[問題] 引體向上無法懸空狀態拉上去？

[kuanfu (黑暗騎士)]

之前在公園練引體向上的單槓高度，都是站著頂多墊腳雙手舉起來就可以實握，一直練了
好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了，後來看到那種很高要跳起來才能握
到，而且身體打直兩腳會懸空的單槓，想說拉看看結果居然完全拉不上去，不知道是原本
高度的單槓拉的根本不是我真實的體重，一懸空真實的體重就隨地心引力往下掉，還是懸
空狀態本來就不好拉？有單槓高手可以指導一下嗎？

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推 qazws08: 握距吧，試試掛上去之後喬一下再開拉
推 tungpayton: 就一開始肩胛骨下壓的力量不夠
推 omfg5487: 後三角+背肌不夠
→ omfg5487: 我單手也是 必須跳一下才拉的上去
推 panda80911: 代表你原本第一下可能是借力上去，然後第二下也沒有放
→ panda80911: 到最低再上去，所以才做得了一、兩下。
噓 hisashi: 不是在肌肉版問過了 就背肌太弱R
推 edwinfan1974: 減重10公斤，就拉得上去惹
推 jowan027: 懸空吊著的時候，試著用頓一下的力氣，練習讓手肘可以彎
→ jowan027: 曲，那裡是上去的第一關
→ stfang925: https://i.imgur.com/bgOBwb2.jpg
這位大哥，貼健身板不見得能得到有用的答案，我是真的想練好單槓才這麼積極的問，不
然實
在沒那個錢上健身房學阿
※ 編輯: kuanfu (42.77.99.59 臺灣), 01/06/2020 00:11:29
→ noomlluf72: 可能先加強手和背的訓練吧，等變強再來挑戰
推 hotsauce1111: 真正有心要練的人不會問這麼多重複的問題，我六年前
→ hotsauce1111: 也只能拉一下，在板上搜尋一些練拉單槓的文章得到一
→ hotsauce1111: 些資訊(例如反向划船、彈力帶輔助、站上慢下...等
→ hotsauce1111: 等)，然後就自己摸索，每天照三餐拉，很快手上就起
→ hotsauce1111: 水泡超痛，然後變成繭，約三個月可拉到3、4下，五
→ hotsauce1111: 個月可拉6下，一年半後可拉到15下，後來就沒那麼勤
→ hotsauce1111: 著練單槓，但到現在還是維持一定的單槓訓練量
推 goldfish1104: 跳上之後先不要全放，從有點微彎開始
→ pttdcc: 用彈力帶試試 之前可能都不是背肌發力
推 donvito: 肩胛力量不夠 收不下來背肌就無法發力
→ XZXie: 吊著 上身微向後傾  再上拉  讓背肌吃力
→ dream2614: 建議你花錢找教練，先上個一兩堂調整
→ dream2614: 發問的時間，直接一句話，時間就是金錢
→ dream2614: 網路上其實應該也蠻多這一類的資訊
推 jlwch: 建議你練習一邊挺胸，一邊上拉。找到背部肌群施力的正確方
推 jlwch: 法。找到這個感受，讓我單槓從12下，上升到28下
推 jonaswang01: 減肥先
推 nike319546: 問問哥