[心得] 兩個月減脂32.4%→27.1%

[nanakolin (運動的小虎妹)]

看到同健身房的健友，PO了她的比賽心得文，

本來是想達到我的體脂目標後再PO文。

自從4月開始，以健身房的減肥比賽為基準，我雖然沒有請教練，

但還是很認真在執行我的計劃，

僅管沒有像有請教練一樣比較好的成果，但希望一些分享，

讓正在努力、準備要開始努力、曾經努力過的朋友，

思考一下怎麼樣的計劃最適合自己。

以下是我3/31和5/27的數據:

3/31                         5/27
體重: 68.7KG                 體重: 64.4KG
骨骼肌重: 25.7KG             骨骼肌重: 25.9KG (+0.2KG)
體脂肪重: 22.2KG             體脂肪重: 17.5KG (-4.7KG)
體脂肪率: 32.4%              體脂肪率: 27.1%

以下是飲食內容:
早餐:十穀粥+茶葉蛋*2
     5月多個選擇:里肌肉雙肉(不加任何醬)+無糖豆漿
https://i.imgur.com/tmneLYm.jpg
午餐:自製便當
     (蛋白質主要以雞胸肉.雞腿.蛋輪流)
     澱粉:十穀飯
https://i.imgur.com/sJ7fwad.jpg
晚餐:四月主要是以蛋白質為主+有時加地瓜
     (烤雞腿-用鹽.迷迭香烤)
https://i.imgur.com/IZWFqIF.jpg
運動:四月以登階機為主，固定一星期一天上TRX團課
https://i.imgur.com/xbAsH2c.jpg
     五月以團課為主，TRX.U BOUND，加入室外慢走/快走

最後附上背影照，今年1.2月幾乎在耍廢，
https://i.imgur.com/RslkC9C.jpg

看到健身房的活動，想湊熱鬧，跟大家一起努力一下，

分享給大家，謝謝收看~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.174.121
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 10:06:05
推 memory0429: 推 差超多
推 wlmily: 這個飲食看起來比較正常
推 smellyder: 哇嗚 很厲害超有感的改變
推 picher: 這背影是同一人
我自己看到比對圖也嚇到吃手手
→ picher: 厲害
推 t141256: 好厲害！而且飲食看起來很健康
推 ting126: 推推一起加油~ 接下來我也要煮看起來很好吃的便當:D
剛開始煮真的很想死，運動完回家煮飯，都煮到11點多。後來善用烤箱、電鍋，就好很多
。btw，那時我本來也要參加比賽，我老公說我會被操爆，馬上放棄。覺得妳們真的好厲
害唷～
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 10:42:34
推 airchen0302: 太厲害了
推 ruby1206: 超厲害！！
推 LuciusMalfoy: 好厲害 超有感!!
推 panchingyi: 很棒耶!加油。
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 11:11:24
推 unistrawman: 好強喔
推 metalboy7518: 背影改變超大！厲害！
推 lannyhikari: 才兩個月就變化這麼多！超強！
→ KEYork: 兩個月這樣運動量多大呀？
推 Stojakovic16: 超有感 給推！
推 isud40401: 兩篇看來都是利用大量運動得來的效益！沒動之後就是復
→ isud40401: 胖開始！
我還好耶，ㄧ週大概運動4-5次，這次主要是飲食控制+大量有氧奏效
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 13:01:03
推 Armour13: 每次看樓上這樣潑冷水就覺得很想笑
推 chococookie: 好厲害
推 axdwrg: 繼續保持
推 gametv: 究竟有些人是不是吃不到葡萄所以.....呵呵
推 cos180: 看起來可以吃很飽欸太厲害了
真的越吃越多，而且不會胖
老公看我這樣吃很飽又會瘦，也加入中午便當ㄧ族。每天都在研究菜單，也是ㄧ種樂趣
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 14:15:14
推 jubilee: 背影差超多，恭喜你！
推 ashin1069: 運動帶來效益也有意見真的很好笑 XDDDDDD
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 15:23:28
推 cycyu: 烤箱真的是救星 除了炒青菜 幾乎都用烤箱
真的！什麼都可以烤，肉、魚，想吃薯條也自己烤
https://i.imgur.com/vZ846CJ.jpg
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 15:48:37
推 c280019: 好猛
推 allnation: 推
推 cuteayumi: 覺得太厲害了！！！
推 EmilyCCC: 瘦好多而且便當看起來好好吃喔！
推 Jiaking: 推
推 shylin: 降的數值跟我一樣，不過我是飲食搭配兩天重訓一天飛輪有
→ shylin: 氧，一樣也是兩個月
哇！好棒！大家為了夏天，都很努力耶！
※ 編輯: nanakolin (42.73.13.57), 06/02/2018 10:31:23
推 awu150060: 好強 我半年才降這些xD
→ awu150060: 但天天控制飲食我實在會崩潰（然後爆吃）
→ awu150060: 只好慢慢來 推原po堅持！
慢慢來比較快，現在覺得要再慢ㄧ些比較好
推 myer: 好厲害！
推 wsh1531: 推
推 beercor: 厲害推推
推 dogbydog: 第一天跑步痛三天
量力而為，良好的身體品質，是進步的根源
※ 編輯: nanakolin (42.73.13.57), 06/02/2018 15:52:25
推 kinkifan: 好有成就感喔！恭喜你
推 haageha: 差好多！好棒！
推 x19x: 很棒，飲食也很用心
謝謝～我追蹤很多料理的IG
※ 編輯: nanakolin (111.71.59.56), 06/04/2018 13:27:44
推 feiguoju: 好讚！向你看齊！！！