推 JLester:靠 小胖子好色 07/03 13:20
→ chester52026:孟親~~~ 我就知道你隨時都在關心我......(羞) 07/03 13:26
噓 invigorator:OP 07/03 14:01
推 Macial:樓上我XD~~~~ 07/04 01:59
大家好:暑假真的很關鍵，在暑訓開訓前，有些基本的東西一定要做!!
下面是這幾年來我自己寒暑假大概都會做的東西，大家可以參考看看。
學長們若有要補充的話，麻煩再註記一下~
A.基本體能
5000m慢跑:一週至少兩次
衝次慢跑:彎道直線，操場至少5圈，一週至少一次
腹背肌:一次各100，至少兩天一次
伏地挺身:一次50~100，至少兩天一次
手部:二頭肌、三投肌、手腕(有啞鈴用啞鈴、裝滿水瓶亦可)，視肌力而定，
至少三天一次
PS 能做重量者佳，不行的話就照上述土法煉鋼亦有幫助。
B.球技
甩毛巾:一次100下，至少兩天一次
空揮棒:沒球棒自己想辦法吧! 除了肉棒其他相仿物體皆可，每次50下，至少2天一次
kgb、打網等:可以的話找人出來練練球，再好不過摟!!
這些是最基本的啦，我這小胖子都做的來，你們也可以的!!
加油阿~
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