[系棒] 菜單

[chester52026 ([純]九九)]

    學弟們，今天被罵辛苦了，因為你們真的好爛!!

    但是我們不會放棄你們，希望你們也是。打不好沒關係，重點是要不斷的進步!

    這邊我開一些菜單，若暑假快3個月有扎實的做，不變強的話，那你可以退隊了!!

    暑假是變強的關鍵，切記!!

    A.基本體能

    5000m慢跑:一週至少兩次

    衝次慢跑:彎道直線，操場至少5圈，一週至少一次

    腹背肌:一次各100，至少兩天一次

    伏地挺身:一次50~100，至少兩天一次

    手部:二頭肌、三投肌、手腕(有啞鈴用啞鈴、裝滿水瓶亦可)，視肌力而定，

         至少三天一次

    PS 能做重量者佳，不行的話就照上述土法煉鋼亦有幫助。


    B.球技

    甩毛巾:一次100下，至少兩天一次

    空揮棒:沒球棒自己想辦法吧! 除了肉棒其他相仿物體皆可，每次50下，至少2天一次

    定時找人KGB:這點視情況而定，可以的話當然最好

    打場:這也是視情況，有的話佳


    大概是這樣，學長們或隊長有要補充者請注記。

    暑假很重要!!! 特別是體能!!!!! 體能為萬運動之母!!!!!!!! 不信就算了~


    不想再一副囧樣，就覺醒!!

    學長很積掰，一直卡你們的位!! 不要讓新進的學弟再度佔走你們的位置!!



    上面講的有做到8成的話，就不錯了!! 但我相信熱夠會做超過....笑


    子禮隊長應該會再跟各位說暑訓時間，暑訓一開始可以看出各位有沒有長進!!

    絕對可以!!!!


    各位加油，預祝各位有美好的暑假!!

    各年級通彼此通知看板~謝啦

    BLACK FACE   敬上

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※ 編輯: chester52026    來自: 119.77.151.31        (06/30 23:44)

※ 編輯: chester52026    來自: 119.77.151.31        (06/30 23:48)
→ chester52026:有看到推個文呢~
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※ 編輯: chester52026    來自: 119.77.151.31        (07/01 23:47)
推 nihonichiban:多謝如此用心呢！
推 park922004:收到
推 john211989:Roger
推 pohuaa:收到