[討論] 極冷氣候下燃燒的熱量較多?

[feeks (菲客絲)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
==============================以上禁止刪除=====================================

冒著被噓的風險來po 文

前陣子去旅行八天，旅遊國度當時平均零下 12,13 度，下大雪
我偏偏又是比較怕冷的體質，發熱衣套兩件，加長袖T恤，加羊毛毛衣，
加上 Uniqlo 的羽絨背心，加防水防風的羽絨長大衣。
下半身穿毛料內搭褲、棉質內搭褲、比較厚的牛仔褲、厚毛襪 (下半身比較不怕冷)
厚毛帽、外套連接的防水羽絨帽子、手套和喀什米爾羊毛圍巾

如果是大雪紛飛時還好，但有幾天去溫度比較沒那麼低的地區，雪在融，又有風
真的冷到爆了，原來傳說是真的，雪融化時也許溫度沒那麼低，但更冷

觀光客又不像居民，再冷都要出去走，我是自助又不像跟團有遊覽車
融雪的那幾天，我常常是凍到要靠意志力支撐我在戶外行走的動力

後來我發現小撇步，有很多賣熱巧克力的小攤子，一杯熱巧克力(比台灣的甜很多)
神奇的是，身子馬上暖起來。
冷到受不了的時候，熱巧克力是最神奇的救贖

雖然我平常嚴格控制甜食的攝取，但那幾天的旅遊
一天至少一杯熱巧克力，雪融那幾天，一天會兩杯
有時還會喝一種甜甜的熱紅酒，平常我知道酒精熱量很高，很少碰呀
然後每天還會吃兩次甜點，當地的甜點，或是鬆餅、蘋果派等等
三餐還是照常吃，而且食量比平時大

但是在零下 12, 13 度或是融雪又有風，極冷的氣候下行走
用慢慢散步慢慢觀光的速度，走一小時感覺比在健身房做一小時重訓或有氧還要累
走大概兩小時就是極限要找博物館或咖啡廳休息了。(坐在戶外太冷)
有幾天旅館在各觀光景點附近，還會回旅館在暖氣房午睡
一天平均還是走 5, 6 小時以上....
晚上都是洗完澡就只想躺著看書，看一下下眼睛就睜不開了

這樣三餐有照常吃，每天熱巧克力和甜食大爆炸的情況下
旅途到一半，我就覺得褲子、內衣和上衣有變鬆

旅途結束回家後，我拿其它件約 2,3 星期沒穿的褲子和內衣穿，也明顯覺得有變鬆

看著自己只穿 T-shirt 和牛仔褲的體態，覺得有變比較瘦比較緊實，但看自己的內衣照
，不覺得有變瘦變緊實，體脂感覺上是沒變

總之是我的新發現，極冷的氣候下真的燃脂比較多。

興起了我嘗試新運動的念頭：冬天在戶外慢跑。

旅遊最後一天染上感冒，所以這幾天都還是不能回去運動。唉，不過該慶幸是等旅遊結束
才感冒的

--
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄                                      

※ 編輯: feeks (2.31.80.179), 01/30/2016 07:01:51
推 vores: 關鍵字:平均一天走5、6個小時
但都是慢慢散步，而且一兩個小時都會休息
有積雪時，在雪中只能走得超慢，但走起來超累人
※ 編輯: feeks (2.31.80.179), 01/30/2016 07:17:44
推 InoueKosei: 多重影響，但天氣冷會燒的熱量不會更多，反而會更少。
→ InoueKosei: 身體為了燃燒熱量維持生命的，會關掉其他影響較小的功
→ InoueKosei: 能，譬如會讓你懶得動，不想運動，不想出門，不想思考
→ InoueKosei: 等等，俗稱降低代謝。很多人幻想冬天會因為燃燒更多的
→ InoueKosei: 熱量而瘦，但結果都是更胖。冬天要瘦的秘訣叫做『保暖
→ InoueKosei: 』，身體越暖，他越敢燃燒熱量，也越願意活動，越願意
→ InoueKosei: 思考。身體寒冷，就會懶，懶得燃燒熱量。多喝的幾杯熱
→ InoueKosei: 量，不過是拿來補足身體所需而已，而且一天在寒冷下走
→ InoueKosei: 五六個小時，北極熊都會瘦的。
哈哈，原來如此，反正沒有變胖就好，每天喝熱巧克力或是熱紅酒，很罪惡
但在極冷氣候下，在室外，熱巧克力和甜食是讓身體暖起來最有用的方法

還有一天，去一個有山坡的景點，坡度並不陡但積滿白雪
看到很多當地人和幾個韓國人(聽到他們講韓文)都用走的上山坡
我們也跟著爬坡，但沒有雪鞋，爬10 分鐘就放棄，因為會滑
當晚，腰、腹、大小腿都超酸，比重訓還酸....

真的會不想思考，那幾天記憶力變很差，很健忘，車子還常坐過站
有幾次差點坐錯車，我們都是有經驗的自助者
第一次出槌那麼多的旅遊，但平安完成旅行最重要
※ 編輯: feeks (2.31.80.179), 01/30/2016 07:28:42
推 handsomecat3: 會。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11965504
如果 h大文獻是真的 加上這次零下 12 度旅行的經驗
突發奇想，在很冷的國家，或是台灣冬天寒流時
健身業者可以開個在戶外的健身課程，就標榜低溫燃脂

還有，可能會被噓，因為我旅遊期間犯了版上減脂者大忌：水喝很少
因為太冷了，很容易想尿尿，隨身有帶水，但渴了才拿出來喝個一兩口潤喉
這樣都已經每小時就有尿意，廁所不是很好找，全身穿好幾層上廁所也不方便

所以都是每晚結束行程，回到旅館後才開始補水狂喝水，我通常水喝太少
體態都會水腫，但每天在零下 12, 13 度走5, 6 小時，水用「口」計算
竟然完全不會水腫

※ 編輯: feeks (2.31.80.179), 01/30/2016 09:15:24
推 whitestripe: h貼的文獻當然是真的
→ whitestripe: 寒冷的天氣會消耗更多熱量不需爭辯
→ whitestripe: 都有公式可以算零下幾度一天要消耗幾卡路里了好嗎
→ whitestripe: 但是這不一定代表低溫運動會消耗更多卡路里
→ whitestripe: 因為運動體溫會自然上升   所以比你想的要複雜
→ whitestripe: 總之簡單講  低溫會消耗更多熱量  因為身體必須維持
→ whitestripe: 體溫   但是不代表低溫運動會消耗更多熱量  因為運動
→ whitestripe: 體溫會自然上升
→ whitestripe: 所以低溫下運動的低溫要夠低  多低是夠低我也不知道
→ whitestripe: 因此非常有討論空間  歡迎各位去找文獻  我找過
→ whitestripe: 沒有啥結論
→ whitestripe: 但是在不考慮運動的情況下   低溫會消耗更多熱量是完
→ whitestripe: 全不需爭辯的事情   真的拜託不要再問了  這種問題
→ whitestripe: 到底要問幾次阿
推 InoueKosei: 低溫會讓身體燃燒更多熱量保持體溫，但是會降低其他機
→ InoueKosei: 能來減少消耗熱量。惡劣環境會讓身體"整體"來說傾向於
→ InoueKosei: 想要囤積熱量，否則減肥的人穿少一點並每天洗冷水澡應
→ InoueKosei: 可以燃燒更多熱量，但實際上卻不會變瘦。
→ feeks: 很感謝w大熱心回答。但我以前沒有問過同樣問題，在版上爬
→ feeks: 文過，類似的討論和問題也不多。不明白w大爲什麼會覺得問過
→ feeks: 很多次？語氣讓人感覺有點兇，被兇得有點委屈。I大提出的
→ feeks: 解釋也很有道理。
推 sivid: 因為..呃先請問，樓上有至少看一下論文的abstract嗎
→ sivid: 喔我看懂樓上的疑問了 當我沒說..
→ feeks: 有看過abstract啊，但我應該沒有問好幾次吧？我只是標題用
→ feeks: 問句，文中也主要是分享自己的經驗呀。在版上爬過文，也沒
→ feeks: 有很多人討論過這話題吧。所以突然被嗆說這問題要問幾次，
→ feeks: 覺得有些莫名其妙。。
→ feeks: 這和有沒有看過abstract有關嗎？我也沒有再問了耶。...
推 SP4B: 飛魚菲爾普斯6000大卡。水,比空氣散熱多24倍
推 whitestripe: 這個問題每年這個時間都會來個三四次
→ whitestripe: 不過我發現你說的對   標題的確不太好爬
→ whitestripe: 請打"冷天跑步的熱量"裡面reneeviolet就有解釋
→ whitestripe: 另外我自己也在很久以前跟版娘討論過冷天"運動"
→ whitestripe: 的問題   因此我十分確定這類型的問題版上出現太多次
→ whitestripe: 不過你要說你沒找到   我相信你  因為的確標題不太好
→ whitestripe: 找   ptt搜尋的攻能只能蒐標題
→ whitestripe: 但是你也可以在那篇文的推文看到這類型的文章絕對不
→ whitestripe: 是第一次出現  16度比21度多耗能5.7趴也是罐頭推文
→ whitestripe: 推文之一(真懷念以前)
→ whitestripe: 那個時候我還有跟版娘討論到棕色脂肪  還有beta 3
→ whitestripe: agonists之類的問題
→ whitestripe: 你這個問題真的要詳細回答其實需要一點篇幅
→ whitestripe: 因為過冷過熱其實都會增加熱量消耗  而中間有一個溫
→ whitestripe: 度中立區  不影響熱量
→ whitestripe: 但是這類型的研究因為都非大規模   所以我目前沒有
→ whitestripe: 找到能夠說服所有人的資料
→ whitestripe: 而針對冷天運動的研究更少  而且數字差異頗大
→ whitestripe: 而且我們還沒討論到溫度對食慾的影響
→ whitestripe: 因此加總起來冷天運動對減肥來說是否是好事我目前抱
→ whitestripe: 著"我瞧不起整天在那邊斤斤計較熱量的人"的嘴臉
→ whitestripe: 是的  我承認我瞧不起   冷天會消耗比較多熱量有一
→ whitestripe: 個因素來自於顫抖   你抖個一整天可能可以增加幾百大
→ whitestripe: 卡的消耗    歡迎為了減肥去讓自己冷到抖一整天阿
→ whitestripe: 減肥就是少吃多動   搞的那麼痛苦幹麻
→ whitestripe: 仍然   小弟為了我不必要的態度跟您道歉
→ whitestripe: 小弟另外也希望fitness版能夠有一天不是減脂版
推 alere: 我住首爾 零下14度時連韓國人自己都不出門的
→ alere: 你還出去玩也太強.......而且體感溫度其實是零下二十幾的
推 DLCSEA: 若在這版好幾年，然後幾乎天天看版的人，真的會知道冷天
→ DLCSEA: 消耗熱量，真的只要天一冷或一熱就會出現，就跟夏天到了要
→ DLCSEA: 去海邊減肥一樣頻繁，有些標題不會那麼明顯討論這些，常常
→ DLCSEA: 是內文或推文出現，所以真要找其實也不好找關鍵字，也感
→ DLCSEA: 謝原po分享心得，一天走五六個小時 ，縱使天氣溫和，單位
→ DLCSEA: 時間運動量小，也是很可怕的，我也自由行過，縱使我自認
→ DLCSEA: 體體力不差，也是走到天天鐵腿，加上我食量沒增加，不瘦也
→ DLCSEA: 難，天過冷或過熱運動都需要額外熱量，前者要保持體溫，
→ DLCSEA: 後者跟引擎一樣要水冷(流汗)散熱，你有沒有發現在舒適天
→ DLCSEA: 氣與溫度下，運動表現會比較好，尤其是路跑等耐力運動，
→ DLCSEA: 不過這溫度區間人人有異，有人耐熱性佳，有人超怕冷。
→ DLCSEA: 不過現在刪文很嚴格，想找文章應該也不容易，所以很多常
→ DLCSEA: 提出的問題應該很很難活很久吧。
推 DLCSEA: 比如台灣氣候非極冷，但有時亦有寒流，加上本身也適應台灣
→ DLCSEA: 的熱度，對我而言，我在四季體重無太大變化，因我還是吃的
→ DLCSEA: 一樣多，運動量也無改變，真的如在台灣其實不用在乎溫度對
→ DLCSEA: 消耗熱量差別，因為其實改變量不如想像大 ，重點還是隨溫
→ DLCSEA: 度起幅的食欲與運動的頻率 量 強度 時間。
→ lsj168: 有動就一定會有熱量消耗。。。天氣冷，確實會消耗更多熱量
→ wensday: 我住英國,冬天就算不運動體重都比夏天規律做運動輕
→ feeks: 我從頭到尾也沒有把我在旅遊中吃的東西詳細列出，並且說我
→ feeks: 吃多少熱量；更沒有鼓勵大家冷天穿很少在外面抖。。不知道
→ feeks: 為何某人那麼嗆？我旅遊時完全沒有減肥減脂的想法，完全是
→ feeks: 分享自己的經驗！本魯沒有在算斤斤計較熱量，更沒有提到冷
→ feeks: 天衣服穿很少抖掉熱量！如果看不起「斤斤計較算熱量人」的
→ feeks: 嘴臉，本版有更多更適合的文章可以讓你嗆到爽。。
→ feeks: 再提到，我個人旅遊經驗（自助而言）極熱的氣候下天天走路
→ feeks: ，也會明顯變瘦，但沒有冷天那麼明顯。我還是不清楚是冷天
→ feeks: 消耗熱量較多？還是走路多人人都會瘦？但謝謝大家分享！總
→ feeks: 之這只是其中一次旅遊經驗，我還是照樣照自己的運動菜單做
→ feeks: ，不會冷天刻意穿少然後以為這樣會瘦
推 WI82: 也有相同感覺！去年去歐洲零下也是皮皮挫 完全沒胖
→ WI82: 實在太冷 身體也會透過顫抖產熱吧@@
→ WI82: 這個版總讓我覺得很多正義魔人 不是很想問
推 whitestripe: ㄜ別這樣啦  那是我個人行為   我正義魔人是我的事
→ whitestripe: 我很少來這個板拉   因為我就是認為太多減脂魔人阿
→ whitestripe: 你可以叫我不要來  阿我就真的少來啦
→ whitestripe: 另外是的沒錯   顫抖是身體因為天氣冷產生熱量的一
→ whitestripe: 個很重要的方法   但是我很怕各位認為只要比較冷就是
→ whitestripe: 就是比較耗能  這也是錯的   我上面講了   有一個中
→ whitestripe: 立區   在中立區的溫度增減對耗能並無影響
→ whitestripe: 而在中立區外  越冷或越熱都會增加能量的消耗
→ whitestripe: 流汗也會帶走熱量   這是一樣的道理
→ whitestripe: 另外i大說的乍看之下跟我講的矛盾  但是其實他說的
→ whitestripe: 也是真的  比如我前面提到的食慾問題
→ whitestripe: 天氣冷會增加熱量消耗  yes   但是他也會增進食慾
→ whitestripe: 大概就這樣吧  應該夠清楚了吧 小弟正義魔人黑  先閃
推 SHOOTA: 個人經驗 冬天在歐洲下雪走路跟在台灣同樣時間
→ SHOOTA: 還是有差呀 衣服的厚重度 鞋子 然後腳要拔起來維持平衡
→ SHOOTA: 這些都比較耗力 不過冬天代謝比較慢～
→ SHOOTA: <-曾經在歐洲一個月掉了五公斤的人
推 freaklin: 冬天比較瘦,不過再加其他因素就不一定了，譬如吃了更多
→ freaklin: 總之有動就好，算這麼多好麻煩
推 brownbear: 每天走又提東西找路的 真的會瘦超多