[轉錄]Re: [問題] 怎樣讓球速變快

[smilken (仔)]

※ [本文轉錄自 Baseball 看板]

作者: littletow (陰冷的天氣~) 看板: Baseball
標題: Re: [問題] 怎樣讓球速變快
時間: Sun Sep 30 21:57:54 2007

※ 引述《ds9178 (~隨緣~)》之銘言：
: 今天跟一些學長去打球 發現他們球速都滿快的
: 請問要練球速應該要練那邊的肌肉
: 還有怎樣練(比如舉亞鈴之類的
: 投球時哪裡的肌肉要用力
: 麻煩鄉民解答一下>////<

我分享一下我自己的經驗好了，有錯請鞭小力一點...

要把球速變快，最簡單的方法是重訓 (恩..我知道我在說廢話orz)

暑假的時候，因緣際會被我高中朋友拉去某美國州名的健身房練健身

練了二個月下來球速就有不大不小的進步

首先大家最耳熟能詳就是練伏地挺身，當然仰臥起坐也要練

再來是手臂跟大腿、小腿肌的訓練

手臂的訓練要分四個部份：上臂、二頭肌、三頭肌跟小手臂

而小手臂的訓練我認為是最重要的部份

其中上臂跟二頭肌可以用錏鈴完成，上臂的練法是手持錏鈴，作平舉45度角的動作

一下一下慢慢來，一次約作到15下為一個循環，每次練習約作3個循環 (盡量練到自己的

極限才有效果，不過不要練過頭，會受傷)。二頭肌我想我就不多加說明了...

三頭肌的話，用錏鈴是可以訓練的...不過我不會說明 (有點麻煩)，一般我還是用健身房

的器材訓練為主

小手臂的肌肉可以利用一般運動器材店買得到的握力器，以30下為一個循環，一次作3個

循環為訓練

至於大腿跟小腿的訓練就比較不難理解了，練大跨步、蛙跳、跳繩都能有好的效果，配合

跑步更好 (重點是要持之以衡)




投球的用力方法，我想最主要的重點是二個地方：重心的轉移 (包含扭腰)及揮臂甩手

其中重心的轉移指的是身體從抬腳--->跨步--->扭腰

扭腰的動作帶動了你胸部的弓身力量，再來才是揮臂甩手

我覺得投球球速要快，最重要的重點是在小手臂帶動的"甩手腕"的動作

你就算身體力量再大，不會利用甩手腕所造成的瞬間速度投球的話，一切都是妄然

這就是為什麼我說小手臂的訓練是我認為最重要的地方 (當然不是叫你只練這個地方)



想要熟悉投球的動作跟增加球速的話，還能利用"投遠球"的方法來訓練

二個人在作傳接球練習的時候，漸漸把距離拉遠，並利用自己最順的動作，最大的力氣來

投球。曾經聽過有人利用這種方式從原本30公尺投不到練到最後球速有140+的


以上，有錯請指正


P.S. 我身高173 體重近80，球速目前大約12x，遠投大約90多公尺

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推 homewood:到120以上  協調性也很重要
推 thnbjf:90M的強者o_O  快拜m(_ _)m
推 jakevin:恩 協調性超重要
→ littletow:冏.. 只顧著打訓練方法 忘了寫協調性了.
→ jakevin:XD
推 aegis144:  協調性比較重要吧@@
→ jakevin:小裕都是練甩毛巾
推 robota:漫畫都愛拖 真不知道我這一生可以看完嗎
推 koj:我以前同學說練腕力
推 dp44:要投平投快腕力很重要
推 Eric0605:好文該M
推 szk:推一個！
推 noiseboy:郭總以前瘦不拉嘰的那火球是怎麼催出來的
推 j5924524:球速真快
推 familycut:協調性吧  看看王國進就知道
推 wbacb:練甩毛巾到底要怎麼鍊???
→ littletow:甩毛巾應該也=練甩手腕吧.. (=練小手臂)
推 ALiGoo:好壯...
推 HBS100:其實不太推蛙跳 因為太傷膝蓋了
推 Icarus4:練肩膀附近的小肌肉群
推 PublicSea:120滿快的...不過希望你不是在大魯X測的
推 smilken:借轉謝
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