上午: 熱身 (慢跑跑,靜態操,馬克操,衝刺)
KGB(拉長球)
內外野特守(摟股,外飛,守位,捕手訓練擋球 阻殺)
休息
下午: 熱身 KGB
內外搭配
特打(打網,把定辜) 投手 PITCH
FREE (打擊,守備,跑壘)
收操: 靜態 跑步 野手 5圈 投手7圈
原則上是這樣，可依情況修訂
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◆ From: 211.72.87.211
※ 編輯: chester52026 來自: 211.72.87.211 (01/30 00:24)