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轉錄自PTT_Basketball 作者:conilogin
Q:怎樣才可以做成一個頂尖的防守者呢？
A:
首先是基本功：
身體重心壓低，兩腿張開，手像是可以隨時觸地借力向左右撲出的感覺。
練習方法是以上述姿勢，照"之"字型路線倒退。
重點是轉角時變換方向的速度要快，低重心的維持要能夠持久。
(一次進攻時間是30秒，所以基本目標應該先訂在十倍，維持5分鐘左右)
倒退的腳法主要分成，雙腿不交叉，和雙腿交叉兩種。
交叉和不交叉都要練習，還有兩者之間的轉換也要練習。
重點當然是衝刺速度越快越好；方向、重心、腳法的轉換也是越快越好。
進階的防守觀念：
在個人防守方面，分為對球權的爭奪，和阻擋對方行進的佔位兩大部分。
球權爭奪方面，不要認為球的控制權只單屬於進攻方。
當對方開始運球(甚至持球時)，你就可以增加自己對球的控制(甚至抄到球)。
方法是鍛鍊自己對球的節奏感。
要習慣用眼睛餘光，去判斷球的位置和行進方向(眼睛主要還是跟人)。
練習讓自己能夠在運球者球離手的瞬間，預測球落地後反彈起來的位置。
不要只是被動地跟著進攻者，要主動去破壞其運球節奏。
佔位方面，最基本的原則，當然是站在對方和籃框所連成的一直線中間。
不是絕對不能讓對方前進(勉強去做只會犯規)，而是要讓對方"繞路"。
進攻方大致上都是朝籃框前進，最短的直線位置被你佔住，他就需要繞旁邊走遠路。
緊跟對方的移動，隨時變換自己的位置，始終都要佔住直線中間。
對方速度較慢，你橫移倒退的角度可以較小；對方快，你倒退的角度就要大。
這樣才可以盡力搶回佔位，而不是明明跟不上，還硬要橫移去賺阻擋犯規。
可以試圖抄球，破壞他的運球節奏，達到使其速度減慢的目的。
但不要人跟著球跑，佔位緊跟對手才是第一優先。
上述兩方面是相輔相成的，防守時不要偏廢任何一方，
要同時注意，腳步身體重心的到位，和手對球的爭奪干擾。
只注重抄球容易被過；只注重跟到位，則被對方牽著鼻子走，失去主動權。
這些基本功夫若能做確實，防守對方投籃使其命中率減低，就會變得較容易。
一般來說，對方右手運球身體護球時，其正面朝右，防守者則是右腳稍前正面朝左。
這時對方若出手，不要以右腳為重心直接右手伸起撲向前去。
而是左腳向前踏回，縮短彼此距離，左手垂直往上封阻干擾；
另一邊的腳步則左右相反，這樣的好處是重心不失，不易被騙被過或造成犯規。
團隊防守：
以個人防守技巧為基礎，但注意的對象不只是持球者，還有對方未持球者，
與隊友的配合，切斷對方戰術的執行，則是團隊防守的重點。
首先判斷持球者的主要任務，若是傳球助攻的戰術發起者，
就要盡量逼近干擾其運球傳球，截斷其與隊友的聯繫為優先；
若是主要得分手持球，隊友可以適時放鬆自己的防守，逼迫其將球傳出，
不要等該防守者被過或被壓近籃下才包夾，要掌握防守主動權；
未持球的進攻者，要隨時注意卡位，不要讓他空手切或佔到有利位置爭搶籃板。
另外，若跟防失敗被過，一定要記得跟緊追上，伺機抄球或補隊友的空隙。
很多人被過就"啊"的一聲楞在那邊，現在是團隊防守不是1on1啊。
Q: 抄截大都是在哪時候可以抄呢？
A:
切入發動的第一步不是抄球時機的好選擇，要抄球不僅要鬥力還要鬥智。
簡單來說就是，對方的注意力不在保護球的時候。
常見的時機，進攻者想切入，大步跨出卻被你預先佔位擋住的瞬間，
是進攻者最常手忙腳亂的時候，對球的控制最弱，容易抄截。
但個人防守抄截難度較高，效益卻不是太大，容易事倍功半。
你越想抄球，人家保護球就越緊，兵法所不為...
最聰明的抄法是利用對方團隊配合的缺點，觀察預測其傳球路徑來抄截。
或是在包夾對方時，從他的視覺死角偷襲得手。
一般的防守也是以對球的干擾為主，抄球只是伺機以待。
套句火鳳的名言：
能抄，裝作不能抄；不想抄，裝作想要抄！
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