作者michaelwang (牛奶)
看板FJU_JCS_TEAM
標題Re: [系棒] 菜單
時間Thu Jul 16 13:35:31 2009
補充一下好了
體育這種東西就是不斷的吸收新知
尤其是像我們這種打乙組或是系隊的隊員
: A.基本體能
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: 5000m慢跑:一週至少兩次
既然是基本體能，其實慢跑這種東西應該是要天天跑最好
搞不好有人會說，奶哥我沒力氣每天跑5000
其實我也沒力氣每天跑5000，因為以打棒球來說5000公尺是過量的
大家可以想想打棒球重的是什麼? 爆發力還是耐力?
所以5000公尺絕對是過量的
我覺得慢跑可以適量就好 而且是建立在因為有固定做重量的習慣上
為了要維持協調性跟代謝掉乳酸
: 衝次慢跑:彎道直線，操場至少5圈，一週至少一次
一次太少，兩次到三次差不多
: 腹背肌:一次各100，至少兩天一次
: 伏地挺身:一次50~100，至少兩天一次
: 手部:二頭肌、三投肌、手腕(有啞鈴用啞鈴、裝滿水瓶亦可)，視肌力而定，
: 至少三天一次
: PS 能做重量者佳，不行的話就照上述土法煉鋼亦有幫助。
附上我最近在做的菜單網頁 朱永弘的部落格
我還是有再做重量 一星期兩次 網頁上面的方式是我平常休息日在家裡做的
當然組數會少一點 因為是恢復日 但是如果沒有做重量習慣的人
可以試著照表操課
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/25418728
: B.球技
: 甩毛巾:一次100下，至少兩天一次
固定投球姿勢用，初學者佳
: 空揮棒:沒球棒自己想辦法吧! 除了肉棒其他相仿物體皆可，每次50下，至少2天一次
有加重器更好，重訓有可能姿勢不當而效果減半
有加重器的空揮可保證練到的絕對是揮棒所需要的肌肉
: 定時找人KGB:這點視情況而定，可以的話當然最好
重要，因為毛巾不等於球
對著鏡子揮毛巾搞不好姿勢很漂亮 但是拿了球又是另外一回事
而且有按照上面操的話 你需要找回協調性
: 打場:這也是視情況，有的話佳
重要，球感的保持 不讓你一暑訓或者開季變成糗哥
: 大概是這樣，學長們或隊長有要補充者請注記。
: 暑假很重要!!! 特別是體能!!!!! 體能為萬運動之母!!!!!!!! 不信就算了~
: 不想再一副囧樣，就覺醒!!
: 學長很積掰，一直卡你們的位!! 不要讓新進的學弟再度佔走你們的位置!!
: 上面講的有做到8成的話，就不錯了!! 但我相信熱夠會做超過....笑
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穩穩超過的樣子
其他人要不要回報一下你們暑假做了哪些事情呢?
佑政盯人好像也都是那幾個在回
有打泡的也算是有氧運動 不要不敢回啊
: 子禮隊長應該會再跟各位說暑訓時間，暑訓一開始可以看出各位有沒有長進!!
子禮隊長都在幹麻?
打魔獸? 打野球魂6?
出聲音一下啊 回台中也是運動出聲音的吧
: 絕對可以!!!!
: 各位加油，預祝各位有美好的暑假!!
: 各年級通彼此通知看板~謝啦
: BLACK FACE 敬上
PS:我相信納豆一定沒有照表操課
但是他正在打北高聯去電學弟
所以好歹他還是在打球 其他人呢
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1B 2B SS 3B C RF CF LF DH P
卡布 中島 川崎 小久保 城島 多村 新庄 和田 Ortiz 和田
瑞胖 翊宣 維尼 佑政 綱 家名 剛仔 佳隆 宸 江
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◆ From: 220.136.1.60
※ 編輯: michaelwang 來自: 220.136.1.60 (07/16 13:36)
推 nihonichiban:最近沒在跑步，只有舉啞鈴 07/16 16:37
→ nihonichiban:加藤X曾說，打泡是無氧運動，不具瘦身與運動效果XDD 07/16 16:37
→ michaelwang:我想那是因為他太快了 07/16 16:39
推 timethy:打完了 8強止步哈哈 (我們幹掉竹中爽!!) 07/16 21:16
→ michaelwang:我知道 你不用炫耀 ㄎㄎ 07/16 21:29
→ nihonichiban:竹中？該不會是砲哥的... 07/17 01:00
→ michaelwang:是的 竹中棒球隊滿強的 淡江有兩個竹中棒球隊畢業的 07/17 01:02
→ michaelwang:一個是現任ACE 一個是大一扛五棒 嘖嘖 07/17 01:03