[心得] 簡單的事情一直做，就很了不起

[chieher ("Be all you can be")]

  距離上次回報已經過了好久了。其實我從小運動習慣就不差，不過飲食習慣不好，愛喝
甜，愛吃油炸物，所以長久下來雖然體重保持的還可以，但體脂 / 體態卻不太理想。

從 2014 年 8 月開始，我開始認真調整飲食，並且加入適量的核心運動。

去年這時候有回報過一次：
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428556929.A.07B.html

在那之後因為投入馬拉松訓練的關係，肌力訓練顯著減少 (從一週4~5次 =>一週1~2次)
不過因為馬拉松的訓練會用到大量核心肌群，所以體型保持的還不錯

08/2014: 175/68, 體脂 19.6%
                            - 健身開始。慢跑單月 200K, 加入肌力訓練
04/2015: 175/66, 體脂 17.8%
                            - 肌力訓練暫停
                            - 投入馬拉松訓練，單月 300K 以上，並刻意減重
12/2015: 175/62, 體脂 15.0%
                            - 馬拉松達標，肌力訓練恢復到一週 1~2 次
                            - 跑量 250K 左右
03/2016: 175/64, 體脂 15.5%
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「簡單的事情一直做，就很了不起」

運動：

  我的運動量並不是初學者可以仿效。請不要照抄，但可以參考 :P

  因為投入馬拉松訓練，一週平均會跑 6 次步，總計 7~8 小時左右。另外還會加 1~2 次
30~60 分鐘的肌力訓練，主要是補足上半身因長跑訓練而疏忽的肌群。

ex. 長跑一般只會用到核心、腿，所以我的肌力訓練著重在胸、肩、跟手臂，不過還是以
    重量輕、組數多為主，也沒有意圖要練大 :P

飲食：

  比起運動，我覺得飲食才是更重要的改變。從 14 年 8 月開始我開始正視自己的飲食
習慣。現在除了非常偶爾的嘴饞會想喝甜飲以外，每天的飲料都以無糖茶、黑咖啡、
跟拿鐵(非每天喝)為主。主食也全面改成高纖食物，家裡煮飯一律是五穀米和白米 1:1
參雜著煮，白吐司改成全麥雜糧土司。午晚餐一定有大量蔬菜、一天吃兩到三種水果。

  外食的話，已經養成有營養標示就會讀，沒有的話至少也要在心理稍微估算一下，並以
當日運動量做為參考的依據。有時候還是會想吃雞排飯，但要知道吃了就是 1000 ~ 1200
大卡，那你當天最好有個強度比較高的運動，並且下一餐要節制一點點。
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  實行下來，其實沒有想像中那麼苦。健身已經變成我的生活習慣，大多數時候我都吃得
很健康，但跟朋友出去還是可以不掃興。同時也因為晨跑而養成早睡早起的習慣，可以更
有效率地完成更多事，身體也明顯健康很多很多。

  概念很簡單、實行很容易，重點就是要持之以恆，身體絕對會給你回報。對我來說，
這是一個穩賺不賠的投資。

  最後補個圖，時間順序是左上到右下，迄今 566 天：

  http://imgur.com/mk24Cz8

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 12.0.203.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457659170.A.96C.html
推 jean20157: 太強了 推 很喜歡你下的標題
推 ddr0211: 推 真的了起
推 TIEW: PUSH
推 remenberegg: 喜歡這個標題！
推 aris1008: 推
推 t141256: 推推推 喜歡的觀念跟標題！！！
推 chimedbest: 推
推 zzzmamie: push
推 junkuo: C大印象中是破3的強者，推。
推 yesbuyW:     能夠堅持下去很厲害
推 shallow1112: 好帥
推 OlivierLin: 我覺得第一張狀態就不錯了耶
我運動量一直都蠻大的。即使是「開始健身前」其實都比常人動的多
→ Qcloud: 來害
推 stevettkk: Well done! 吃多就多還點債 good！
推 bearmajik: 猛哥
推 jasonlee9999: 看這篇一直有很熱血的音樂在腦中迴盪 然後自己腦中
→ jasonlee9999: 做影片出來XDDDD
雖然不太相關，但熱血的影片我有一個。這是去年底的衝線影片：
https://youtu.be/cAUOk1FpJ9Y
推 alexyen0606: 豪猛
推 Qcloud: 阿 我是想推厲害XD
推 imdog: 太強了吧 熱血音樂都出來了
推 lsj168: 變猛男了
推 heartmoon: 太強啦~!!!   飲食真的是很大的關鍵...不克制很難成功
推 cola0920: 想到一拳超人XD
天天堅持！
推 lumia620: 大大好帥>///< 等你破再破紀錄！！！
推 han66: 猛
推 resc5241: 推
推 k1400: 琦玉老師啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
推 chulin4070: 推推推 真的好難控制飲食喔
推 wbc1217: 強大...推
推 asdfg567: 強大！！！
推 CIRER: 推
推 fuyumi46: 推～很實在
※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 03/12/2016 04:46:10
推 newstyle: 為了讓體態更好，除了健身之外，還會很重視營養跟休息
→ newstyle: 這是正向生活的開始
推 wush89: 標題超棒的！！
推 rasheedis36: 線條很好看
推 mosocu: 超正面的!!!
推 xhung: 厲害!!!
推 wiiwiiya: 再次感謝chieher總是無私分享訓練的過程，超有幫助!!
推 machicat: 推推小武！
推 casity: 這真的要推～～看了會讓人覺得很有正面的能量～
推 shortgirl: 好勵志!!!!!
推 unfair: 好厲害
推 Baledu: 好猛
推 fanny124: 推！意志力很強！
推 cto3000: 國中同學給推，頭爺威武！
推 dcfc: 好精壯
推 t01741: 推
推 merit0728: 可以堅持這麼久真的很厲害