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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1cr68umJ ] 作者: inbody80 (顏值乃天生,身材靠努力) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 30年資深肥宅改造計畫-成果分享 時間: Sun Sep 1 20:46:46 2024 各位前輩大家好 這是我發表的第一篇文章,好的開始是成功一半,就來發表一篇傳播正能量的文章吧! 主角就是我自己,增肌減脂6年的經歷(日記) 成果先寫在最前面: 107年5月21日 體重102kg、體脂不確定(推測40%)、腰圍46吋、骨骼肌不確定(用朋友數據推估27-28kg) 113年8月30日 體重72.9kg、體脂15.6%、腰圍33吋、骨骼肌34.8kg 結論:6年減脂35kg、增肌7-8公斤 背景 小弟173cm,年底將滿36歲,標準辦公室上班族(坐在位置上一整天都不用站起來), 從小就是胖,向來都是班上前3名胖,高三短暫瘦過1年,大學時更急速增胖畢業時體重 高達107kg,之後就一直維持在100kg以上,而且沒有肌肉(啞鈴拿5kg超過拿不動那種) 完全沒在運動,飲食又隨便吃(高熱量+大食量)然後就是上班+回家上網,標準肥宅。 前言結束,正文開始 ---------------------------- 107年4月初 開始立志要減肥,當時只知道少吃多動,少吃是不可能的最喜歡吃了,那就只好多動了 當下第一個想到是跑步,下班之後就去對面學校跑操場,第一天跑才1圈200m就不行了 後面又走了2圈,好~心滿意足的走了。第二天腳好痛喔不想跑了,好直接放棄XD 第二個想到的是游泳,對胖子來說游泳最好不傷膝不痛腳,下班公立游泳池游泳, 第一天游50m蛙式快死掉了,休息好久,最後總共游了300m,好~心滿意足的走了。 第二天因為公立游泳池畢竟人多,加上是個體虛的胖子,直接重感冒1個月,只好放棄XD ----------------- 107年5月21日 感冒終於好了,但減肥還是沒有頭緒,那天中午照例吃完了一盤盤餐配2大碗飯+3大碗湯 走回辦公室的路上努力思索中...突然!在經過樓梯旁邊時看到一個招牌: 走樓梯,增健康 0.0!爬樓梯也可以減肥阿,重點是還可以吹冷氣啊! 107/5/21值得紀念的日子,人生最重的的轉捩點出現了! 想到就做當下也不回辦公室了直接開始爬;公司有19樓也就是爬到頂有18層,一層大 約26階,通往天堂(還是地獄?)的18層就此開始了 第一天才爬到3樓,好累喔不想爬了,不行好歹也要第二天才能放棄 爬到5樓不行了休息一下 7樓,不行了扶著扶手爬吧 10樓,不行了每層樓都休息一下吧 13樓,不行了每半層休息一下吧 15樓,吃太飽了好想吐喔~ 17樓,精神恍惚了,最後怎麼上19樓的完全不記得了XD 終於到頂了休息一下,發現有體重機來量一下 102kg 好了該回1樓了,走到樓梯旁邊沉默了30秒...聽說下樓傷膝蓋,沒錯不是我懶是為了膝蓋 轉身搭電梯下樓了。 第二天沒什麼副作用腳也不痛,好繼續唯一改變的是,爬完再去吃飯! 就這樣開始爬樓梯之旅,固定1-5中午都會去爬,持續一直到109年過年前,過年後 因為疫情進出公司(是醫院)要戴口罩,戴口罩爬算了(而且那時找到別的更感興趣的) 持續爬1年半,體力也持續進步,剛開始1趟,慢慢2趟,嘗試不要扶扶手,3趟,4趟 一直到最後6趟,不是不想加而是因為6趟完午休時間差不多結束,6趟每天都是108層 當然已經還是保持最開始習慣,下樓坐電梯稍微休息一下 --------------- 107年7月底 持續爬樓梯已滿2個月了,體重來到97kg,樓梯已經可以走2趟不用扶手+1趟要扶手 同事也都誇我變瘦了,信心滿滿;剛好那時中元節快到了,全聯玉米罐頭特價20元/罐, 還蠻喜歡吃玉米甜甜的,看它好像熱量也不高,好決定了中午吃玉米罐頭;那時候買了 差不多200罐,決定上班中午都吃;剛開始時一罐根本不夠吃又很好吃,還一天吃2罐 ;理論上200罐不到10個月就應該要吃完,實際上吃到109年都沒吃完XD,還剩下30多罐 受不了帶回去做菜去;這算是第一次嘗試飲控吧,但沒法持久。 --------------- 107年9月底 又2個月,體重來到95公斤,而且停滯了一段時間,樓梯已經可以3趟不用扶手,雖然同事 還是有誇我變瘦,可是體重一直不動,好心急;想了想反正下班回家也就是打電動+上網 乾脆去游泳,運動4個月應該沒這麼虛,不會一游就感冒,好所以下班開始,騎腳踏車去 游泳,爬樓梯也沒停,一直在持續。 就這樣開始了1-5中午爬樓梯下班游泳之旅,周末休息,也是一直持續到109年過年前停止 剛開只能由蛙式400m,很慢但至少中間都沒停(因為急著回去打電動XD);慢慢100m增加 從純蛙式到150蛙配50自由式,109年初最後結束前450m自由配50m蛙,總距離1800m -------------- 108年1月底 過年前,體重89公斤,哈哈終於低於90了,樓梯已經可以4趟,游泳1000m自由50配蛙50 有心理準備一定會變胖!算了都瘦了10公斤多了,就當獎勵一下吧,過年每天吃+不運動 -------------- 108年2月初 過完年了,第一天上班爬上19樓趕快量體重,92.5公斤,過年胖3斤這句話是真的, 不對阿人家是3台斤,我是3.5公斤!單位不同!趕快繼續運動! --------------- 108年3月初 春暖花開天氣好,體重88.6公斤,樓梯還是4趟,游泳1200m自由150配蛙50, 由於游泳池每周一休館,所以號稱1-5游泳其實只有游4天,周末也沒運動,這樣不行! 體重<90了跑步腳應該不痛了,周末+周一開始去附近學校晨跑,先從1600開始,國高中 時期體適能就是1600 ------------------ 108年4月清明 體重88公斤,樓梯還是4趟,游泳1400m自由350配蛙50,每周只有3天要早起感覺不適應 乾脆天天晨跑算了!所以就是2-5會辛苦點一天運動3次,沒再怕的! 這時副作用也出來了,就是時間不夠了!要早睡早起沒時間打電動了! 所以電動與運動之間,我選擇了運動,從這時開始只看小說+玩一下手機,電腦遊戲沒 再玩了,劇也懶得看了,周末隨便看下電影。 -------------------- 108年5月21日 體重86公斤,慶祝減肥滿一年,第一件事不吃玉米了!剩下沒吃完的不管了再說!看 到玉米就想吐,恢復吃午餐!第二件事運動等即全面提升,樓梯開始5趟,游泳1500m ,晨跑3000。2-5每天運動3次。 然理想是美好的,梅雨季+真的很累,每天運動3次達成率大概就6成 ------------------ 108年9月底 體重85公斤,感覺降的有點慢,可能是恢復以往午餐量,但有持續再降就好,樓梯正式 進入6趟,游泳1600自由450m配50蛙,晨跑4000;感覺每天至少運動2次,好周末沒事的話 下午也爬樓梯但5趟就好 ---------- 108年12月 體重82公斤,到此減肥減了20公斤,樓梯6趟,游泳1800m自由450配50蛙,晨跑4400 一股迷之自信開始出現XD認為自己減肥成功了,已經是正常身材(明明BMI還有27)而且 沒啥肌肉。 這時人生第二個重要的轉捩點出現了,當時周末閒的看youtube,看到一個推薦影片 蓋伊的西門町街訪{女性理想中的男性身材},看完3個感想,我要練肌肉+練肌肉+肌肉 ------------------- 109年1月6日(星期一) 游泳池不開,人生第一次來到健身房,公司附設的小小健身房,固定機械含史密斯大概 5種,109年那時還有自由槓鈴,112年也撤掉了,好處是一年才1000元(歷年計)又方便 開始健身房初體驗,其他不太記得,只記得第一次玩史密斯平板握推,空桿好重喔! 有10公斤嗎?不知道,可是推空桿好丟臉,左右各加1.25槓片好了 .......不對阿這樣感覺更丟臉了,還是推空桿好了,假裝正在熱身好了!! 就這樣每周一次去了3周,過年+疫情,公司的健身房為了防疫關了。 --------------- 109年2月 疫情到來,公司健身房關了,公司要戴口罩樓梯不爬了,游泳池沒關,但我自己怕不 想去了,只剩下晨跑了5000還在每天繼續,沒爬樓梯體重也沒量了,最後一次量83公斤 這時候網購買了人生第一組啞鈴,水泥組合式總重20公斤,單手最多裝15公斤,沒關係 反正這時只能拿5公斤。開始我的健身之旅 中午在自己座位玩啞鈴,由於座位狹小只用單隻一次練一手,那時候反正也不懂就練4種 坐姿2頭彎舉、後仰雙手3頭、肩膀側平舉、坐姿啞鈴肩推 下班辦公室人少了,可以離開座位動作大一點,單手划船、酒杯深蹲、裝第二隻啞鈴 躺工作臺上雙手握推 頻率1-5中午每天,下班一周2次,不練時就回家混沒做其他運動,那時自認減肥已成功 早上跑5000還是固定因為習慣了 -------------- 109年4月中 受傷了,因為異想天開,找到一個握力器,想說一天上班八小時我就壓八小時力氣就 會變很大,結果左手得了狹窄性肌腱滑膜炎(俗稱媽媽手)看醫師後開始復健 啞鈴停了,只剩晨跑(具體什麼時候忘了,疫情校園不開放,改在家附近巷子跑25圈 -------------- 109年8月 媽媽手好了,健身房也開了所以跑去了,之後運動大概是這樣,早上晨跑5000,中午 啞鈴鍊手,下班健身房一周2次一次練全身,剛開始只有半小時,只會史密斯推握、高 背下拉、夾胸機、抬腿機,固定式上手容易,畢竟是自己練沒人教;之後靠著偷看別人 玩啥動作以及上網看蓋伊教學,學會硬舉、史密斯深蹲 ------------- 110年5月 運動習慣有些改變,1周2練全身一次1小時,練完隔天早上不晨跑,中午還是手臂,啞鈴 已到12.5公斤。 然後突然之間三級警戒,跑步戴口罩不跑了,健身房又關了,只好回到中午+下班在辦 公室練啞鈴(當年買啞鈴真是明智之舉) ------------ 110年9月 沒做有氧也沒飲控,感覺很像變胖,不行要跑步,戴著口罩跑(跑過就知道~)太久沒跑 跑不了5000,慢慢調整,還好2周就回來了 ------------- 111年1月 體檢好久沒量體重,體重86.2,BMI28.8,腰圍102cm。恩~自我解釋,我練肌肉的我乃壯 不是胖,虎背熊腰知道嘛! ------------- 111年5月 趕流行也跟著確診了= =搞啥,運動全停了 -------------- 111年7月底 2個月感覺完全恢復了,沒長新冠,繼續練啞鈴,但跑步沒再跑了!! ---------------- 111年9月底 15公斤啞鈴不夠用了,乾脆一次買到位,信心滿滿買了一組60公斤組合式水泥啞鈴 ---------------- 112年2月底 又受傷了!過年前剛換成單手22.5公斤重量,結果過年放假太久,回來又不小心感冒 休息快4周忘了把重量調輕,練了2天,換右手得媽媽手。去看醫師做復健,順口問了一下 阿手受傷游泳應該沒關係吧?醫生很大聲的說不要再運動了啦! ??難道我看起來很像運動狂? ----------------- 112年6月12日 一路休息到6月,完全什麼運動都沒做,飲食完全不控制,褲子又穿不下只好找出, 之前42腰褲子綁皮帶加減穿,連同事都跟我說你怎又變胖,好吧承認我是胖一點點, 就一點點而已...這時人生第3個轉捩點出現了!進入快速減脂期了 公司舉辦大型減肥比賽200多人參加,參加者可以免費inbody,有聽過從來沒量過 我就是沖這去的,我就是不相信我胖那是壯 結果如下:https://imgur.com/Z4Xl8Zw.jpg
!!!體重93.6 體脂34.1%,號稱減肥5年了還是一個胖子! 好吧骨骼肌35公斤,分布在高區,至少重訓3年不是假的,已經不是單純肥宅,而是 有稱號的健力肥宅orz 好吧開始趁這次比賽認真減肥,5個月沒運動開始慢慢恢復,還好底子都還在,計畫是 早上晨跑、中午辦公室練啞鈴、下班1、5健身房,234游泳,周末只晨跑先就好, 先強度不要太強,但是飲食還是沒控制! ---------------- 112年7月31日 比賽到中段第二次量inbody,體重91.8,體脂32.5%,50天減了1.8公斤1.6%體脂,有點慢 但運動量完全恢復了水準,晨跑5km,啞鈴22.5公斤(練2頭+3頭+拉側腰)50分鐘,游泳 1500m(騎腳踏車去)、如果去健身房1.5小時,1-5每天運動時間約3.5小時 此時正式開始飲控,初步先戒點心+飲料,以往每晚飯後會吃甜點,夏天還會再加冰淇淋 戒了,用水果代替。 ---------------- 112年9月14日 比賽結束,結果如下:https://imgur.com/9KsEAXZ.jpg
體重88.3公斤,體脂30.7%,三個月總共減了4.8公斤脂肪,體脂掉了3.4%,意外的拿 到第三名(是我太厲害?還是對手不認真?) 這時減肥出心得了,第一次體會飲控重要,繼續保持 ---------------- 112年12月5日 經過80天保持之前運動,但點心又開始吃了,但不是每天了一周可能2-3次,但又做了 一個新改變,那就是不吃任何醬料,聽初日宋醫師說的,醬這種東西高油、高糖、高鹽 還沒有飽足感,戒了! 12月第二次減肥比賽開始,賽前測量:https://imgur.com/pEAu3Uj.jpg
這次前2天吃太鹹有點水腫,體重89.4公斤,自上次到12/5共82天,脂肪只減了 1.9公斤,體脂減2.5%,效率低落,這次要更認真,信心滿滿大顯身手 ---------------- 113年1月31日 經歷整整56天,這次賽前已經先做好很多規畫 1.零食飲料完全不碰 2.1-5每天運動3次3.5小時,周末游泳+晨跑2.5小時 3.三餐用211盤餐配給,中午更誇張210配給(不吃澱粉) 4.大量喝水,每半小時喝100cc永遠維持飽足感,三餐前更是先喝2大杯降低食慾 5.心靈雞湯:放蓋伊這支影片,輸就請大餐【30天減脂比賽】,我的目標是波波,1個月 體脂減3%,它19體脂率都辦的到,我28一定也可以 比賽結果如下:https://imgur.com/jSNjwo8.jpg
這次真的是人生中減最快、最健康的一次(無法再複製)體重80公斤,脂肪重17.6公斤 體脂率22.1%,56天脂肪減了7.6公斤,體脂減了6.1%完全達標,這56天運動完全照計畫 下雨就改爬樓梯,完全沒斷過,飲控斷了一餐-尾牙(不可抗拒力),但是尾牙那天我還 先請1小時假刷了5趟樓梯。56天體力也都保持很好,不會有憔悴的感覺 沒什麼意外減肥比賽就是第一名,頒獎時全場聽到數字都倒吸一口氣XD ----------------- 113年2月中 過年又稍微胖了,基操勿6,反正已經抓到屬於自己的減肥訣竅,現在改成重訓為主 晨跑5km,中午啞鈴,下班重訓1.5小時,一周3練,游泳停了 ---------------- 113年4月初 體重78,腰圍36吋,重訓導向,晨跑5km,中午啞鈴已到25公斤了只練坐姿2頭+拉側腰 因為太重肩膀+三頭玩不動,改道晚上去練;所以下班因為動作開始越來越多,一天練 不完了,改成練2休1一次1.5小時,飲食還是維持211盤餐或是221盤餐(蛋白質增量) 零食偶爾吃,但飲料不喝 ----------------- 113年7月17日 體重77,腰圍34吋,重訓加了更多動作已經達到1練2小時 公司第三次減肥比賽,哈哈好歹衛冕者再參加一次,大概也是最後一次 量測結果體脂肪重14.3公斤體脂率17.9% 1.這次做的改變是水果減半,因為家庭飲食習慣喜歡吃水果,而且之前為了取代甜點更 增加水果量,一天6份水果,這次直接砍半,一天2-3份,水果含糖量太高 2.運動改成晨跑5km,中午健身房80分鐘(畢竟單純啞鈴2頭熱量消耗很低),下班游泳 加腳踏車2小時,每天運動達4小時,周末晨跑+下午健身房2小時,共2.5小時,練2休1 -------------- 113年8月30日 這次沒有很嚴格,常常還跟朋友去聚餐,心態比較鬆,下雨也自動休息 結果如下:https://imgur.com/uvBaA68.jpg
體重72.9公斤,脂肪重11.4公斤,體脂率15.6%,44天脂肪減了2.9公斤,體脂率減了2.3 體脂正式降到15%開頭,inbody評分叫我再減0.5公斤,大概中秋節可以達成吧 ----------------- 至此經歷6年減肥,減肥應該可以算是成功了大約35公斤,尤其這15個月減了20.5公斤 脂肪而且沒掉肌肉,骨骼肌還是35公斤左右,至於增肌現在才正要開始長路還漫漫 至於心得我覺得每個人要找到屬於自己的減肥方式,這個方式是你能長長久久的持續下去 而不是短暫的,像我自己每天大量運動至少3小時起跳,這我可以一直做下去,飲控現在 完全不喝飲料,而且平常日我都維持211盤餐,這我可以,而外出聚餐控閥全開隨便吃 反正平日飲控很強大 而且我還有自己專屬飲控,跟別人不一樣 1.我很怕飢餓感,所以大量喝水到現在一直都是(副作用長跑廁所) 2.為了避免睡前肚子餓,我都8點才吃晚餐,10點半睡覺,這跟大家認知又不太一樣 3.吃buffet我一次都拿2盤,一盤正常想吃的,一盤全是綠色青菜,吃飽又能控制熱量 反正我想說的是減肥,別人的方式百百種,可以參考,但你一定要找到屬於適合自己的 這樣你才能做起來舒服不容易放棄,而且能長長久久。 -------------------- 至於我之後今年年底前打算送給自己的的生日禮物是:腹肌一副,目前只隱約有輪廓, 預計體脂率可能要到12-13才有辦法,之後運動計畫改為晨跑5km,中午28公斤啞鈴2頭, 再準備2隻7.5公斤的,肩膀中束想練寬,下班重訓2小時,練2休1,休的那天去游泳,等 腹肌出現就可以不用游(等下不對有腹肌好像更應該去游泳才對XD) 最後這邊正式宣告,肥宅界畢業了一位資深肥宅,而健身界多了一個資淺新手,還請各位 巨巨多多指教! ------------ 最後po個照吧,肚子橘皮代表這些年的努力,也是懲罰當年不自律的後果 https://imgur.com/RIB8H1f.jpg
https://imgur.com/vNkGNDX.jpg
再放張104年的肥照,每當怠惰了就要拿出來激勵自己 https://imgur.com/t0HmluX.jpg
余誓以至誠,至此踏入健身這條漫長道路,長路漫漫永不回頭,生命不息,健身不止。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.53.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725194808.A.C13.html
v7677: 恭喜養成運動習慣 加油 09/01 20:57
wei200208: 恭喜減脂有成,但日記太攏長XD 09/01 20:58
barkingdog: 看一半先推 午休用來爬樓梯實在太偉大了 09/01 20:58
因為午休時間蠻長,以前都是吃完睡午覺,感覺太浪費人生~
a8312116: 推 意志力很猛 09/01 21:00
rick102233: 看不出來跟重訓的關聯在哪 體態也是 飲食的因素佔了 09/01 21:19
rick102233: 90%以上了吧 感覺是隔壁板的文 但有堅持還是鼓勵 09/01 21:19
喔喔因為剛開始玩ptt,只看2-3個板,不知道還有專門減肥+運動的版
z123997: 有點回憶起以前刷朋友家17樓樓梯的日子XD也是剛體重管理 09/01 21:54
lilaleben: 很認真的看完了!很好看真實的紀錄,哇塞6年耶!好厲害 09/01 21:55
lilaleben: !很有毅力摸索出減肥方法(飲控最重要+重訓),還好你 09/01 21:55
lilaleben: 有記日記紀錄這些過往,疫情期間好有感觸啊!好看好看 09/01 21:55
lilaleben: !減肥成功就是把生活過成健康的樣子。 09/01 21:55
謝謝誇獎~確實不管增肌還是減脂,我感想是都應該變成一種生活方式 強迫式是沒法長久的
strikesout: end好長阿 09/01 22:06
Asucks: 飲控永遠是減肥最重要的,重訓是讓你不容易復胖 09/01 22:14
p09171989: 蠻厲害的 加油感覺多點重訓肌肉量增加會很好看 09/01 22:19
yawenla: 恭喜,但如果早一點有諮詢營養師飲控+重訓,應該效率會 09/01 22:36
yawenla: 更好,但你超有毅力!加油! 09/01 22:36
zac260103: 推 日記寫的好好笑 09/01 23:11
heavenbeyond: 那個腹部的橘皮,沒辦法用醫美消掉嗎? 09/01 23:22
gjack: 我的疑問是:原po這樣算減很慢了吧,卻還是有贅皮,不禁讓 09/01 23:48
gjack: 人感到沮喪 09/01 23:48
不是喔,前面5年其實減得很慢,就沒橘皮 是去年6月到今年8月,15個月減了20公斤的脂肪,速度很快,難免會產生橘皮 搭配重訓的話,可以把橘皮減到最少,目前只有肚子+大腿根有,手臂蝴蝶袖那裡不明顯
strikesout: 看完了 羡慕阿!減了35公斤體重 肌肉卻沒掉 天賦異稟 09/01 23:55
strikesout: ! 09/01 23:55
strikesout: 骨骼肌快體重的一半耶 看照片覺得還好 可能都在下半 09/01 23:58
strikesout: 身? 09/01 23:58
我腿其實還好,有練過線條但也不粗,可能我都喝很多水? 身體含水量高量出來肌肉會變多 所以數據只是參考,視覺上體態才是我們該追求的!
kazuC: 為您感到開心 09/02 00:19
botnet: 強 09/02 00:35
keepgoingKH: 推,毅力堅強 09/02 06:06
ym010273: 贅皮不只在肚子,胸手背都有厚皮包覆才會讓低體脂效果 09/02 07:05
ym010273: 不明顯 09/02 07:05
ym010273: 側面看胸與三頭有訓練痕跡,推一個減脂成果 09/02 07:07
ck574b027: 核心練太少,要給身體訊號皮才知道已經不合身了 09/02 07:31
有可能!多謝指教,我把菜單裡核心比例提高試試
Jeter: 體重102 骨骼肌應該不太可能只有27-28?? 肥宅不用特別訓 09/02 09:18
Jeter: 練 骨骼肌好像就自然會高一點 09/02 09:18
aa06697: 讚 09/02 11:39
kyo76312: 看過很多體重破百的INBODY表,骨骼肌幾乎都40+ 09/02 11:50
kyo76312: 完全沒練的那種 09/02 11:50
kyo76312: 確實27-28不太可能 09/02 11:52
kyo76312: https://i.imgur.com/lhh8gQN.png 09/02 11:57
這我也不確定,因為以前真的沒量過 我是用朋友數據(90公斤、體脂36%、骨骼肌29)來推測我的,因為我的力氣比他還小 我就再減1公斤推測的,因為以前是那種超肥宅,下班+周末都坐沙發上,不動的 肌肉應該流失很多
bonbon789852: 超有毅力 09/02 13:14
supahotfire: 恭喜,再接再厲 09/02 13:39
devilbigpig: 太厲害了,推! 09/02 15:19
※ 編輯: inbody80 (60.251.61.52 臺灣), 09/02/2024 15:47:59
strikesout: 感覺機器量出來的骨骼肌還是水份偏高 看過館長50%的 09/02 16:24
strikesout: 骨骼肌 其他人接近50%的是不是沒吃藥不然差得有點誇 09/02 16:24
strikesout: 張 09/02 16:24
g98675: 爬樓梯減重太猛,推毅力 09/02 16:27
ro123eo: 真的很有毅力 超強 09/02 16:31
kyo76312: ......體重115的50%跟體重7X的50%,當然差很多 09/02 16:55
kyo76312: 館長當初57公斤骨骼肌,比INBODY該身高正常骨骼肌範圍 09/02 17:01
kyo76312: 30.6~37.4,還多20公斤,不過那是6年前了 09/02 17:02
strikesout: 不是這個意思 是50%理論上應該比同體重的低於50%的體 09/02 17:20
strikesout: 態更明顯才是 可是感覺看不太出來 可能是身高也有影 09/02 17:20
strikesout: 響? 09/02 17:20
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: inbody80 (60.251.53.35 臺灣), 09/02/2024 17:28:50
excercang: 醫院樓梯方便,我現在每周要去醫院2-3天,看完診順便爬 09/02 18:33
dianwei6599: 看完其實真正減大約一年多吧 09/02 18:42
ibbbm: 40歲前把身體顧好 人生未來更長久 讚 謝謝分享 09/03 08:39
iamoldtwo: 好 09/03 20:51
verame: 73公斤結果腰圍33吋? 09/04 13:57
fifer: 樓上太嚴格了 從46減下來 腹部還有贅皮 33吋算很瘦了 XD 09/04 14:15
DogCavy: 好強 09/04 21:06
xjhummer: 推 09/06 17:42
※ 編輯: inbody80 (60.251.61.52 臺灣), 09/07/2024 12:45:17
AB7R: 很厲害 堅持很久,健康無價 09/07 14:13
Nyxs: 太長 看不完 直接看對比圖 09/10 19:15
tonton0131: 你好厲害! 09/15 19:09
hschk: 為何做了一堆有氧肌肉都沒什麼掉 09/27 18:06