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※ 引述《chichi51 (fufu)》之銘言: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:17 : 身高:158 : 體重:57.4 : BMI:22.9 : 體脂率:31.4%(生理期) : 三餐內容: : 早餐:超市賣無糖優格一大匙+奇異果一顆 : 午餐:水煮雞胸肉+燙蚵白菜/生菜+水煮魚片/蝦仁,每項各100克 : 晚餐:金針菇一把,清湯(水煮肉片+洋蔥或青菜之類),碗的大小約直徑13-15公分 : 其他:每天都會配一個水果,中下午當點心吃,蘋果、火龍果或芭樂 : 日常作息時間:早上07:30起來 : 半夜00:30-01:00(比較忙的話就會更晚) : 假日自然醒大概10:30後起來 : 生活型態:久坐型學生 : 讀書準備考試等等一直都不太有機會動 : 健康狀況:基本上沒有 : 頂多最近起身太急會眼花五秒吧xD : 運動習慣:幾乎無 : 我的問題: : 三個月前65.5kg 體脂肪35.7% : 去做針灸療程,被規定完全不能吃澱粉所以三餐就長那樣了 : 今天結束療程量體重時 : 發現體重減了很多,但體脂沒怎麼降 : 想知道是否有什麼環節出錯 : 然後該做些什麼運動?慢跑或是重訓 : 準備考試比較忙希望可以是方便做的 : 澱粉的攝取以後應該會慢慢增加 : 但目前還是不太敢吃太多 : 一天一顆拳頭左右吧 : 深怕身體太久沒遇到澱粉 : 一遇到就狂吸收到一些會變胖的物質 XDD(這方面觀念可能有誤解) : 還有超怕冬天馬上復胖, : 上次也是針灸後解禁過頭然後暴肥 : 大概就是這樣如有遺漏資訊會補充>< : 謝謝大家 : 補充: : 今天早上看了大家的建議 : 十分感謝你們的資訊! : 很多人說接下來會溜溜球復胖 : 針灸已經停了,現在可以吃任何東西 : 之前那樣子每天是吃1000上下,不會餓(Tdee-300=1300) : 那麼現在具體上飲食該如何調整才能避免溜溜球呢 17歲真的很小 代謝甚麼的也處在高峰 如果身體沒有特殊疾病的話 照理說應該很好減 覺得原po飲食就照平常一般正常吃就好 但盡量選擇原型食物 不過度調味也盡量避免油炸 澱粉很重要!要吃! 其實一碗飯的熱量也不高 高的是那些精緻澱粉 例如:麵包、蛋糕之類的 運動這一方面如果沒有習慣 其實可以慢慢來 尤其原po現在要專心準備唸書 對沒有運動習慣的人 突然要開始運動 或是設定一個目標 可能對有些人會有壓力 建議平常晚上讀書累了就出去走走晃個幾圈 平常搭公車或捷運 就提早幾站下 慢慢走回家 能走樓梯就不搭電梯 平常這樣小運動讓自己沒有壓力 現在最重要的真的是唸書 把身體顧好還是最重要的 不然照原po原本的方法 很大的可能減肥會失敗 身體不好是覺得不可能念好書的 好好念好好吃 上了理想的學校 原本已經培養好的飲食習慣 再加上適度的運動 一定可以成功的 加油!! -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.234.0.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537105249.A.C6A.html
KEYork: 推 09/17 07:52
KEYork: 專心考試,健康吃。大考完再安排減脂 09/17 07:53
elfeana: 年輕真好 09/17 12:08
danielwangdd: 推,飲食很重要 09/18 15:44
a0970969135: 上大學後絕對很多時間運動XD 09/26 22:15