[暖身]

[Macial (一擊，必殺)]

暖身的目的:

      暖身的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也
      是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統
      和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷
      害的發生和肌肉酸肉痛的結果。

※　每一組伸展動作做15秒（以上）訓練效果最佳。　※



　　　效果:

     （1）可有效提高體溫與肌肉溫度。
     （2）使肌肉、組織得到充分的供血。
     （3）降低肌肉、組織的黏滯性。
     （4）增加感受器的敏感度及神經的傳導速度。

※　長傳 +5%  球速 +5%  HP回覆速度 +10%　訓練經驗值 X2　※





　　　步驟（重點）:

　　　 ◎　　　　    　　  　向上伸展 → 向左→ 向右。　　
　　　 ∥　　 　　 　　　　  　 ↓
       囧  （頭）   ──     頭部向上 → 向下→ 向左→ 向右。
       │                       ↓
       │             ┌    右手掌向上→ 向下→ 換左手→ 向下。
       │             │        ↓
       │             │     右手抱肘 → 向後→ 換左手→ 向後。
     ╰■╯（手）   ─┤        ↓
       ■             │       壓肩（ 右 → 左 ）
       ■             │        ↓
       ■             └   大臂繞環向前→小圈→ 大臂繞環向後→ 小圈。
       ■                       ↓
       ■             ┌       下壓 → 右腳→ 左腳。
       ■             │        ↓
       田  （腰）   ─┤       轉腰 → 大圈。
       田             │        ↓
       田             └       轉體 → 向上→ 向下。
　　　 田　 　　　　   　　　   ↓
       田             ┌      弓箭步（右） → 向前→ 換（左）→ 向前。
　     ㊣             │        ↓
      ││ （腳）   ─┤       壓腿（右） → 換（左）。
      ││            │        ↓
      ││            └       深蹲
      ││                      ↓
      ││                   手腕腳踝
      ││                      ↓
      ││                 開合跳二十下
      ││
      ┘└
       ∥
       ◎                      END。





      總結:

      在此特別感謝ACE大大擔任不才小弟我的姿勢顧問，

      以上資料（除步驟外）皆由網路上所蒐集，

      如內容有誤請以推文告知，謝謝。


      勿站內信。



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其實我不是臭宅男，

                       真的。    (  ˊ -ˋ)y-~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.73.91.138
推 legaldrug:excellent!
→ legaldrug:正確來說是轉腰先還是下壓先？
→ Macial:@@"有錯嗎??...我是想說先做靜態再做動態 所以我把下壓排前
推 t1039510395:看到你的圖我才了解鄉民的偉大
推 legaldrug:你的文章真的很難讓人不覺得你是宅男～
→ moonling0306:X 好文不推不行!   ║  ║   ╰═╗        ║
→ moonling0306:        \      ═╬═╬═   ╭╯  ═╦═╩═╦═
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推 t1039510395:樓下又一枚優質鄉民
→ t1039510395: 上
→ Macial:慕尼的好歪了...慕尼經理可以教我如何做動畫嗎?  =rˇ=r
推 feija:用此文悼念閃到腰的蔡沛鋼
推 RookieF4:實用 ^_______^