Re: [轉錄][通告] 寒假體能訓練計畫

[michaelwang (米糕王)]

爬文很簡單呦

菜單有現成的呦

不要吃那種輕食菜單好嗎?

這樣EDEN根本吃不飽 小摔根本不會壯

要吃稍微吃有點料的呦

我還在打熱血大專盃乙組的兩個寒假

斜坡衝刺兩天一次每天都可以睡的很好

用這個當菜單吧






※ 引述《michaelwang (牛奶)》之銘言：



這是我們淡江教練開給我們的寒假體訓計畫

過年閑著沒事的可以自己跟著做





還滿操的 我說下盤 每天跑步就哭哭了






※ [本文轉錄自 michaelwang 信箱]

作者: figgins (費金獅)
標題: [通告] 寒假體能訓練計畫
時間: Tue Jan 20 03:42:55 2009

※ [通告] 共 25 人收件
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棒棒隊97學年度寒假體能訓練計畫

手部
伏地挺身20下3組(快速迳爆發力)星期1.3.5做
伏地挺身30下3組(慢速迳肌耐力)星期2.4.6做               p.s.禮拜天自選
推牆壁  1次1隻手  用力推  至少2分鐘2組
  舉啞鈴(沒有啞鈴自行找重物ex寶特瓶  越重次數少  至少2組)
  拉彈力繩(沒有的話自行找內胎  越緊次數少  至少2組)
  拉單槓(家裡附近的學校總有了吧  極限的7成  3組)          p.s.以上3選1

腳部
跑步3000M(記得最後100M做衝刺)
跑步  直道用全力80~90%衝刺50~60M  彎道邊走邊休息
      操場1圈有2直道2彎道=2組  至少15組    p.s.1禮拜2次有做不用跑3000M
斜坡衝刺  斜坡至少20M  用90%衝刺  至少10趟    (爆發力星期1.3.5做)
背人走路  至少100M                                (肌耐力星期2.4.6做)

腹部
仰臥起坐30下3組
V字型  躺在地上讓腳離地10CM  背部也離地10CM  停住30秒3組

背部
反V字型  趴在地上讓頭和腳同時離地  20下3組



記得做暖身&收操
請拿張A4紙每天做紀錄

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 1B     2B     SS    3B     C     RF     CF     LF     DH     P
卡布   中島   川崎 小久保  城島  多村   新庄   和田   Ortiz  和田
瑞胖   翊宣   維尼  佑政    綱   家名   剛仔   佳隆    宸     江



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推 howardly:跑三千那個ok的啦    裁判也是類似的測法
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推 lebronchris:......感覺好累  我都直接用籃球當做體能訓練XD
推 eden055:以我目前百一的體重來吃 跑2000就直接睡在操場了 免等晚上
推 kevchi:謝謝學長,努力執行中.
推 Tur60207:謝學長！
推 SDerick:其實這也還好，大概是雞排等級...XD
→ michaelwang:我只有跑步是做這個菜單，這樣大家懂我的意思嗎 ㄎㄎ