Re: [新聞] 想減肥 運動真的不是關鍵

[feeks (菲客絲)]

這幾天有些感觸
借這篇來回應

就是稍微在臉書分享了一下健身心得
然後關於我健身心得的狀態，還引起滿多朋友回應討論。
(沒什麼心得，大概就是在健身房時拍一下我當天要練的器材，稍微寫一下當天重訓
以及 HIIT 的菜單)

就是不約而同的，我朋友們有幾位剛好持類似看法
先說，我本人不認同，這是他們的觀點：
「除了瑜珈或是散步外，人到了30 歲就不該運動，其它運動都是在損害身體。」
我回答以前身體真的很糟，運動後明顯改善呀。
然後他們會說，等我老了就知道。膝蓋和心肺會因為年輕時運動過度而損傷。

類似的觀念還有：30 歲後千萬不能做會喘，會流很多汗的運動，對身體不好
30 歲後不能跑步和騎飛輪，膝蓋會壞掉。
(我覺得飛輪對膝蓋負擔應該不重吧，但有朋友是騎飛輪弄傷膝蓋的。)

舉自己變健康例子沒說服力，那我上網找了一些文章分享，
反方是說，「健身」或是「高度間歇運動」的觀念是從西方傳進來的，
這些運動對身體好是指對西方人而言，體質不同，東方人不適合做太劇烈的運動

(就像很多人說，生理期吃冰是西方人的體質才有辦法，東方人沒辦法)

我有說，我運動很多年了，而且我本身的個性就比較「好逸惡勞」
重訓、有氧或是高度間歇運動，我絕對不會做到力竭
我大概只花八分的力氣，快樂運動這樣，不挑戰自我
然後得到的答案也是跟以上一樣。

我想，先假設和我辯論的反方的理論是正確的
假設有一定強度的運動對身體都是「損傷」，過了 30 歲只能輕運動的話

我覺得：我食量那麼大又熱愛美食，如果不做這些比較「有強度」的運動
那我一定會非常胖，我又那麼愛美
我寧可在還沒有人老珠黃前，用力運動保持體態，開心的吃，
等老了因為年輕時運動過度身體嚴重損傷，傷害到膝蓋或心肺
讓自己晚年很痛苦或是早死的話，那我也認了
至少我年輕時的體態曾經美過....

純粹分享



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▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？
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※ 編輯: feeks (2.27.141.125), 08/01/2016 09:38:22
推 cruby841031: 個人覺得 現在不運動 老了關節也不會比較好
如果現在運動太劇烈，老了身體會壞掉，我也認了，至少我年輕時體態美過
※ 編輯: feeks (2.27.141.125), 08/01/2016 09:40:10
推 elguapo: 人會發胖的原因好幾種，對於減肥的變因控制也不一定一樣
→ elguapo: 可能有人是飲食控制不當，也可能是缺乏運動，甚至可能是
推 Lailungsheng: 我覺得，除了沙漠跑步，其他都不是運動(誤
→ elguapo: 內分泌系統失調或是心理疾病造成。所以應該沒有「唯一」
→ Lailungsheng: 瑜珈，散步，太輕鬆了，加三鐵的動量除二
→ elguapo: 的減肥方式或是建議。
→ elguapo: 另外... 只有強健的肌肉才能延緩骨關節的退化損壞，越少
→ elguapo: 運動，骨骼因為沒有強健的肌肉穩固支撐，就很容易歪斜
→ elguapo: 也造成碰磨（尤其脊椎很明顯會有這種問題），反而更糟
推 MeowMarch: 如果運動是來自西方概念不一定對東方人好，那飲食作息
→ elguapo: 進入惡性循環。多運動除了燃燒多餘熱量保持身材，其實
→ MeowMarch: 一定也要按東方概念來才會健康喔
→ elguapo: 還有延長關節使用壽命的功能。
推 wac08: 叫他們不要呼吸好了 免得傷害心肺
→ wac08: 出門坐輪椅 免得傷膝蓋
推 overdone: 膝蓋的健康跟乘載的體重/支撐肌肉的強度 有很大的關係
→ overdone: 這兩個都跟規律的運動和健康的飲食有很大的關係唷～
推 liao5469: 那些人就是懶才會找這些藉口
推 smileray: 所以我才不在FB PO這些..... 每次跑步就有人說小腿怎樣
→ smileray: 膝蓋怎樣= =
→ smileray: 又不是多激烈 只是老百姓的運動量而已
推 overdone: 久久不運動造成膝蓋痛 是因為之稱的肌肉太弱了
→ overdone:                            支撐
→ overdone: 這時候只有兩種做法1.減少體重2.增強肌肉
推 meteor0905: 五色蔬菜很重要，尤其對大量運動的人。懂得補充是重點
推 Christinaa: 一般人要達到運動過度很困難吧......
推 sammoon: 我朋友就是那種平常沒運動習慣去做4分鐘什麼鬼的膝蓋受
→ sammoon: 傷 然後怪罪說運動會對膝蓋不好
推 lumia620: 台灣體育教育貧弱，從小學國中開始就少動，一下子跑當然
→ lumia620: 很容易受傷，偏偏一堆人自以為天生神力，當然跑一次就痛
→ lumia620: 一個月，然後就開始散佈跑步傷膝蓋的謬論。。
推 frozendoor: 說個秘密 人每活一歲 就會減少一年的壽命
→ scott90213: 跑步膝蓋會壞掉 每次聽每次覺得扯
→ scott90213: 年紀大就不運動 只會讓肌肉越來越弱 老了會很無力
推 ginnyhuang: 飛輪會受傷應該是姿勢不對或肌肉不夠硬做高阻抗訓練
→ ginnyhuang: 正確的運動方式真的很重要@@
→ sdiaa: 一般人才容易運動過量...久沒動連走路都會喘 跑三千就過量
→ abububu: 我常在公園看到超慢跑的老爺爺 感覺起碼七十幾了 還跑得
→ abububu: 比我久一點都不覺得他身體差QQ
推 caramelputin: 瑜珈真的有強弱之分，做錯也是損害身體
推 smileray: 公園的老伯都超強!!!
推 SAYHINEO: 羞哥會紅真的不意外，有正道不走偏偏一堆人只相信自己
→ SAYHINEO: 腦編的歪理
推 newstyle: 運動會傷害心肺?!!
推 newstyle: 健身就是西方的養生~~東方則很強調食療養生
推 MsAshley: 我覺得是運動跟保養身體（伸展暖身收操營養等等）一樣
→ MsAshley: 重要，很多人運動會忽略保養（或偷懶XD）才會容易受傷吧
→ MsAshley: 有肌肉幫關節分擔壓力不是很好嗎
→ MsAshley: 但說真的 不喜歡運動的人你跟他說再多他也不會相信
→ feeks: 之前有個臉友從不運動，跳了ㄧ次鄭多燕傳說中會傷膝蓋那影
→ feeks: 片，膝蓋就痛了，然後就下結論：30歲以上不該「運動」，「
→ feeks: 運動」都會傷膝蓋。
→ feeks: 我尊重不運動的人。我不會大力暢導運動的好處，我認識愛運
→ feeks: 動的人也不會雞婆強迫推銷運動，反而很多不運動的人會努力
→ feeks: 勸導運動的壞處。。除了30歲以後運動會傷害身體，更常聽見
→ feeks: 的是「運動」會長肌肉，會更壯更大隻更難瘦。
→ mikami1027: 其實我有在跑步的人認真上瑜珈課都滿身汗耶 所以這些
→ mikami1027: 人連自己拿來舉例的東西都不是很了解
推 g98675: 操場跑很久跟很快的都是阿伯級的體能好到炸
→ feeks: 我覺得跑步很痛苦，但回娘家時，附近沒有健身房就會去河堤
→ feeks: 跑步，真的超級會跑的都是阿伯。
推 luxurleaf: 推最會跑的都是有年紀的阿伯
推 kepf: 老一輩寧願花錢買健康養生食品(物),他們開心就好
推 SAYHINEO: 網路電視書局都充斥著輕鬆瘦輕鬆就健康的觀念阿，要健康
→ SAYHINEO: 其實一點都不輕鬆啊XD
推 JenniferG: 我老爸從30歲跑馬拉松20年了 膝蓋也沒壞 身體還很健壯
推 melanie31: 那些不能吃冰的人身體真的太差
推 ashin1069: 因為50歲也還沒到膝蓋壞的年紀...
推 luvya: 我還聽過 健身後 不繼續運動 肌肉變肥肉 所以乾脆不運動
推 cue: 沒肌肉才會傷膝蓋呢
推 butterdog: 運動會讓骨密度變好，還是要運動吧！
推 johnnyu571: 西方的運動不適合 那適合東方的武術總沒話說了吧
→ themost: 所以東方老人重訓的少，打太極的多
推 joywhale412: 運動可以活化造骨細胞的能力，動了骨頭還比不動好
→ xhung: 一堆人用太劇烈會傷身當不運動藉口 但連基本款的體力都沒有
推 sunchen: 我跟原po的想法一樣，寧可年輕的時候有美麗過!哈哈
→ sunchen: 不過我自己的媽媽超過 65歲了，本來一直哀哀叫說膝蓋痛
→ sunchen: 後來醫生也是建議要抓著桌沿做簡單的蹲，而且每天要去
→ sunchen: 散步一小時， 一年下來之後， 今年還能跟我去太魯閣走
→ sunchen: 步道!! 還挺不錯的! 我覺得有運動鐵定是對膝蓋有加分的
→ sunchen: 不論要怎麼動，都是聽自己身體的聲音作調整就ok了~
推 treiss: 肌肉轉肥肉這件事情真的深深植入台灣人的腦袋，連我的營養
→ treiss: 師都這樣說，叫我不要浪費時間重訓，只要控制飲食就好，不
→ treiss: 然你懷胎10月都不能重訓，你的肌肉會變成肥肉，害我很囧…
→ treiss: 或許是他不想說的太複雜才簡化成這樣，但是我當下真的有嚇
→ treiss: 到…
推 aa840325: 西方人小時候都馬在跑跑跳跳身體自然好 東方人整天關教
推 wensday: 快笑死了,你去哪找那麼多清朝來的朋友啊 XDDDD
→ SIMILI: 那幹嘛不游泳