[系棒] 菜單

[chester52026 ([純]九九)]

     寒假又到了，這是我最後一次位各位開菜單了，有心者可參考


     心肺: 3000m 慢跑       3天一次

           衝刺慢跑(間歇跑)400m x 5  2至3天一次

           短衝刺 30m x 10  3天一次

     肌力:

      上身:腹、背肌各 x 100

           伏地挺身 x 50

           3頭 (伏地挺身相反過來即是) x 50

           2頭 (就最普通的舉啞鈴動作) x 50

           肩膀(之前有帶各位做的) x 50

           手腕 x 50 (拿啞鈴、重物、握力器皆可)

           以上至少2天一次，可去健身房者都有相關機器，沒有就土法煉鋼

      下盤:深蹲 x 50

           弓箭步(拿啞鈴或重物做弓箭步動作) x 30


     甩毛巾:100  天天都可做

     空揮棒:50   天天都可做

     找人丟球:   看誠意


     上述是基本的，至少我自己每個寒暑假都會這樣做


     有些動作 我週一在跟各位講解


     這個寒假很長，開學後約莫一個月就是大傳盃了，希望各位在假期中也能多

     自我加強、自主訓練。

     新傳現今四番李承穎的炮火四射，想必就是平時自我要求嚴格造就的，各位

     可以以他為榜樣拉



     加油啊                                             系棒老頭  提醒您

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.151.31
※ 編輯: chester52026    來自: 119.77.151.31        (01/22 20:51)
推 michaelwang:李承穎的改變從體型看的出來......ㄎㄎ
推 s77514s:想看我真正的菜單嗎？
→ chester52026:             紅燒牛肉、豬油、三層肉、肥腸 各X20KG
推 alwayseasy:樓上今天怎麼沒來XD
→ chester52026:我被李承穎拉去自主訓練...
推 s77514s:十三在定你了 你還敢說風涼話
→ sincity:收到!!!