推 ianNie:唉呀 我好忙的啊 XD 203.67.56.198 04/09
推 Andyuki:我收進不良牛的壘球教室裡了 有沒有人要接板主阿 203.73.163.200 04/09
※ 引述《hcynomo (我的夢想違建中)》之銘言：
: ※ 引述《Andyuki (Zone不要解散阿~)》之銘言：
: : 建議可以繞學校校園跑 而且以兩大圈為基底
: : 時間可以拉長 既然是練體能我覺得十分鐘太短
: : 跑步可以鍛鍊下盤穩定重心 守備移位才會紮實迅速
: : 以前跟五百跑的時候大約一圈半我跟妹殺就累到哭爸
: : 你們要變得更強 就要練得比學長們多
: 說道跑步，我有去請教過，不用遠，就是要久，每次跑個20分鐘就好了，至於能跑多遠
: 跑多快不是重點，重點是要一直跑一直跑，不要停，因為跑步對於練棒球或是壘球的來說
: 主要是要訓練協調性，讓你投球的時候可以更穩，全身更流暢，打擊的時候下盤穩
: 不會揮個球就好像要摔倒這樣，所以妳們可以就繞著學校操場跑個20分鐘，慢跑就好
: 至於回到家，如果真的有心的人可以一周重訓三到四次，看是要去學校重訓室做，
: 還是要回家慢慢練，(要去重訓室記得找阿 我也好想去)
: 開個小菜單給妳們 妳們可以參考參考 *8-10-12 表示三次 分別為8下 10下 12下
: 啞鈴握舉 三次 8-10-12 (練二頭肌)
: 手放大腿上，手掌朝下手腕上抬啞鈴 上去快 下來慢 也是8-10-12(練手腕)
: 同上 手掌改朝上 也是上去快 下來慢，8-10-12(練扣球 球才不會傳的時候亂飛)
: 上抬啞鈴 上去快 下來慢 8-10-12(練肌耐力)
: 找張椅子 人站在椅子前面，雙手撐著椅子坐的地方人整個下去貼到地面再慢慢起來
: 8-10-12(練你的三頭肌)
: 躺在地上成十字型，雙腳抬起45度在慢慢放下，8-10-12 (練腰力 腰對男生很重要阿)
: 仰臥起坐30-30 這個不用說大家應該知道吧
: 站直，雙手放後面，然後站直 平穩的漫漫蹲下去再慢慢起來，40-40(練你的大腿阿)
: 這樣就差不多了，如果說隊打球有興趣，可以在家自己重量訓練自己，這樣對你打球
: 會有更多的幫助，可以試看看，
: 如果這些都沒時間做的，看妳們要不要規定，以後在電子系上課只能走樓梯 不可坐電梯
: 事實上光走樓梯到七樓再下來，一天來個好幾次也可以練妳們的下盤，
: 說來給大家參考而已啦，畢竟現在老人家了，比較少參與系壘活動，所以給點心得回饋
: : 用隊費去買香蕉阿 運動前吃香蕉可以減少抽筋的發生哦
: : 去女壘場旁邊打網比較好 也就是球也要帶來
: : 先一人一天一百球 預計大電盃前增加到三百球
: : 姿勢比較沒問題的先打 有問題的邊調整邊打
: : 太久
: : 如果前面熱身已經讓身體熱起來的話
: : 這邊有15分鐘就很迷人了
: : 建議準隊長以賽前狀況排陣容
: : 上面的東西都太輪廓式 希望準隊長自己心裡有更詳細的藍圖
: : 有不懂的地方都歡迎跟學長們討論或po版大家一起討論
: : 畢竟我們都是系壘的一份子
: : 獎金這種東西 如果前面的都做的很好
: : 需要學長們贊助我想也不是什麼很難的事
: : 再者 所謂"賞罰分明" 既然有獎賞 我希望能有相對的懲罰
: : 比賽當候補!? 根本沒什麼機會上場的人是不會care的 不痛不癢
: : 請隊長喝舒跑!? 豪洨～ 為什麼不每人一罐?
: : 多跑五分鐘!? 到最後用走的也是五分鐘
: : 所謂相對的懲罰 坦白講就是"罰錢"
: : 又是錢的問題 談錢傷感情 有時卻不得不談
: : 之前也問過大家 不過並未通過 所以準隊長可以參考看看
: : 這方法在法管學院那邊還蠻常用的
: : ^^^^^^^^
: : 哦!? 這麼肯定!?
: : 結論：準隊長我想除了球員的練習是重點以外
: : 還有一點就是約束力與紀律等等方面的問題
: : 誠如學長跟小天天強調的制度的完善
: : 一開始做可能會遇到挫折 但時間久了成果一定會出來
: : 如何讓大家聽你的 如何讓大家遵守遊戲規則
: : 我想是比如何去讓大家變強更需要先達成的目的
抱歉~~
可不可以請板主大大
把這篇收到精華區?
PTT是1920篇
不良牛是1328
剛找這篇還找蠻久的~~
感恩捏!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.54.161