推 roder: 晚餐應該是同午餐吧 XD07/05 02:42
→ roder: 夾腿機根本沒屁用...我看運動中心一堆歐巴桑都在玩那個07/05 02:44
→ roder: 重訓就是要極限，你先有氧哪來的體力重訓?07/05 02:44
→ roder: 先重訓再有氧，順序相反 事倍功半07/05 02:46
推 roder: 你要以跑步為主，那重訓就要以核心和腿為主 手是其次07/05 02:48
因為每天下班到健身房要先騎半小時車
而且私人健身房教練也沒辦法買課程那樣專業指導
我自己做的很沒效率又會導致我無法持久跑步
順序我可能要再努力一陣子調適
謝謝你的意見QQ
推 cfk: 我覺得腿有變細耶@@ 動則得救，別給自己太大壓力了07/05 07:49
好 謝謝;__;
→ asuslover: 鏡子是很老實的~ 體脂計會有誤差，我覺得您體脂降不少07/05 08:04
謝謝您給了我一點信心嗚嗚
推 oldman1975: 吃跟動還好，最大問題在沒耐心XD07/05 09:10
QQ最近太常量體重所以
好我會努力不要再量體重把時間拉長遠砍
推 hc5678: ㄧ個月就掉2kg了 還不滿意嗎07/05 10:05
QQ超過一個月而且是近２kg而已……
推 ann7773631: 手臂跟肩膀的重訓多做一點吧07/05 10:25
我加重量一陣子後覺得肩看起來有變更寬
感覺是之前肌肉太少操一下長一些些出來就跟脂肪一起同樂了QQ
推 k71398426: 鏡子為主，體脂計為輔，除非是Inbody07/05 10:37
好 我太迷失在數字裡了 謝謝
推 fattwins: 難得出現午晚餐吃白飯的人,快去找板娘reneeviolet的文章07/05 10:58
好QQ板娘文章都超專業
推 abc70340: 妳全身都有瘦欸,手臂細了,肚子消了,我覺得持續下去就好07/05 11:58
→ abc70340: 體脂甚麼的放一邊吧,鏡子最誠實07/05 11:58
謝謝你的鼓勵Q__Q
推 t141256: 看照片有變瘦07/05 13:28
謝謝嗚嗚
推 bluesky2: 我覺得沒甚麼太大問題 有氧重訓不同天可以試試看07/05 13:40
→ bluesky2: 有氧可以慢慢拉到一小時 這樣成果比較明顯 自己也比較07/05 13:41
→ bluesky2: 開心有信心 重訓初期一禮拜兩天 應該就夠了07/05 13:42
因為我對重訓器材跟動作都很不熟所以從沒認真單純重訓過……
好我先把有氧時間拉長
推 aboveground: 曲線上提了，好看！加油哦07/05 14:29
謝謝你的鼓勵嗚嗚
推 eva2255848: 明顯瘦一圈了啊!!很厲害07/05 16:29
謝謝大家Q__Q
推 fifi0828: 明顯肚子有消07/05 17:35
我自己也覺得肚子最有感QQ
推 sheagia: 我練一年每周五天重訓+間歇也才掉7%..一個月還想多快..Y07/05 17:42
已經快兩個月了
而且是有點迷惘不是想要速成
自己把目標跟時間拉滿長遠的
推 yeppo: 瘦很多了！不要給自己太大的壓力07/05 21:28
推 ygirl: 覺得成果很棒耶！我也希望瘦兩公斤有看起來五公斤的效果07/06 00:23
→ ygirl: 我覺得你飲食跟運動都很ok 主食換糙米或全麥更好07/06 00:23
有～～我現在都吃糙米飯
今天還自己做完全無油全麥饅頭
謝謝妳～～覺得溫暖嗚嗚
真的謝謝大家
我會繼續保持的
幾個月後有明顯成果再上來跟大家分享QQ
→ akiracomw: 長期無油可能造成膽結石吧...07/06 00:56
我每天都有吃到魚肉類油脂
只是避開烹調方式的油
這樣不可以嗎？QQ
※ 編輯: AzukiTxT (175.98.52.191), 07/06/2015 02:09:39
→ akiracomw: 就...實驗看看？我是每天都有用油，吃好油可以幫助代謝 07/06 11:40
→ akiracomw: 或是灑點堅果類高油份食物補充07/06 11:43
那我去買堅果好了謝謝建議>__<
推 eva512141: 差兩公斤身形卻差很多耶 07/06 16:40
我最一開始減肥的時候更腫
但手機壞了沒拍到QQ
謝謝～～
推 disorderfool: 沒有油脂容易便秘喔，建議攝取堅果類07/06 17:38
我沒有便秘的困擾耶每天都順順的
但已經決定去買堅果了謝謝大家>/////<
※ 編輯: AzukiTxT (39.12.49.117), 07/06/2015 18:02:10
推 Linker: 鏡子最誠實了 堅果類記得慎選 選無調味 不要油炸的 07/06 18:24
推 yuSecret: 很厲害啊 瘦很多 繼續加油！ 07/06 18:53
推 yvonne8800: 一個月這樣子很厲害啊 我的運動量跟你差不多，持續增 07/06 23:53
→ yvonne8800: 共勉之 07/06 23:53
推 CSAI: 體態明顯變優！ 07/07 05:38
推 borlin0815: 買生堅果自己烤也是可以 07/07 06:53
推 ec65: 體態明顯變好看~~體重只是數值 07/07 11:16
推 kings45: 別太在意體重 吃得健康 體態逐漸變好看就好囉! 加油! 07/07 16:59
推 e76628: 看鏡子吧 體脂機一天早中晚量都不一樣 當參考吧 07/08 02:33
推 obscure: 看起來瘦蠻多的 加油 07/08 09:54
推 eatmyself: 一個月2公斤明明就是很好的速度 07/08 10:18
推 Dewleaf: 照片差超多的欸！！加油～ 07/08 15:42
推 overfly: 其實照片看起來真的瘦很多，繼續加油！！ 07/08 22:47
推 q520p: 建議可用橄欖油或苦茶油料理，只要加一點鹽就很香！ 07/09 11:43
推 MDLOVE: 照片差很多!!!!! 厲害~~!! 07/16 15:04