→ firstcatcher:重量訓練非常非常重要! 07/27 13:01
→ nihonichiban:隊長的努力自主訓練下,小肚肚都消一圈了呢! 07/27 14:37
推 vmk600:系隊板怎麼都是系棒的消息阿 天祐系籃 07/27 14:45
推 julybettygon:系棒好啊 07/28 18:37
各位:
暑假已經過一個多月了，當中有過2~3次的動動團，來的人都不多，也都是那幾個
其他人就像消失一般，我也不清楚你們的狀況如何。
但是，無論如何，暑假是一個很關鍵的假期!!! 就像職棒的春訓，賽季前的調整，
不管是體能或技術面都是提升的好機會；反之，這麼長的假期也可能使你沉淪。
端看你們自己的心態，今年冠軍沒了，大家都不好受，不好受就要爭氣，想爭氣
的實力來源，自主訓練是很重要的一環，大家都是成年人了，若是真的有心打球
自我提升絕對少不了。
以下是一些菜單:
1.重量訓練:一周2~3次 胸大肌(臥推 伏地挺身) 這部分相當重要
手臂的肌肉 舉啞鈴
下盤:重訓 OR 跑步有相同效果(這對任何運動都很重要)
無法去做重量的人，做做基本的伏地挺身，買個啞鈴自己舉都OK。
2.體能訓練:最最最最基本的就是 跑步 ，對肌耐力 下盤穩定 協調性 有絕對幫助，
跑步一周至少也跑個2~3次吧 每次至少 2000~3000 ~
另外，可以找人出來KGB 打場 維持手感
以上的菜單 是我自己這段期間的訓練方式，連我這小胖子都做得到，你們沒理由
不行吧!!
就看你們自己了!!! 加油
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阿中: 哩 惦 惦 啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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※ 編輯: chester52026 來自: 220.130.222.199 (07/27 10:39)