[心得] 熱身操

[ortiz034 (歐咖噌)]

靜態操


1.雙手手掌向上 做小臂繞環（前後）

2.雙手向上轉腰

3.左右手抱肘

4.左右手向後

5.狗爬式 做髖關節 向內 向外 深直延伸

6.兩兩一組 做髖關節 向內繞 向外繞 左右踢腿



動態操

1.雙手向上 弓箭步 轉腰

2.下壓 右手滑過左腳 左手滑過右腳

3.抱膝向上拉

4.手抓腳踝 類似盤腿 向上拉






有些忘了



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