[灌水] 系排的同學 第一篇~~~

[dan999999 (打球吧!!)]

正是人逢喜事精神爽

在下今天就來跟各位同學說一下昨天打排球的一些問題吧

這是第一篇  所以就說一下練球可以做那些東西

教練  不是跟你搶工作拉

是我以前大概覺得能做哪些訓練來給各位參考討論一下

練球可以分球技跟體能


先說球技的部分

對牆真的很重要  尤其是下手上手的動作就是從這邊開始訓練起

下手的動作就是要蹲低  我知道很累  因為我也蹲過

大概就是大小腿要呈九十度多一點點

然後身體向前面傾  手跟身體之間要有一顆球的距離

重點來了...手不能夠動!!!要用身體升高來帶球

身體跟手要呈直線  也不能夠歪歪的接球  除非緊急狀況

對牆能夠打到十下就很厲害了(真的很累)

上手呢~就是利用手指頭跟腳的力量送球  不要用手掌之類的推出去

然後手跟手臂大概呈個三角形不要太開  手指頭也是三角形的收一點球然後推出去

先從進距離的送球給牆壁來回大約十次也是差不多拉  然後慢慢拉開距離

至少能推出半個球場的距離就不賴了喔

扣球的部分...我有教過你們拉  先照做吧

要是你們想要更基礎開始慢慢來  我還可以用另外的方法教你們

真的不容易練成拉  不過只要有心  都會變強的拉

先說好  我也不強  只是算會基本動作還可以  所以才教各位一點技巧嚕


接下來是體能篇

跑步是必要的  不需要非常非常的多  不過每次都要保持個距離

還有就是有時候也可以來個跳繩訓練  也可以練腿肌

不然就是一些其他的伏地挺身仰臥起坐之類的  因為我們是系隊

其他的...再說了= =

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推 h02eileen:辛苦啦m(_ _)m
推 redcerise:扣球的謎之聲音阿...(遠目)
推 redcerise:另外幫推人逢喜事精神爽XDD
推 otjason:我推~系排真努力阿~~
推 amigo0402:身為系排人~~來推一下!!
→ amigo0402:順便說一下，對牆我有練到50下喔...太晚看到....
推 otjason:收錄囉~~精華區