甜點一份（但都吃一半，剩下的餵食很瘦的朋友XD）
   總之開心生活最重要哈哈哈~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.220.37
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432127316.A.848.html0
推 sonia1127: 推，這樣以後就大概知道可以看那科了:)
推 Zazzi: 醫生絕對不是靠一張X光片幫你判斷你的狀況是什麼,主要是你
→ Zazzi: 提到的"揉捏",那個叫理學檢查,不叫揉捏,是所有診斷的基礎
→ Zazzi: 和看病過程中最重要的東西,X光只是拿來排除一些特定問題而
→ Zazzi: 已,我要這麼說的原因是,不更正很容易誤導大眾看病就一定要
→ Zazzi: X光...........這浪費醫療資源...........X光只能看到骨頭
→ Zazzi: 肌腱、軟骨、韌帶都看不到，X光是輔助...
→ Zazzi: 像這種酸痛的骨頭軟組織之類的病，你需要的是一個經驗學識
→ Zazzi: 豐富，理學檢查問診厲害的醫師優於一個X光很會照的醫師..
已照Z大給予的建議修改內文~希望能幫到更多膝蓋不舒服的版友！

→ gourmand: 推樓上!!
※ 編輯: shellianbpvw (111.243.178.203), 05/21/2015 14:11:32
推 DLCSEA: 運動後的休息很重要 還得根據自己的年紀與身體狀況作調整
→ DLCSEA: 我最近也是疑似股四頭肌發炎(沒很嚴重 我通常是自己鍵盤診
→ DLCSEA: 斷 根據疼痛位置狀況+運動方式 上網估狗)
→ DLCSEA: 比如以前常作的一天重訓一天有氧 隨著年紀漸增 往往會忽略
→ DLCSEA: 自己的身體恢復能力已經衰退 長期這樣施作 肌肉過度疲勞
→ DLCSEA: 然後就會在某一天爆發出來給你看(拉傷 發炎 疼痛 扭傷等)
推 eu7908: 我是左膝蓋前側髕骨很容易發炎QQ
推 onexone: 請問有沒有增快恢復能力的方法？或者是其他訓練可以使體
→ onexone: 體能進步？
→ a1121210: 吃好睡好心情好 適度泡澡按摩放鬆