作者windbislash (風之羽)
看板FSHS-soccer
標題體重
時間Sat Nov 24 20:31:36 2007
PTT體適能版看到的 提供參考
每天多或少吃了一千卡而維持一周，也可體重控制一公斤。
也就是每七千(or 七千七百)卡熱量可換一公斤肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的體重控制速度是每周體重控制不要超過一公斤。
算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:
.年齡........男(體重單位為
公斤).................女 (體重單位為
公斤)
10-17歲...(17.5* 體重+651)* 活動系數........(12.2* 體重+746)* 活動系數
18-29歲...(15.3* 體重+679)* 活動系數........(14.7* 體重+496)* 活動系數
30-59歲...(11.6* 體重+879)* 活動系數........( 8.7* 體重+829)* 活動系數
60歲-.....(13.5* 體重+487)* 活動系數........(10.5* 體重+596)* 活動系數
勞動強度...男子活動系數...女子活動系數
輕度............1.55...........1.56
中度............1.78...........1.64
重度............2.10...........1.82
參考值...正常人實際數值應該相差不遠
不過人不是機器 沒有一定固定的數值
另外提供一些訊息
瑞穗低脂鮮奶100毫升熱量只有 47大卡 要減肥的...放棄全脂吧
義美蘇打餅乾(cheese) 一包有 173*5大卡
(全麥) 一包有 203*5大卡
一般食品包裝上都會有這些資訊 雞排+珍奶嘛..就很難說了...
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搞的現在我一天只敢吃兩餐半
那個半餐就是一杯咖啡(130~150大卡)+一小包蘇打餅(173~203大卡)
合計300~350大卡 不過我現在的體重要維持一天要攝取3400~3500大卡XD
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─in a rainy period╮ █
╰sunshine always be aspired── ▉▉▉ ██ ██
─i always have a hope╮ ▉▉▉ ▉█ █▇
╰that happiness can be spread─ ███ ██ ▇█
ψwindbislash
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推 Demohunter:我一天要3000大卡...所以我要胖 不就得4000大卡? 11/24 22:05
推 windbislash:那是一周胖一公斤的需求量 你有那麼急嗎XD 11/24 22:35
推 windbislash:要胖的話 早餐*2 + '良好的宵夜選擇XD 11/24 22:50
推 Demohunter:恩哼~~~急得勒 我在想吃什麼東西攝取熱量比較多 11/24 23:17
推 Demohunter:起士嗎?還是澱粉類的 11/24 23:17
推 wbswish:油炸類跟有經過發酵的 比如說紅茶跟麵包 起司還蠻容易膩的 11/24 23:34
→ windbislash:東西很多 自行參考吧 11/25 11:15
推 windbislash:然後...花生醬的熱量很高... 11/25 11:29
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