[心得] 運動後讓體態更優美

[noproblem2 (ANQ)]

首先，我是從2017年9月開始運動的，

動力是2017年年初被診斷身體不好，
於是開始每天吃西藥，
副作用是體重攀升，
於是我從45→52，
我本來是人人羨慕吃不胖的女生，
生病後不吃晚餐和戒飲料零食一樣胖下去，

直到2017年5月，終於受不了，
先嘗試了中醫減肥，沒有埋線，只吃中藥，
然後早餐喝牛奶+水煮蛋，午餐減半，晚餐水果跟水煮青菜，
三個月後確實瘦回46kg，
可是只要一天吃太多馬上又上升1.2kg，

於是2017年9月我開始慢跑人生，
我要跟大家分享的是我從慢跑開始一直擔心的肌肉問題，
當然這也是很多人的迷思我相信，
就算大家一直說根本不用怕！

2017年10月 46kg
左大腿46/小腿32
右大腿48/小腿33.5
腰圍24

2017年11月 45kg
左大腿44/小腿32
右大腿45.5/小腿33
腰圍23

2017年12月 45kg
左大腿43/小腿31.5
右大腿44/小腿33
腰圍24

2018年01月 45kg
左大腿42.5/小腿31.5
右大腿44/小腿32.5
腰圍23.5




2018年02月至今 體重維持45~46kg
左大腿42~43/小腿31~32
右大腿42~44/小腿32~33
腰圍23~24

總體來說，小腿沒有差很多，
腰圍確實瘦了，
主要是大腿瘦了非常多，
體重沒變，
腿部線條變美了，

但是重點是慢跑開始，
我就算偶爾吃大餐體重也不會馬上攀升，
我的菜單是早餐牛奶+麥片+麵包，
偶爾吃吃粥、地瓜、麵線，
總之早餐我沒有在克制的，
午餐一樣量少，但正常吃飯，
晚餐吃水果或是水煮青菜，
假日完全放假三餐照吃，
甚至不太忌口，


跑步頻率是一週5~6天，
時間一定是35分鐘以上，
長度6~12km看當天身體狀況，
重訓我倒是沒做，不過應該要做拉，

目前運動11個月，持續努力中，
希望大家線條都能越來越漂亮。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.104.148
→ Rirandture: 跟你一樣從45胖到52...不過我是因為30歲了代謝差
→ Rirandture: 以前也是人人羨慕吃不胖的那種...
→ Rirandture: 最近也是靠運動瘦到49 還在努力ing
真的以前都亂吃都不胖誒，現在真的不行了，而且年紀越大其實也吃的越健康拉。
※ 編輯: noproblem2 (27.247.104.148), 07/23/2018 16:28:22
推 yiyun51: 認同，最近也開始跑，訓練心肺
推 Mountain168: 真的不要怕長肌肉 女生要長肌肉很難 因為先天賀爾蒙
→ Mountain168: 因素 女生少10～20倍 所以男生比較容易長肌肉
推 chisy: 大推，有運動偶爾亂吃也不會胖，單靠節制飲食真的一放縱就
→ chisy: 拜拜了！
→ chisy: 拜拜了！
真的馬上bye..bye
推 lylaz: 我的體重腰圍腿圍大概都跟你一樣耶～握手握手
那身高說不定也一樣。
→ daphneH: 為什麼大腿和小腿圍用cm, 腰圍是用inch表示？
這是好問題，我也不知道誒，腰圍就習慣這樣表示，因為台灣衣服的腰圍都是這樣表示，腿圍我比較沒在看，抱歉抱歉
※ 編輯: noproblem2 (111.250.93.240), 07/23/2018 20:31:54
推 adrian1993: 不是都說只做有氧反而會沒有肌肉，基代會變慢嗎？害
→ adrian1993: 我一直無法開心跑步，勉強自己做重訓
推 a8312116: 有氧其實沒那麼容易過量導致消耗肌肉吧......
→ Mountain168: 跑步如果是中低強度 一開始消耗的是你身體的碳水 再
→ Mountain168: 些微蛋白質 再來就是脂肪
→ Mountain168: 你可以運動前補充一些蛋白質 來預防肌肉的消耗
→ arext: 腰圍從24變23～24 光看數字不曉得差在哪
因為以前45kg的時候還是有肚子，運動後才有腰..這邊沒提到，抱歉
推 ic1229yu: 請問身高
162cm
※ 編輯: noproblem2 (27.246.38.200), 07/25/2018 11:20:02