Re: [問題] 女籃要怎麼教啊

[topmvp13 (忘了時間的鐘)]

想請問一下。如果女生投籃手不夠力的話

要怎麼練臂力又不會讓肌肉變的很明顯。

不可能叫他們做伏力挺身吧!!

麻煩各位幫我解答一下。感謝~~~


※ 引述《laughyet (睡不飽的豬)》之銘言：
: 恕刪...
: 對於女籃的練法 我覺得首重選手們對籃球抱持的態度
: 假如是純粹打沒體能的快樂籃球
: 請注意做操跟熱身 畢竟打球受傷可是一點點都不快樂
: 接著是球場上的互動 輕鬆為主
: 不過我想打這種球的話 應該是不用上批踢踢找智囊吧
: (以上其實是在賺稿費 囧")
: 假如 目標是放眼在系暨杯 大*盃 北*盃 中*盃 南*盃...etc
: ( * 請依各系所填入)
: 首先 你必須對球員做好心理建設
: 籃球 是一種跑+肢體衝撞的運動
: 所以 該有的體能絕對還是有
: 大體上 不管男生女生練球不外乎下列幾個大重點
: 1.熱身 2.戰術 3.驗收(總結)
: ------------------------分隔線-----------------------
: 關於熱身
: 我大略講一下
: 一開始必定是先圍circle帶操
: 然後全場追逐跑 (就是排成一列繞球場慢跑 最後一個必須衝到第一個之前 依此類推)
: 原則上 每個人最少要追2~3次 看球隊人員多少 衡量跑的圈數
: 然後 結束後請罰球 罰球一定要喘喘的時候練 感覺比較有效
: (可模擬場上罰球的感覺 可能是心理作用吧 囧")
: 請注意 罰球請加逞罰
: (隊上女籃是 罰球沒進一個2趟折返跑 橫的)
: 接著 請基本動作
: 例如 跑籃 螃蟹步 2人對傳快攻 3人8字 5人的3打2快攻 三角的傳切練習...etc
: 然後休息請用罰球代替 外加逞罰
: 然後 大致上第一階段熱身就結束了
: 接著是戰術
: 關於戰術的話 並不是每一門戰術都適用於所有球隊
: 所以請看各球隊情形 但大致上 基本的防守陣型還是要練一下
: 例如:
: 23鞏固籃板 32防禦外線 半場131求包夾 全場131逼8秒
: 底線發球的站法 邊線發球的站法 單檔破盯人 反檔破32
: 切傳+開後門破23...etc
: 當然這些都是要考慮的球員素質的 這裡推薦一個 好用也常用的戰術
: Shot&Run 其實打英文只是要有一種很厲害的錯覺
: 說白一點 就是投籃 搶板 偷跑 說起來似乎很簡單
: 但是快攻真的是最好得分的方法 爭取快打慢 多打少的機會
: 有時候還可以賺犯規來個意外的3分打 何樂不為?
: 只是要練這個體能一定要比人重 如果講到體能
: 唉 又愛又恨啊
: 接著就是驗收跟總結 看各球隊的狀況 我們系上女籃通常是
: 來個學姐對學妹的練習賽 學姊群討論該怎麼打 學妹群則由帶隊者教導
: 然後20分鐘 上下半場 比賽結束一樣circle邊收操邊討論剛剛兩邊的缺失
: 然後交給隊長總結 最後一起來個系隊呼會更增進球隊的向心力
: 大致上就這樣吧 我想原PO應該有點類似"教練"的角色吧
: 那請當黑臉 這樣隊長會比較好帶球隊 畢竟一手鞭一手糖的教導方式
: 是目前各系隊常用的方式 大致上就這樣
: 還在學習 如有寫的不好請多多指教
: 另外 練習菜單 請斟酌隊上狀況決定 不用全盤接收 以免達到反效果
: 請記得 "帶人一定要帶心" 系隊不是校隊 不能過度要求 又不能不要求
: 如何取得其中的平衡 端憑帶隊者的智慧
: 以上 謝謝大家

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◆ From: 59.113.113.25
推 viorascal:我們教練要我們舉水 1500-2000CC的大罐子
→ viorascal:可以練臂力跟握力 如果是投籃沒力 可以往上舉
推 amber92:用兩手投很少會不夠力的，大多是姿勢不對
推 topmvp13:有的人是兩手投出去沒錯，不過最後出手都只用一支手投籃
→ topmvp13:我也有叫他們用兩手。不過就是不會投  = ="
→ topmvp13:決定放棄，讓他們用原本習慣的投籃動作。
推 shamp:投籃要加上腳的力量順勢出手...做波比會練到一點手臂跟小腿
推 z789789:如果壓個伏地挺身就會有大肌肉也太猛了　別想太多
→ z789789:頂多會有漂亮的線條　不然別人辛苦重訓都做假的＝　＝