※ 引述《opyy (不該低調的年紀)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 G-Basketball 看板]
: 作者: Myyan (人生如夢) 看板: G-Basketball
: 標題: 防守技巧(一)
: 時間: Mon Apr 24 23:39:19 2006
: 在別板詢問鞋子的時候 有板大問我可不可以分享一下校隊的防守技巧
: 有何不可呢 :P
: 俺可是以助人為樂啊~!
: 在那邊po完以後 當然要貼來這裡囉
: 畢竟小的是女生 當然要貼來女籃板 ^^
: 我覺得呢 要做好防守,首先就是要弄好體能
: 沒有體能 你在場上形同不在場上
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: so......
: 體能的話 基本上我們球隊一三五練球 二四跟禮拜日跑步 二四還會做重量
: (寒暑訓就是每天練兩次球 以及跑步 做重量)
: 當然要練體能的話 跑步是最基本的
: 二四的跑步我們至少跑3000
: 禮拜天會繞著校園跑個六七圈(我們不是台大 請放心XD)
看到了嗎 別的學校是怎麼練體力的
我們做的太少了
上次有去大專盃的
記得中技教練給我們的評語嗎
他說我們打得還不錯
但體力很差
差到第二節就會開始跑不動
我們體力真的很差
你知道我們平常跑的籃球場一圈是幾公尺嗎？
80公尺左右
那3000是幾圈?
37.5圈
我們平常跑幾圈
你想想看...
我知道大家不喜歡練體力
我也是
可是 好的體力一定是苦出來的
所以 下學期 可能除了練球時間外
還會另外找時間來跑步
: 而且是追逐跑,就是全隊排成一列,最後面那個跑到最前面去,喊一聲加油
: 其他人也跟著喊加油,再來最後面那個再跑到最前面去,依此類推......
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我覺得這還蠻好玩的
不只可以練跑步速度轉換
還可以練在很喘的時候 還能講話
以後練球前的跑步可以試試看
: 再來就是做重量了
: 我們有徒手跟用重量器材兩種
: 徒手的話就是兩人一組做一些互背走路 伏地挺身 仰臥起坐等等的動作
: 重量呢就是先跑步熱身然後到重訓室
: 平常是30-50做10下,做兩組到三組(我們是女生)
: 大專杯 中正盃等等比賽到來前會120做5下
: 做完跑3000
: ok 體能的部分大概就這樣 待續
重訓其實是很重要的
只是我們一直都忽略它
它可以讓你跑得快 跳得高 胸部變大(雖然我沒親身實驗過)
而且 它不像體力 是休息太久就會不見的東西
所以 以後練球會加重訓這一樣
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