![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/ALlp65Zl.jpg?e=1719197562&s=j1WZ-lJ2QWn6adQP-VltvA)
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/rG3P5nHl.jpg?e=1719188313&s=58pFab-pChk--EKkfCosYA)
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/VbtyBYkl.jpg?e=1719200271&s=Y4fIwbPfLxEUL7zqpiaMvg)
推 henry3744: 吐司貝果都不好10/21 18:34
好,我調整 謝謝
推 ioneisport: 看圖體態進步很多耶10/21 18:37
謝謝i大 (抱)
推 asura0530: 你都採用低重量高組數的練法嗎?10/21 18:39
之前上教練課,採用她的方式。
還是我該調整成8-10下,重量各加2kg?
※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 18:42:34
推 jilily: 你屁股變翹了! 10/21 18:50
→ jilily: 好明顯喔XDDD10/21 18:51
謝謝 ^o^
推 sammoon: 體脂多0.8可能是誤差 為什麼要堅持15下?10/21 18:54
→ sammoon: 你練五天重訓內容也太單調了 不要做全身 直接分部位做10/21 18:55
→ sammoon: 次數會採8-12 15以上會排到最後一組收尾做到力竭10/21 18:56
→ sammoon: 可以設定一周每個部位組數 可以讓你更好操作訓練10/21 18:57
好 我試試看 謝謝
推 keymogi: 看照片不看數據的話很明顯是進步的10/21 18:59
謝謝 希望到年底 體態還能明顯進步
推 mzmzz: 加油加油 再繼續運動!!10/21 19:05
謝謝 ^_^
推 pennyea618: 請問大神們 貝果不好嗎?我查熱量比吐司低 以為當早餐10/21 19:07
推 sammoon: 貝果沒有不好啊 熱量算好當然可以吃 只是看文內原PO似乎10/21 19:08
→ sammoon: 是只吃貝果取代正餐 這樣就不好了10/21 19:09
嗯嗯 沒錯,我會改進
推 asura0530: 3到4組的8到12下重量,新重量可能會沒力讓每一組都維持10/21 19:28
→ asura0530: 12下,可能會長成這樣 12 12 10 8 之類的,不要緊,可10/21 19:28
→ asura0530: 以看傑夫之前一部影片,重點不是每組都要做到15下之類10/21 19:28
→ asura0530: 的而留力氣,肌肉感受度才是你要的結果。10/21 19:28
推 linda199402: 體態進步很多耶 說不定數據只是誤差 10/21 19:46
希望是誤差 感溫唷~
胖的時候都誤差(撒花
→ xhung: 去健身房重訓 要多吃蛋白質 吃貝果土司你期望長肌肉???10/21 20:04
嗯~我要去costco補貨囉
推 chukchi: 體態變很好耶 屁股變翹超明顯的好勵志!! 數據感覺是誤差 10/21 20:06
保加利亞深蹲真的有用,ㄧ起來吧(招手
→ Squidward: 誤差吧10/21 20:08
我也希望如此
※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 21:06:06
推 jilily: 立馬google保加利亞深蹲 10/21 21:07
建議沒有教練帶的話,先徒手 等身體習慣,再負重。另大腿前側太緊,要先熱身。
推 winterrain: 澱粉太多 蛋白質太少10/21 21:16
got it
※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 21:25:41
推 maybeisu: 體態改變很多喔!腿變細、腰身出來了、手臂也細了!相信10/21 21:25
→ maybeisu: 鏡子吧!至於肌肉的問題可以考慮計算一下飲食的蛋白質量 10/21 21:25
好唷......謝謝
推 halulu: 蛋白質有點少 10/21 21:29
→ halulu: 碳水降下來 蛋白質往上加 10/21 21:30
Ok 謝謝
推 steven211: 體態好看很多,數據當參考就好,給自己多點信心阿 加油10/21 21:36
好 再調整一下 繼續努力
不到目標 決不放手
推 yvonneeeee: 有變緊實的感覺啊~早餐偶爾可以吃蒸地瓜配配豆漿加燕10/21 21:50
買了燕麥了 加牛奶就好好吃 謝謝
推 sammoon: 保加利亞蹲很吃平衡 要做的話先從弓箭步上手再來10/21 21:57
推 fishouse: 看起來就好餓 10/22 00:42
有時練完 會再吃鹹水雞
推 t81511270: 有進步 加油10/22 01:17
Fighting
推 lisimanthus: 體態進步變得明顯~加油加油10/22 01:43
多謝
推 kobelakers: 進步很多 背變緊 腰視覺有瘦感10/22 11:42
→ kobelakers: 繼續維持吧10/22 11:43
人體掃瞄機XD 謝謝鼓勵
推 carriechu: 蛋白質太少10/22 12:21
Ok 謝謝
推 UOUO12: 看似碳水多餘蛋白質真正需要的攝取10/22 17:13
嗯嗯 會改進
推 mabo750166: 練了半年訓練量這樣 真的超低10/22 20:24
→ mabo750166: 肌力還沒建立起來就先減脂 訓練強度不夠起不到什麼作10/22 20:25
→ mabo750166: 用 肌肉量變少好像不是很意外10/22 20:25
說得中肯
前面2.3個月在培養喜歡運動這件事
到7.8月,開始ㄧ週5天
板上給我很多意見,我會開始調整菜單 謝謝
推 exsz: 體態很明顯變好耶,覺得很厲害10/22 21:12
謝謝 希望再進化
※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/22/2017 23:09:42
推 Cliff07: 澱粉減量 OR 改糙米飯10/25 17:16
https://i.imgur.com/f8T7Zqv.jpg
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/f8T7Zqvl.jpg?e=1719201344&s=8_zBWW9C9BPLbgleYK1_6Q)
推 k83943849: 樓上的看起來好像不錯吃... 10/25 23:14
→ k83943849: 應該是原po貼的@@"" 10/25 23:15