[轉錄][轉錄] 這樣上健身房才會瘦.

[nininick (Happier)]

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]

作者: Nathaniel930 (啦) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [NEWS] 這樣上健身房才會瘦.
時間: Fri Jul  3 14:07:33 2009

※ [本文轉錄自 Chiayi 看板]

作者: Nathaniel930 (啦) 看板: Chiayi
標題: Re: [NEWS] 這樣上健身房才會瘦.
時間: Fri Jul  3 00:18:17 2009

推 pigapple:這我倒是覺得怪怪的 有運動就會有消耗呀~                 07/02 13:55
→ pigapple:如果說沒吃飽導致沒力氣運動倒是比較合理...              07/02 13:58
→ pigapple:至於運動後的飢餓感也蠻合理 不過這都是意志力可以克服的  07/02 13:59

針對pigapple這問題,我查了一下資料,
自己稍微整理來解釋看看,有誤請更正!

http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=124&page=1
這網站寫得很好,
而且裡面提到一些與市面很不一樣的理論,
有興趣可以看看.


pigapple或有些人覺得很納悶,
只要有運動就應該會消耗能量,
為何還需要事先補充醣類,而不直接消耗脂肪?
這是因為脂肪燃燒,一定需要時間,
並不是說只要不攝取醣類直接運動,脂肪就可以馬上被燃燒掉.

運動過程中,血液一些激素(如腎上腺素)濃度慢慢提昇,
刺激皮下脂肪分解,而分解脂肪比醣類更需要氧氣來分解,
因此需要較常時間的運動來誘發脂肪的燃燒!

剛開始若沒有先攝取醣類,
加上脂肪無法馬上提供所需能量之下,
身體自然會先運用肌肉肝臟裡的肝醣和血液中的葡萄糖,
等20分鐘後,脂肪燃燒比例才提昇.
但別忘記只是比例上的改變,不代表醣類完全不會繼續消耗!
譬如:剛開始醣類與脂肪消耗比例可能是9:1,
     20分鐘後可能是8:2,40分鐘6:4,60分鐘5:5.

接下來很特別的一點是,
我們一直以為到最後脂肪燃燒比例應當比醣類還高,
但那網站裡卻提到:
　　當體內所有醣類消耗殆盡,
　　脂肪消耗比例才會超過醣類!

這種現象也要持續運動一兩個小時以上才有可能發生的事情,
(別小看我們體內肝醣庫存量啊..)
而且別忘了,在醣類耗盡同時,
蛋白質消耗比例也開始提昇,
對身體來說是很糟糕的狀況,會出人命的..

結合這幾點看,我有些以往沒有想過的心得,統整給大家參考!

1.同樣是吃飽,1公斤的醣類跟1公斤的脂肪,
  醣類不管是有氧無氧運動都一定會而且優先消耗,
  脂肪卻要花20多分鐘"暖機",
  最後才能跟醣類有"一樣"的燃燒比例,
  各位,你們以後會多吃飯還是多吃油?XD

2.運動前補充醣類,可以增加運動的續航力!
  別忘了,減肥主要是要燃燒脂肪,
  而脂肪的燃燒需要持續長時間運動才有果效!
  若運動前吃澱粉可以延長運動時間,
  還可以稍微減緩運動過程的飢餓感,
  何樂而不為?
  況且一碗飯或兩片白土司熱量120左右,
  持續運動半小時以上就消耗光囉!

3.運動完可以大膽的吃東西,
  可是千萬別把剛才消耗掉的脂肪又吃進去了,
  應當是以碳水化合物和水份為主要的食物!
  有研究顯示,運動完的2小時內是肝醣合成效率最佳的時候,
  這是很合理的,因為身體要補充原本消耗的醣類!

4.開始計畫要減肥的人,要做的事情理論很簡單,
  就是節源開流,這個源跟流,就是"脂肪"!
  因此節食並不是很好的減肥方法,
  應當是限制脂肪的攝取量,(以澱粉蔬果為主的飲食)
  增加脂肪的消耗率!(持續的運動和穩定的睡眠)
註:睡覺時主要消耗的熱量是脂肪喔!
   因此睡覺也是種燃燒脂肪的方法XD

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這年頭，不用blog會被嘲笑的..(?)
http://www.wretch.cc/blog/nathaniel930
沒事幫我點一下吧,幫助都市成長!XDD
http://nathaniel930.myminicity.com/

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◆ From: 125.187.184.198
※ 編輯: Nathaniel930    來自: 125.187.184.198      (07/03 00:20)
推 oldcoco:看完整篇我覺得好餓...................
推 evilklaus:推...
→ Luciano:看完這篇我覺得好複雜  簡單說就是別吃垃圾食物嘛  XDDD
→ Luciano:管他燃燒什麼 東吃西吃別挑食 不狂吃同一樣東西就好了 XDD
推 wk4rul4:看到註解.直覺是該睡了~可是我現在還清醒著~>"<
推 Luciano:難怪有些人越睡越瘦 只是吃很多跑去睡應該會有反效果=  =+
→ callmexxx:所以因為我睡太久 所以都吃不胖嗎XDDDD
→ Nathaniel930:我剛看一些文獻,也覺得挺複雜的,不過仔細讀就會想通
推 oldcoco:越睡越瘦 = =+ 火速奔上床................ bi 也快去睡覺
推 hydeeric2002:這裡是美體版嗎???我走錯了
→ bi125:乾，躺著也中槍
推 daycat:若在FIT版...這可是優文一篇!!
→ Nathaniel930:不然我轉貼過去XDD
※ Nathaniel930:轉錄至看板 FITNESS                                 07/03 14:04
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※ 編輯: Nathaniel930    來自: 121.129.26.150       (07/03 14:13)
推 CKmoon:好棒的文章！讚！
推 toofat:非推不可XDDD
推 cycujustdoit:不得不推了!!^^
推 nogujiai:嗯嗯嗯受教了受教了，感謝！
推 push1997:網站的分類很棒..很多器材都加以研究..
→ push1997:長知識...睡覺可以幫助燃燒脂肪..(筆記)
推 yoyoyoo:運動前會先吃小包裝的七七乳加
推 kodar7544:喝杯糖水比較快~
推 b1uecat:難怪熊冬眠起來 變小隻了
→ Nathaniel930:熊冬眠那個太誇張啦XD 一睡就好幾個月 不瘦才怪~
推 nininick:推阿!
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