Fw: [問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議

[ap926044 (法號失智)]

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1UY1sBGg ]

作者: ap926044 (法號失智) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 不增反減 求各位這套
時間: Sat Apr  4 13:39:19 2020


這是二月量的

http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg

那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1

現在體重都在68左右

然後今天去測

http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg

體重68kg   體脂13.9 肌肉重33.5

反而掉了0.5肌肉QQ

可是我自己體態在視覺上是有進步的

------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)--------------------------











http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
-----------------------------------------------------------------------


這是我一天的食物

早餐：地瓜200ｇ 無糖豆漿450ml 乳清25g
http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg

午餐：白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2
http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg

晚餐：去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆
http://i.imgur.com/URRmydl.jpg

點心：水果(拳頭大)*2 乳清25g  無糖豆漿450ml



健身頻率是一週五練

背胸腿背胸 每次一個小時

都從三項開始練 然後去做機械或滑輪

這裡有比較詳細的菜單 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html

可以麻煩大家給我建議嗎？

謝謝各位巨巨

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→ Giancar1o: 看不出體脂13 結論 數據不準看看就好
→ vic850630: 不是有張體脂身材的對照圖，樓下支援一下
我自己支援

https://i.imgur.com/mu9pnF0.jpg
推 barry70490: 你體脂超過13吧
啊哉 我在建工測的
推 DrPaper: 幫推
→ n999666333m: peter?
peter????
推 Endranoe: 那應該是脂肪重吧，不是體脂肪率
不是ㄅ
噓 neiltsang:  楚哥明明就寫了文章還不看   不聽楚哥言   毀滅在眼前
楚哥安安
推 iamoldtwo: 下半身可以穿嗎？☻
抱歉QQQQQQQ
→ iamoldtwo: 腿一週一練喔
練腿好痛苦QQ
→ donvito: 看起來比較像15-18%
可能是歡樂表ㄅ

我之前一路從3x%慢慢下來的
推 louis5265: 結論是機器壞了不要相信
推 CHRISBEE: 真的像peter,偶像，不知道可以搜尋fred
→ lohsuan: 誤差
推 ssabjm: 2/9號以前跟2/9號以後的訓練內容（重量）是一樣的嗎？
基本相同

但有些機械式的單關節 改用滑輪去做

因為我覺得滑輪的感受度很好
※ 編輯: ap926044 (36.228.135.238 臺灣), 04/04/2020 17:45:18
推 hochopin: 腿練三次就會進步了
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※ 轉錄者: ap926044 (36.228.135.238 臺灣), 04/05/2020 13:24:36
推 yes123go: 增加負重、適時破最大肌力 較容易在減脂時增加/維持肌肉