[系棒] 2010版暑訓菜單～～

[lebronchris (丁丁)]

經過這禮拜我和鳥人當白老鼠試驗過後，正式的暑訓菜單出來啦！！
我爬了一些文還有影片，應該該練到的都會練到啦

這次暑訓的重點我希望擺在下盤以及個人特性的調整

訓練下盤不用多說了，就是有一大堆的跑步和體能訓練

個人特性勒，則是有鑑於我們現階段的系棒已經不是以前那棒棒轟爆對手的新傳系
希望能夠更加強化每個人的角色和功能性

打個比方：
  未來棟梁鳥人是左打，又有腳程，可以學習偷點技拼速度上壘。EDEN憑藉著全
  壘打的身材和身手，則繼續朝著巨砲之路邁進。而彥章則是學習站在投手丘上的
  「霸王色」霸氣......之類之類。

所以之後的暑訓內容除了強化每個人的體能以外，更重要的是找到自己的功能性和長處，
然後加以鍛鍊，變得更純熟。


所以，這次的暑訓有個很重要的目標，那就是「找到自我定位！」
大一大二的學弟包括我，都可以向學長們討論，也可以po文表示自己的看法
更歡迎大家都能提出往後比賽時的戰術參與討論，在此拜託大家發揮web2.0的精神！



以上，算是初出茅廬的隊長我給隊員們這次暑訓的目標。


以下，就是這次暑訓的菜單.....


9/6   0900開練，下午放人回家選課
      內容：慢跑3圈、做操、衝刺、W字衝、KGB、球棒空揮打網、慢跑衝刺3圈


9/7   0900開練，上午菜單結束放人  1400再開
      內容（上）：做操、慢跑2圈後衝刺慢跑2圈、伏地仰臥背肌訓練、接球反應訓練
                  自我狀況調整（出手點，協調性等）
      內容（下）：KGB、拉長球、內外分開訓練（內）深蹲訓練、漏股、打網 （外）大
                  步跨走100m、接球訓練、打網（投手）牛棚調整30球以內收操

9/8   0900開練，上午菜單結束放人  1400再開
      內容（上）：慢跑2圈、做操、短衝、仰臥起坐、KGB、Toss、內外分開（內）漏股
                  （外）外飛
      內容（下）：個人加強訓練（特守、牛棚、打網、協調性、姿勢調整）慢跑4圈、
                  收操

9/9   休假


9/10  0900開練，上午菜單結束放人  1500再開
      內容（上）：慢跑2圈、做操、W字衝、打擊屋、（投）牛棚練投
      內容（下）：KGB、壘間、咖斗、跑壘、慢跑3圈、收操
      內容（晚）：打場


9/11  1000開練，上午菜單結束放人  1400再開
      內容（上）：慢跑2圈、做操、短衝、KGB、壘間、咖斗、（內）漏股（外）外飛、打
                  網
      內容（下）：個人重點加強訓練（特守、打擊、練投）

9/12  0930
      內容：OB友誼賽


備註：慢跑時可以雙手拿著600cc的水瓶，邊跑邊練手臂，隨自己喜好裝多重～


任何對暑訓菜單有問題或著有建議的地方都可以推文表示意見，我參考後會決定是否修正
菜單。


迎接暑訓的來臨吧！！！！新傳系棒！！




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.136.211.59
推 michaelwang:還滿完整的菜單，但重點是會有多少人呢
推 Tur60207:9
推 iverson3781:話說9/6號不是要選課??
推 s77514s:我9月六號會去看
推 alwayseasy:情況允許的話可前往辭修公園
→ alwayseasy:熱身跑兩圈的量相當於內文一天左右的體能           科
推 sincity:好完整的菜單...我已經等不及暑訓了!!! 科科
→ lebronchris:修辭公園在哪？ 我在乙組版上有看到
推 iverson3781:確定要6號開始歐 大四不是早上選課??
推 alwayseasy:確定要去嗎 要去的話我再詳細說明            保證累死
推 marles1218: 人數掌握是重點
→ lebronchris:修辭公園暫時當作備案，學校場地被搶光了就去那。
→ lebronchris:學長能否麻煩簡單說明一下去修辭公園可以做什麼訓練?