另補充說明海軍陸戰隊訓練新兵的方式
1.上半身肌耐力訓練方式
伏地挺身-
a-將雙手張到最開然後開始作伏地挺身.當做的時候
要能夠感覺到都是背上及上手臂後方的肌肉在運動
b-將手臂向身體方向完全併攏手掌大約放在胸口至腹部間.
運動的時候要確實將整條手臂打直<->彎曲撐起全身
在做伏地挺身的時候要記得下半身不要隨便扭動.以免受傷
建議以各三十下為起點 然後循序漸進 每兩天增加十下.每次做完後
要將手臂拉筋放鬆以避免過度酸痛
仰臥起坐-
找一個可以讓背部完全懸空的矮凳或矮牆.將腳固定(勾住堅固的物體
或者是兩個人互相幫忙).上身向後傾倒 直至整個背全部伸直.
然後向前 同樣至整個上身回復到開始的姿勢(我們那個時候的班長
為了要讓兵撐下去.會在後面的地放放一堆奇奇怪怪的東西.像爛泥巴
碎石頭等..)
建議以五十下為輪迴 每做完一個輪迴後面朝下趴在地上 然後用兩個
手臂將上半身撐起至極限.這樣可以讓剛運動完的肌肉拉開避免過度酸痛
2.下半身肌耐力訓練方式
長跑-
這是一項需要持之以恆卻又不容易維持的項目.建議
第一天以五百公尺為開始.然後第二天一千六百公尺.第三天三千公尺
然後即可每天維持三千公尺(有很多人以為 我每天哪有那麼多的時間
跑三千公尺 可是實際上 正常跑完三千公尺 不會超過十八分鐘-這還是
女生的標準) 跑步的時候建議訓練呼吸平順 以不喘氣的方式跑完全程
然後在最後一百公尺 以快步衝刺的方式強迫將體內的潛能發揮出來
開合跳-
前面已經有說明過 此處不家贅述
其實最難克服的是長跑 因為那必須綜合肺活量及腿力
我們還有一種遊戲版的體能訓練方式
就是結合伏地挺身 仰臥起坐 還有開合跳另外加上一個交互蹲跳
每一個輪迴各五下 做五個輪迴 比速度 輸的人再做五個輪迴
這通常都是地獄的比賽 輸的人就只有做到虛脫的份
以上 是我在新兵的時候玩的遊戲
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