[轉錄][轉錄][分享] 運動保健

[naomihs (七的隆咚鏘咚鏘)]

※ [本文轉錄自 naomihs 信箱]


※ [本文轉錄自某隱形看板]

1.賽前十天盡量睡眠充足,至少賽前三天要做到
  而且要把時差調到和比賽當天起床時間一致

2.即使到賽前一天都要保持練習,份量減少到不會隔天帶來負擔即可
  保持身體活動的感覺和手感很重要

3.出現任何疲勞,請使用對比浴

4.比賽當天

  早餐方面,我們教練是曾叫我們別吃蛋白質
  原因我忘了,大概是容易不新鮮鬧肚子

賽前

上場前45分鐘可以吃點碳水化合物,像是麵包吐司,愈粗糙的食物愈好,尤其是全麥吐司
消化後差不多可以在上場時,當作啟動脂肪燃燒的火種 (脂肪是長時間燃料,醣類是火種)

因為太精緻的食物會急劇使血糖上昇,導致胰島素分泌
上場時剛好是血糖最低最虛弱的時候,而且過高糖分也會阻斷脂肪燃燒

所以當天需要喝蠻牛.吃香蕉巧克力之類的人,請最好在上場前一小時就吃完

中餐

倘若休息時間短,最好是別吃便當,因為來不及消化,等於是多了600克便當重量去跑跳
但如果是高體重大食量的人就沒差,80kg+600g的差別大概比不上餓肚子的難受
(只要不鬧肚子啦...)
加上剛運動完,燥熱也必定難以進食,吐司或麵包+運動飲料.果汁是不錯的選擇

午睡別超過30分鐘,一旦超過30分鐘就會連身體也跟著沉睡
喚醒人的神智只要給他兩巴掌,喚醒身體卻要兩小時

賽後(每場比賽之後)

在45分鐘內(至少別超過1~2小時)立刻補充運動飲料!
此時身體是黃金吸收期,吃什麼補什麼,而且吸收甚有效率
這時補充運動飲料,可以讓肌肉內的肝糖囤積比平時更多
稱為肌肝糖超補法,要連打好幾場.好幾天比賽的人,這個一定不能忘

所以,比賽前的每次練習都可以開始使用
可以讓你隔天練習還有力氣
不然體內的碳水化合物若耗盡,需要兩天才補充得回來

當天賽程結束後(當然,拉筋收操一定要)

使用"對比浴",冷水沖30秒後再以熱水沖2分鐘,至少這樣做2~3循環
除了幫助血液循環之外,還能喚醒疲乏的神經,能盡情發揮剩餘的體力肌力

這不只可以拿來備戰第二天的賽程,如果第一天比賽的再前一天
自覺狀況不好也可使用,不過洗完記得喝杯熱茶保暖,以免感冒


--
※ 發信站: 批踢踢兔(ptt2.cc)
◆ From: 140.112.246.115
→ SuzIchiro:轉喔~^^
--
※ 發信站: 批踢踢兔(ptt2.cc)
◆ From: 140.112.204.74


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.204.74
※ 編輯: naomihs         來自: 140.112.204.74       (03/12 08:16)
推 kidland:這個好專業啊謝謝!我真想每天早上給阿苗兩巴掌
推 xiaomiao:陳潔柔真是我的      良師益友