推 kaienchou: 需要適量碳水去合成肌肉，不吃掉正常05/01 20:22
但吃碳水會破壞生酮狀態吧？運動員減脂是會規劃碳水跟生酮的時段嗎？（非質疑，純粹
疑
問）
推 cubegaga: 你要不要看醫生阿 這樣內臟脂肪還那麼高 不太正常吧05/01 20:42
有聽說過自己體質容易囤積內臟脂肪，但大學期間曾有過65Kg紀錄，所以正在思考尋求醫
療
甚至醫美處理內臟脂肪問題
推 sunshinecan: 中高強度生酮... 原PO有在監測相關數值嗎? 注意健康05/01 23:43
約每半個月恢復正常的含澱粉飲食（但飯量還是會減半），也隨時注意自己身體不舒服的
狀
況。近期打算看看新陳代謝科諮詢
推 leafgg: 你量的是TANITA不是inbody05/02 07:34
啊…我也是剛剛才知道原來inbody 是廠牌名，以為inbody 就是這種報告的簡稱（好像蠻
符
合字面意思的）
推 mozume: 記得定時追蹤膽固醇和三酸甘油脂05/02 07:41
了解，已經安排了，謝謝指教
推 boy1031: 就餓瘦了，水份肌肉脂肪一起消失，蠻普遍的啊。如果是我05/02 07:55
→ boy1031: 會吃更多練更重，確保更偏向增肌減脂。如果你只需要降低05/02 07:56
→ boy1031: 體重那可以繼續維持啊！看起來是很有效的05/02 07:56
餓瘦？？我其實第二次到這次檢測之間沒有很注意熱量缺口欸（因為準備考試）？還是說
這
種掉肌肉掉脂肪的狀況統稱為餓瘦？但要加大運動重量應該是確定了，謝謝指教
※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 08:06:26
※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 08:12:33
推 halulu: 血脂高起來不會有身體不舒服的:905/02 08:17
看來我真的要預約門診看一下
推 AV771118: 我身高比你高三公分，你內臟脂肪是我96KG的時候的數字了05/02 09:36
→ AV771118: ，那時候都被醫生靠腰05/02 09:36
→ AV771118: 後來是儘量吃乾淨的原型食物+重訓壓下來到正常05/02 09:36
→ AV771118: 你看起來是運動量不足，可以適當拉高澱粉或注意吃澱粉05/02 09:37
→ AV771118: 的時間（運動前後），爭取更高強度的運動05/02 09:38
提高蛋白質含量和運動重量倒是馬上進行了
希望能在保住減脂效果的狀況下保住肌肉
推 jayin07: 重訓強度趨近於0 請大幅增加強度和容量05/02 15:39
→ jayin07: 掉肌肉肯定的，你用不到這麼多肌肉，身體肯定去消耗它05/02 15:41
→ jayin07: 而且沒碳水，很大機率無法負荷中高強度的重訓05/02 15:43
同意，生酮後啞鈴舉的很痛苦，只能慢慢跑滑步機跟腳踏車。爆發力幾乎只剩個3成。前
期
甚至還會9-10點累到必須早睡
※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:25:47
※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:30:50
※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:37:49
推 doomster562: 20天體重掉4kg, 肌肉量掉2.3kg05/02 20:05
→ doomster562: 肌肉掉太多了喔05/02 20:05
仔細算起來真的很可怕
推 iamoldtwo: 營養均衡、盡量原型就好。不必吃的那樣麻煩☺05/02 21:04
推 lturtsamuel: 去做完整體檢吧 這個體脂肪和內臟脂肪比例也太奇怪05/02 21:06
推 zivking: 為什麼堅持生酮飲食？05/02 23:05
以前168、是一日一餐、或是水煮餐都無法降體重，最多是減緩體重上升速度。由於體脂
肪
是很明顯的問題，考量到生酮搭配熱量赤字在理論上有不錯的減脂效果，因此採用一天兩
餐
到一餐的生酮飲食。預計如果生酮還沒有效果的話就是去找新陳代謝科了（雖然現在也是
要
去找，但至少現在生酮有點成果，對於認識自己身體怎麼應對肥胖有點進展了）
※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/03/2023 00:44:13
推 cuteir0201: 儘量吃乾淨的原型食物05/03 09:26
推 amurotai: 這樣的飲食有吃到基代？如果照這樣的肌肉量和體脂繼05/03 09:30
推 amurotai: 續下去，就算瘦了，應該也會變成排骨精，我以前體脂 05/03 09:35
→ amurotai: 跟你差不多，怎麼運動都不會降體脂，最後是靠原型食物05/03 09:36
→ amurotai: 降下來，曾經最高一個月降5%體脂，也是瘦成排骨精，現在05/03 09:37
→ amurotai: 改看卓叔增重XD，你可以看看范老師的YT，對飲食有講解05/03 09:38
→ amurotai: 而且你有去健身房，應該對你更有幫助05/03 09:39
有沒有到基代還真沒考慮到。當時只考慮用最少的熱量延長最久的飽足感，增加斷食時間
達成生酮燃脂。
但看到掉肌肉後怕了
推 killkids: 幾乎只有氧了，熱量赤字掉肌肉蠻正常05/03 09:44
→ killkids: 尤其是上半身的部份05/03 09:46
現在才知道原來我做得要死要活的重量趨近於零
→ ramifa: 一樣減肥，我從68減到63公斤但吃得比你還多還營養而且還是 05/03 13:31
→ ramifa: 持續在瘦耶...... 05/03 13:31
羨慕....有被預告說要減掉20+年的游泳圈不簡單，還要防止後面溜溜球效應一樣的胖回
來。
※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/03/2023 15:20:02
推 kennylan: 你的情況不要做生酮，吃乾淨食物，要吃澱粉就可以降了 05/03 17:37
推 amurotai: 同意KENNY大的說法，減脂吃比運動重要，吃對了不動都瘦 05/04 09:10
推 painterheave: 先不要生酮+1 05/04 10:09
→ bndan: 數據波動有點大？ 不到一個月肌肉掉太多了 感覺要多測幾個 05/05 15:17
→ bndan: 月才能找出問題？ 05/05 15:18
推 gotvoir548: 內臟脂肪還那麼高 不太正常吧 05/09 10:47
推 killkids: 另外啞鈴也可以分很多種動作去練不同位置，建議可以查一 05/16 18:35
→ killkids: 下網路，資源很多 05/16 18:35
→ killkids: 因為你只寫舉啞鈴，我猜應該沒有系統訓練；而且也可以加 05/16 18:40
→ killkids: 上一些徒手的重訓，會更有效 05/16 18:41