→ Naivekid:慢跑好 推 61.228.104.232 04/22
※ 編輯: DIM 來自: 140.112.216.121 (04/29 22:47)
是一本"中華民國..體育..."出的 (也就是說,是真的)
裡面的資料都經過實驗和比較
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慢跑的時候補充水份很重要,但是喝得太多會水腫&覺得脹
胃在空的時候排水速度不如半滿的時候,溫水也不如冰水
所以說最好每10~15分鐘補充250ml的冰水,
這樣水分吸收的最快,也最不容易覺得脹或想吐
夏天因為水份流失得快,而糖水吸收較慢,所以比較不適合喝糖水;冬天時就可以
慢跑的能量來自碳水化合物(吃高脂肪並沒有替代效果)和氧氣,
缺少前者的話,後者的消耗速率會加快==>很快就氣喘吁吁
所以慢跑前的飲食應以碳水化合物為主,慢跑中的飲料宜少咖啡因,尤其可樂
在30分鐘以下的運動中,咖啡因有加分效果，但是大於30分鐘時，總成效會降低
慢跑是與心肺能力有關的運動,
而心肺能力可以越訓練越好
比賽中常見老翁輕鬆跑贏年輕人
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大家共勉之\^^/
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