[減肥] 運動方式及蛋白質攝取請益

[stevekevin10 (hippo泡)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173.5
體重：84.5
BMI：28.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率:24.2
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片:
8/19 inbody
http://i.imgur.com/rsXdcZH.jpg
9/10 inbody
http://i.imgur.com/4lmUJKP.jpg
三餐內容:
早餐：
桂格麥片一把

午餐：
三菜一肉(通常雞腿肉 沒過水之類的……覺得這樣吃很累)便當店

晚餐：
三菜一肉(通常雞胸肉)加麥片(家裡煮)

其他：
水果一天大概2~3顆(西洋梨 蘋果等)
零食:無調味杏仁一把~兩把 or燕麥
（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠12:30~6:30

生活型態：工程師

健康狀況：（是／否）

以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

卧推8下一組

重量由
0>2.5>5>7.5>10>12.5>15>17.5>
15>12.5>10>7.5>5>2.5>0(一邊槓片重)
一套

固定式器材(鍛鍊手與胸)30min

腳踏車40mim 維持心率150
游泳20min(約500m
以上這樣子一套x7天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前詢問版友意見後 有改變些飲食方式

但今天聽教練說蛋白質很重要
但我不知道該吃甚麼
有需要買乳清蛋白嗎?

我重訓都只做手部
(腳平常走路就在重量訓練了……囧)
但為何左右手肌肉量只有增加0.1kg呢?
請問有哪裡需要改進(做更重一點?)

此外還是有點介意體重都沒怎麼往下QQ
飲食方式這樣子如果再少吃點低於基代一些些的話可行嗎><?
(想法是……要消耗肌肉就消耗吧QQ如果同時能消耗脂肪的話……比較介意厚重脂肪外衣>
<")

請大大們指點了 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.61.35
※ 編輯: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 21:46:03
→ cherry8624: 蛋白質來原：黃豆製品（豆腐豆干豆漿）、肉類（魚雞豬
→ cherry8624: 牛）、奶類（低脂牛奶、優格、起司），乳清可輔助修復
→ cherry8624: 肌肉
推 cherry8624: 你每日的蛋白質約1.2?84.5=102g
→ cherry8624: 早餐可一杯無糖豆漿+茶葉蛋一顆+燕麥片或烤地瓜
→ cherry8624: 午晚餐可挑選豆干豆腐，烤的肉類或清蒸的魚，水果一天
→ cherry8624: 約2顆拳頭的份量
→ cherry8624: 不建議再降低熱量攝取長期下來基礎代謝會下降，加強肌
→ cherry8624: 肉訓練體重會降得慢但體脂會比較易減
謝謝你 我再試試看!
請問有需要乳清嗎(不知道有沒有沒調味過的 不太吃甜的…)
※ 編輯: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 22:15:45
推 abcd810112: 只練上半身當然減不下來...
!!有影響嗎?但是肌肉量反而是下半身多比較多也……
※ 編輯: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 22:28:19
推 smileray: 你竟然都沒吃蛋@@
推 egeva: 體脂肪重24.1 體脂率是28.4%喔
那是8月@@
推 gonna: 你每天背100公斤在走路嗎？
→ gonna: 在去重審自己重訓概念吧
可是腿的肌肉增加比較多欸……
※ 編輯: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/10/2016 06:55:46
推 gonna: 腿部肌肉佔全身多少呵呵，整天走路叫重訓XDD
→ gonna: 然後，你知道體脂計很多都很快樂表嗎.......
→ gonna: 然後依你的重訓量根本不算多，只有一個月你是想增加多少肌
→ gonna: 肉？
瞭解了@@ 那請問一下建議重訓部分該如何調整呢?時間要拉到多長
※ 編輯: stevekevin10 (223.140.35.215), 09/10/2016 07:58:54
推 sunchen: 超推薦蛋的，每天我都會用濕紙巾沾水弄濕之後
→ sunchen: 鋪在電鍋的底部，然後放上3-4顆蛋，電鍋按下去到跳起來
→ sunchen: 水煮蛋就好了! 超快超好吃的~帶在身上，餓了就拿出來吃
→ wiihwu: 會希望練腿是因為可以比較有效提升代謝 對你減脂多少有加
推 sammoon: 早上再加個肉或蛋 乳清蛋白只是蛋白質而已 如果你現在這
→ sammoon: 樣吃以經很有飽足感 那就可以考慮用乳清來補充蛋白質
→ cherry8624: 原味乳清蛋白不甜，歐海優有賣
推 molopo: 放碗在電鍋 丟一顆蛋 就好了